Intermittent
fasting olarak bilinen aralıklı oruç diyeti son dönemlerde oldukça
popüler bir beslenme modelidir. Etkili bir şekilde kilo vermek isteyenlerin pek
çoğu aralıklı oruç diyeti ile kilo vermektedir. Aralıklı oruç diyetinde
sağlıklı kilo vermek için bazı püf noktalara dikkat etmek son derece önemlidir.
Bu noktalara dikkat ederek aralıklı oruçtan maksimum verim alabilirsiniz. Aralıklı
oruç diyetinin püf noktaları ile ilgili merak edilenleri yazımızda
derledik.
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Aralıklı oruç diyetinde yediğiniz yiyecekler belirli bir
zamana yayılır. Aralıklı oruç diyetinde gün içerisinde belirli saatlerde hiçbir
besin tüketilmemesi veya haftanın belirli günlerinde kalori alımında büyük
sınırlamalar söz konusudur. Aralıklı oruç diyetinin temelinde belirli saatlerde
sadece su ve içecek tüketimi söz konusuyken bu zaman diliminin dışındaki
zamanlarda ise yemek yenilebilmektedir.
Aralıklı oruç, kişiye özel uygulanabilen bir beslenme
modelidir. Birçok aralıklı oruç türü bulunur. Bunlardan en sık tercih edileni
16:8 ve 5:2 şeklinde uygulanan aralıklı oruç diyetidir. 16:8 aralıklı oruç
diyetinde günün 16 saati oruç tutulması söz konusudur. Bu zaman dilimi
içerisinde yiyecek tüketilmemektedir. Yemek yenebilen aralık ise 8 saatlik
zaman dilimini kapsar. Bu zaman dilimi ise genellikle öğlen 12 ile akşam 8
arası olan aralıktır.
Aralıklı Oruçtan Verim Almak İçin Yapılabilecekler
16:8 Aralıklı Oruç Yöntemi ile Etkin Kilo Verin
Birçok türde yapabileceğiniz aralıklı oruç yöntemi bulunur.
Kilo, metabolizma gibi hususları dikkate alarak kendiniz için en uygun aralıklı
oruç seçeneğini tercih edebilirsiniz.
Gün içerisinde 16 saat oruç tutmak ve günün kalan 8 saatinde
ise yemek yemeyi içeren 16:8 yöntemi, aralıklı orucun en çok tercih edilen
metotları arasındadır. Gün içerisinde belirli aralıklarla yemek tüketilebildiği
için bu konuda zorlananlar için de oldukça idealdir.
16:8 aralıklı oruç diyeti esnasında erkekler her gün 16 saat
oruç, kadınlar ise 14 saat aralıklı oruç tutmaktadır. Bu tip aralıklı oruç
planı, “12 saatlik oruç” metodunu denemiş ancak verimli olamamış kişiler
tarafından da yaygın olarak tercih edilmektedir.
Hafta sonu evdeyseniz ise 5:2 diyetini tercih edebilirsiniz.
Egzersiz ile Daha Hızlı Sonuç Elde Edin
Aralıklı oruç doğru uygulandığı takdirde etkin kilo verilmesine
yardımcıdır. Bununla birlikte kilo verme sürecini hızlandırmak ve sağlıklı kilo
vermek için aralıklı oruç ile birlikte egzersiz de yapabilirsiniz. Aralıklı
oruç saatlerinizi spor ve egzersiz programınıza göre ayarlayabilirsiniz. Bu
sayede daha sağlıklı ve hızlı kilo vermeniz mümkün olacaktır.
Beslenme Rutininizi Doğru Oluşturun
Aralıklı oruç diyeti ile kilo verirken beslenme rutininizin
dışına çıkmanız söz konusudur. Bu durumda 16:8 aralıklı oruç yönteminde 8 saat
boyunca yemek yemek serbesttir. Bu aralıklarda yüksek kalorili ve karbonhidrat
ağırlıklı gıdalar tüketmekten kaçınmak gerekir. Diyeti destekleyecek türde daha
hafif ve sağlık için faydalı yiyeceklere yönelebilirsiniz. Aşırı yemek yemek ve
ağır besinler tüketmek sağlık problemlerinizin oluşmasına neden olacaktır.
