Aralıklı oruç diyeti olarak bilinen bu diyet türünde
dikkat edilmesi gereken birkaç ufak nokta bulunmaktadır. Bunlardan biri de
aralıklı oruç diyetinin kaç gün yapılması gerektiğidir. Çünkü vücudun belirli
noktalarında biriken yağın kaybedilebilmesi için dikkat edilmesi gereken
noktalar vardır. Aynı zamanda da aralıklı oruç diyeti
ile kilo verebilmek için metabolizmanın hızlanması gerekmektedir.
Bu sürecin başlayabilmesi için ise kalori kısıtlamasına
gidilmesi ve aralıklı açlık penceresinde olunması gerekmektedir. Çünkü ancak bu
şekilde aralıklı orucun faydalarının görülebilmesi mümkün hale gelecektir.
Fakat her birimizin insan olduğu göz önüne alınınca tüm hayatımızı böyle
geçirmeyeceğimiz de gerçektir. Bu nedenle de uzmanlara göre aralıklı orucun
haftada 2 ya da 3 gün yapılması önerilmektedir.
Ancak gün sınırlamasının yanı sıra saat sınırlamasının da
konulması gerekmektedir. Bu sınır kadınlarda 12 ile 14 saat arasında bir açlıktır.
Erkeklerde ise diyet günlerinde ortalama 14 ile 16 saat arasında aç
kalınabilmektedir. Bu sınırlar hem kilo kontrolü açısından hem de bazı
metabolik sorunlarla başa çıkabilmek açısından çok etkili ve önemli bir yol olarak
değerlendirilmektedir.
Aç Kalmak Hücreleri Güçlendiriyor
Uzman görüşlerine göre açlık dönemlerinde hücreler, evrimsel
olarak korunmuş olan savunma mekanizmalarını ortaya çıkarmaktadır. Bu
mekanizmalar sayesinde de vücutta glukoz regülasyonunu kontrol edilmektedir.
Aynı zamanda da enflamasyonu baskılamakta ve stres direncini arttırmaktadır. Böylelikle
de daha sağlıklı bir vücut ve duygu durumunun olmasını sağlamaktadır.
Aralıklı Oruç Diyeti Ömrü Uzatıyor mu?
Hayvanlar üzerinde gerçekleştirilen çeşitli araştırmalara
göre pek çok sonuç elde edilmiştir. Bu sonuçlar ise bazı moleküller yapıların
kullanımıyla aralıklı açlıktaki metabolik durumun elde edilebileceğini
göstermektedir. Bu sayede de hem kilo kaybının oluştuğu hem de hastalıklara
karşı daha kontrollü olduğu söylenmektedir.
Bunun yanı sıra uzmanlara göre, aralıklı beslenme ve aç
kalmanın yaşam süresini uzattığını gösteren hayvan deneylerinin varlığından söz
edilmektedir. Ancak insanlar üzerinde gerçekleştirilen klinik çalışmalar da
böyle bir sonuca henüz ulaşılamamıştır. Bu nedenle de henüz aralıklı orucun insan
ömrünü uzattığına dair bir bulguya erişilememiştir.
Aralıklı Oruç Sonrası Nasıl Beslenmeli?
Aralıklı oruç sonrasında nasıl bir beslenme şeklinin
benimsenmesi gerektiği henüz netleşmemiştir. Çünkü bugüne kadar yapılan
çalışmaların bu konu hakkında net bir bilgi ortaya koymadığı görülmektedir.
Bunun yanı sıra belirli yaş grupları içerisinde yapılan kısıtlı çalışmalarında genel
bir sonuç vermediğinin altının çizilmesi gerekmektedir.
Ancak bireylerin aralıklı oruç sırasında ve sonrasında da
belirli noktalara dikkat etmesinin iyi olabileceği söylenmektedir. Bireyin
aralıklı oruç sürecinde de sonrasında da abur cuburdan uzak kalması
gerekmektedir. Çünkü bu gibi durumların vücudun dengesini bozacağı öne
sürülmektedir. Bunun nedeni ise hiç şüphesiz daha sağlıklı bir beslenme
biçiminden sağlıksız beslenme biçimine geçilmesinin yaratacağı şok etkisidir.
