Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler son
dönemlerde sıklıkla araştırılan konular arasında yer aldı. Kilo vermek için
tercih edilen aralıklı oruç diyeti yediklerinize değil ne zaman yediğinize
odaklanan bir beslenme modelidir. Aralıklı oruç diyeti, klasik diyetlerden
ayrışır. Aralıklı oruç diyetine başladığınızda bazı fiziksel semptomlarla
karşılaşabilirsiniz.
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Nedir?
Aralıklı
oruç diyeti gün içerisinde belirli saatlerde yemek yediğiniz süreleri
kısıtlayarak yemek yeme aralıklarınızı düzenler. Aralıklı oruç diyetinin amacı,
klasik diyetlerdeki gibi kalorileri kontrol etmek değil, yemek aralıklarının
kontrol edilmesidir. Aralıklı oruç diyetlerinden en popüler olanları 16:8
aralıklı oruç diyeti ile 5:2 aralıklı oruç yöntemidir.
Aralıklı oruç diyetini günümüzde yalnızca kilo vermek için değil,
forma girmek, yaşam kalitesini artırmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenler
uygulamaktadır. Aralıklı oruç diyeti metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını
kolaylaştıran bir diyet yöntemidir. Aralıklı oruç kişinin yeme içme
alışkanlıklarını düzene sokarak vücudun daha sağlıklı olmasını destekler.
Sağlıklı Bir Aralıklı Oruç İçin Yapılması
Gerekenler
Aralıklı oruç her ne kadar popüler bir yöntem
olsa da düzenli aralıklarla yemek yemeye alışkın olan bünyeler için başta zor
olabilir. Bu durumda birçok problemle karşı karşıya kalabilirsiniz. Aralıklı
oruca başlamadan önce hazırlık yapmak oldukça önemlidir. Tüketilen besinlerin
karbonhidrat, şeker ve tuz gibi sağlıksız besinlerden uzak olması gerekir.
Bunun yerine sağlıklı besinleri tercih etmek bu süreçte size yardımcı
olacaktır.
Aralıklı oruç yaparken kafein, alkol ve sigara
gibi zararlı maddelerin tüketimini azaltabilirsiniz. Aralıklı oruca başlamadan
önce sağlıksız besinleri bırakarak vücudunuzun arınmasını sağlayabilirsiniz.
Vücudumuzun sağlıklı çalışabilmesi için sıvı
tüketimi oldukça önemlidir. Bu nedenle günde 2-2,5 litre sıvı tüketmek gerekir.
Yeterince sıvı tüketerek vücudunuzun yenilenmesini sağlayabilirsiniz. Bu sayede
aralıklı oruca daha kolay adapte olabilir, semptomların azalmasını
destekleyebilirsiniz.
Aralıklı Oruç Sırasında Hangi Semptomları
Gösterirsiniz?
Aralıklı oruç diyeti klasik diyet tekniklerinden
oldukça farklıdır. Günün belirli saatlerinde yemek yemeye kısıtlama getiren bu
yöntemle bazı fiziksel semptomlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Baş Ağrısı: Vücudunuz
belirli bir yeme düzenine alıştığı için yemek tüketemediği durumlarda baş
ağrısı ortaya çıkabilir. Aralıklı orucun ilk günlerinde baş gösteren bu
rahatsızlık kısa zamanda geçer. Bu sürece adapte olabilmek için bol su tüketmek
gerekir. Bol su tüketimi ile vücudunuzun rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
Yorgunluk: Aralıklı oruç
yapmaya başladığınızda baş gösteren semptomlardan biri yorgunluktur. İlk gün
başlayan yorgunluk 4-5 gün kadar devam eder. Organlarınız ve vücudunuz kendini
yenilemeye başladığı için yorgun ve bitkin düşebilirsiniz. Bu süreçte kendinizi
çok yormadan işlerinizi halledebilirsiniz.
Baş Dönmesi: Aralıklı oruç
yaparken sıklıkla karşılaşılan problemlerden biridir. Ani hareketlerde meydana
gelen baş dönmesi sizi korkutabilir. Ancak dikkatli davranmanız halinde baş
dönmesi sorunu ortadan kalkacaktır. Ani hareketlerden uzak durarak baş
dönmesini önleyebilirsiniz.
