Aralıklı oruç (intermittent fasting), ülkemizde de yaygınlaşmaya
başlayan, uygulaması pratik bir beslenme modelidir. Aralıklı oruç diyeti, gün
boyunca yemek yediğimiz süreyi kısıtlayarak yeme aralıklarını düzenlemeye
odaklanır. Aralıklı oruç diyetinde ne yediğiniz değil ne kadar sürede yediğiniz
önemlidir.
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Nedir?
Aralıklı oruçta yemek yeme penceresi ve açlık penceresi bulunur. Aralıklı
oruç, günün belirli saatlerinde yemek yemenin kısıtlandığı (açlık penceresi),
belirli saatlerinde ise yemek yenildiği (yemek yeme penceresi) beslenme
planıdır. Bu sayede gün içerisinde kalori alımı kısıtlanarak kilo vermek
amaçlanır.
Aralıklı
oruç diyeti için birkaç yöntem bulunur. Bu yöntemler aralıklı oruç
uygulamasının farklı periyotlarda düzenlenmiş biçimidir.
5:2 Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
5:2 diyetinde 5 gün boyunca standart beslenme, diğer 2 günde ise
kalori alımını kısıtlanma söz konusudur. Aralıklı oruç uygulanan iki günde
günlük ortalama 500-600 kalori alımı söz konusudur. Bu beslenme modeli diyetten
ziyade uzun süreli ve etkin kilo vermeye yardımcıdır.
5:2 aralıklı oruç diyetinde oruç tutulan 2 gün art arda olmayacak
şekilde uygulanmalıdır. Bu şekilde aralıklı oruç daha sağlıklı bir şekilde
uygulanabilir. 5:2 aralıklı oruç diyetinde standart beslenme sırasında
sağlıksız ve yüksek kalorili beslenmemek gerekir. Çünkü o gün aralıklı oruç
uygulamıyor olsanız bile kalori alımında dengesizlik olmaması için dikkat
edilmelidir.
Yüksek karbonhidrat içeren ağır gıdalar, fast food, yüksek şeker
içeriğine sahip ürünleri tercih etmemek gerekir. Bu tür ürünler kilo verme
sürecinizi durdurur. Hatta kilo almanıza bile neden olabilir. Bunun yerine az
yağlı ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmek gerekir.
5:2 Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
5:2 intermittent fasting diyeti için haftanın peş peşe olmayan iki
günü tercih edilir. Örneğin; pazartesi ve perşembe günleri aralıklı oruç
uygulamayı tercih edebilirsiniz. Haftanın kalan günlerinde de sağlıklı ve az
yağlı yiyecekleri aşırıya kaçmadan tüketmek gerekir.
Aralıklı oruç yapılan günlerde ortalama 500-600 kaloriyi aşmayacak
şekilde kalori alımı yeterli olacaktır. Bu diyeti uygularken bol su tüketimi
son derece önemlidir. Suyun yanı sıra şekersiz kahve, şekersiz çay gibi
içecekler tüketilebilir. Aralıklı oruç uygulanmayan günlerde ise standart
beslenme düzenine geçiş yapılabilir.
Aralıklı oruç yaparken başlangıçta baş ağrısı ve baş dönmesi gibi
belirtiler söz konusu olabilir. Bu gibi rahatsızlıkların önüne geçmek için bol
su ve bitkisel çaylar tüketilmelidir. Standart beslenme düzeninde ise meyve,
sebze ve kepekli tahıllar gibi besleyici ve sağlıklı ürünler tüketilmelidir. Bu
tür yiyecekler hem sağlıklıdır hem de tok tutar.
Aralıklı oruç kilo vermenin yanı sıra sağlık açısından da pek çok fayda sağlar. 5:2 aralıklı oruç diyetini egzersiz yaparak daha da etkili yapabilirsiniz. Bunun için düzenli aralıklarla egzersiz ve spor yapmak kilo vermek sürecini hızlandıracaktır.
