Tek
tip beslenmeyi içeren diyetler, sıkıcı geliyor veya kilo vermenize yardımcı
olmuyorsa aralıklı oruç diyeti ile fazla kilolarınızdan kurtulmayı
deneyebilirsiniz. Aralıklı oruç diyetinde ne yediğinizden çok yemek için
ayırdığınız süre önemlidir. Yalnızca günün belirli saatleri arasında beslenmeye
izin veren aralıklı oruç, günümüzde kilo vermek ve sağlıklı beslenmek amacıyla
birçok kişi tarafından tercih edilmektedir.
16:8
ve 5:2 yöntemi olmak üzere çeşitleri bulunan aralıklı oruç konusunda en çok
merak edilen sorulardan biri “aralıklı oruç diyetinde kaç saat aç kalınır”
sorusudur. Aralıklı oruç diyeti hakkında merak ettiğiniz soruların yanıtını
yazımızın devamında bulabilirsiniz.
Aralıklı
Oruç Diyeti Nedir?
Aralıklı
oruç, aslında diyet programı değildir. Gün içerisinde belirlediğiniz zaman
dilimlerinde ya da haftanın belirlenmiş günlerinde enerji alımında farklı
kısıtlamalar yapılan bir beslenme programıdır. Yani aralıklı oruç diyeti, 24
saat içerisinde kahvaltı ve akşam yemeği olmak üzere 2 öğünden oluşan beslenme
şeklidir.
İngilizcesi
intermittent fasting olan aralıklı oruç diyetine başlamadan önce
aralıklı oruç saatlerinin veya günlerinin belirlenmesi gerekir. Vücuttaki
insülin direncinin azalmasına destek olan aralıklı oruç diyeti, günün belli
saatlerinde veya haftanın belirli günlerinde aç kalmanız gerekir. Çünkü aç
kaldığınız süre içerisinde vücudunuz enerji kaynağı olarak yağ depolarını
kullanarak fazla kilolardan kurtulmanıza olanak sağlar. Aç kalacağınız saatleri
yaşam biçiminizi göz önünde bulundurarak belirlemeniz, diyetin
sürdürülebilirliği açısından yararlı olacaktır.
Sağlıklı
bir biçimde kilo vermenize olanak sağlayan aralıklı oruç diyeti, vücudunuzun
insülin duyarlılığının artmasına da yardımcı olur. Aynı zamanda bu beslenme
biçimi ile vücudunuzdaki kötü kolesterol seviyesini düşürerek Tip2 diyabet
riskini ortadan kaldırabilirsiniz.
Aralıklı
Oruç Diyetinde Kaç Saat Aç Kalınır?
Aralıklı
oruç diyeti saatleri ve
günleri bakımından farklılık gösterir. 16:8 yöntemi ve 5:2 yöntemi olarak
adlandırılan aralıklı oruç çeşitlerinde aç kalınan ve yemek yemeye ayrılan
süreler değişiklik göstermektedir.
Kilo
vermek isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği 16:8 yönteminde 16 saat aç kalıp, 8
saat yemek yiyebilmek şeklindedir. Açlık süresinde uyku süresini de dahil edebilirsiniz.
Bu aralıklı oruç yöntemini örnek vererek açıklamak gerekirse; 11:00 ile 19:00
saatleri arasında yemek yiyerek, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin
tüketmemelisiniz. Bu noktada aralıklı oruç diyetinde 16 saat aç kalındığını
söyleyebiliriz.
Bir
diğer yöntem 5:2 yöntemi ise haftanın 5 günü normal beslenme, 2 günü ise kısıtlı
kalori alımı yapmayı şart koyan yöntemdir. Kısıtlı yemek yenilen 2 günde normal
günlerde tüketilen besin miktarının 4’te 1’i tüketilmelidir. Bu yöntemi
uygularken 12 ile 20 saat aç kalabilirsiniz.
Ye-Dur-Ye
yönteminde ise oruç tutan kişi, haftada bir veya iki kez 24 saat boyunca oruç
tutmaktadır. Bu yöntemde bir gün akşam yemeğinde yemek yediyseniz ertesi gün
akşam yemeğine kadar yemek yememeniz gerekir. Bu yöntemde 24 saat aç kalmanız gerekmektedir.
