Aralıklı oruç diyetinin temelinde yediğiniz yiyeceklerin belli bir
zamana yayılması yer alır. Birçok insan aralıklı oruç diyeti ile beslenme
şeklini düzene sokmak ister. Genel olarak aralıklı oruç diyetinde ne
yiyeceğinizle ilgili detaylar geri planda kalır. Aralıklı oruç diyeti ne zaman
yemek yiyeceğinizle ilgilenir.
Bu nedenle, aralıklı oruç diyetinin temelinde yemek yediğiniz
saatler yer alır. Genel olarak aralıklı oruç diyeti birçok uygulama şekli ile
karşınıza çıkar. Bu diyet yönteminde kişinin en az 8 saat boyunca aç kalması
önemlidir. Bu süre zarfında şaşıran ve yeme faaliyeti olmayan vücut, kilo
vermek içi uygun şartlara sahip olur.
Aralıklı oruç diyetine başlamak isteyen birçok insan hangi
gıdaları tüketip tüketmeyeceğini öğrenmek ister. Özellikle uzun soluklu bir
diyet amaçlayan kişiler aralıklı oruçta tükettiği besinlere büyük önem verir.
Genel olarak, aralıklı oruç diyetinde ne yediğiniz değil ne zaman yediğiniz
önemlidir. Bu nedenle günlük hayatta tükettiğiniz birçok gıdayı diyet boyunca
sofranıza alabilirsiniz.
Diyette birçok yemek serbest olsa da daha etkili sonuçlar için
bazı gıdalardan uzak durmak isteyebilirsiniz. Bunun için doktorunuza danışarak
size özel bir aralıklı oruç diyet listesi alabilirsiniz.
Aralıklı Oruç ve İçecekler
Yeme şekliniz değişse de aralıklı oruç diyetinde suyun önemini
fark etmelisiniz. Yemeğin serbest olduğu zaman diliminde bol miktarda su
tüketmek yağ yakımı açısından önemlidir. Bunun yanı sıra, 8 saatlik açlık
döneminde de zorlandığınız anlarda su, soda ve detoks içerikli suları
tüketebilirsiniz.
Yemeğin serbest olduğu zaman diliminde gazlı içecekler tüketmek
daha şişkin olmanıza ve rahatsız hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, diyet
boyunca kefir, ayran gibi sağlıklı içecekleri tercih etmeniz gerekir.
Aralıklı Oruç ve Karbonhidrat
Genel olarak aralıklı oruç diyetinde birçok gıda serbest olduğu
için karbonhidrat konusunda herhangi bir sınırlama yoktur. Ancak aralıklı oruç
diyetinde etkili sonuçlar almak için karbonhidrat miktarını azaltmanızda fayda
var. Bunun yerine mevsim sebzeleri ile yapılmış yemek ve salataları tercih
edebilirsiniz.
Diyet boyunca yemeğin serbest olduğu anlarda çeşitli fast food
ürünlerini tüketebilirsiniz. Ancak yağ yakımı ve kilo verme süresi açısından bu
tarz yiyeceklerden uzak durmanız daha iyi olacaktır.
Aralıklı Oruç ve Lifli Gıdalar
Aralıklı oruç döneminde lifli gıdalarla zenginleştirilmiş öğünler
önemlidir. Bunun için kepekli ve tahıllı gıdalardan oluşan besinleri tercih
etmek daha sağlıklı olacaktır. Özellikle aperatif bir şeyler hazırlamak
istediğinizde lifli gıdalar tercih edebilir ve aynı zamanda tokluk hissini
destekleyebilirsiniz.
Aralıklı Oruç ve Sebze/ Meyve
Sebze ve meyveler genelde her diyette büyük bir yer kaplar. Yemeğin
serbest olduğu anlarda sebzeleri çiğ ya da yemek şekli ile tüketebilirsiniz.
Özellikle bazı sebzeleri fırınlamak çok daha sağlıklı öğünlere ulaşmanız
açısından önemlidir. Aralıklı diyet esnasında meyvelerin şeker oranını hesaba
katarak lifli ve posalı seçeneklere yönelebilirsiniz.