Aralıklı oruç son dönemlerde oldukça popüler bir beslenme
şeklidir. Aralıklı oruç, diyetten daha çok beslenme modeli olarak
tanımlanabilir. Aç kalma ve yemek yeme zamanlarının belirlendiği bir beslenme
düzenidir. Aralıklı oruç yani Intermittent Fasting kalori sayımı yapmak yerine
ne zaman yemek yenileceğine ve ne zaman kalori alımına kısıtlama getirileceğine
karar verir.
Aralıklı oruç yeni yeni keşfedilmeye başlayan bir modeldir. Birçok
kişi aralıklı orucun ne olduğuyla ilgili araştırma yapmaktadır. Bu nedenle,
aralıklı oruca başlangıçla ilgili bilgiler oldukça önemlidir. Aralıklı oruç
hakkında başlangıç düzeyi bilgiler içeren ve ana hatlarıyla aralıklı orucun ne
olduğunun anlatıldığı başlangıç rehberi size hap bilgiler sunmaktadır.
Aralıklı oruç diyeti, ağırlıklı olarak 16:8 şeklinde uygulamaya
geçirilen günün yalnızca 8 saati yemek yenilebildiği ve 16 saati oruç tutulduğu
biçimiyle yapılmaktadır. Yani, aslında aralıklı oruç denilen şey ramazan ayında
tutulan oruca benzeyen bir yapıya sahiptir. Zaten şekil bakımından da günün
belirli bir kısmında oruç tutulan ve yemek yenmeyen belirli saatlerinde ise
yemek yenilebilen bir sistematiğe sahip olmaktadır.
Fakat, ramazan orucundan farklı olarak birkaç ufak değişikliğin
olduğu da bilinmelidir. Aralıklı oruçta yemek yiyebileceğiniz saatleri belirli
kurallar çerçevesinde kalınarak ama temelde kişinin kendisinin belirlediği ve
yemek yenmeyen saatlerde de su, kahve gibi şeker oranı yüksek olmayan
içeceklerin tüketilebildiği bir oruç olmaktadır. Bu açılardan da ramazan
orucundan farklılaşmaktadır.
Aralıklı Oruca Nasıl Başlanır?
Aralıklı oruca başlanması için öncelikle sekiz saatlik bir pencere
seçilmesi ve yiyecek alımının buna göre ayarlanması gerekmektedir. Ancak, bu
sekiz saati istediğiniz herhangi bir süre olarak kabul edebiliyor olmanıza
rağmen genel kabul sabah kahvaltısını atlayarak öğle ve akşam yemeği
saatlerinde yiyecek alımı yapmaktır. Böylelikle akşam yemeğinin ardından diğer
gün öyleye kadar oruç tutulmuş olur.
Ancak, bazı zamanlarda kişi, öğleden önce acıkabilmektedir ve aç
kaldığında halsiz hissedebilmektedir. Bu nedenle de eğer öğleden önce
acıkıyorsanız sabah mesai saatinin başlaması ile yiyecek alımı pencerenizi
başlatarak mesai bitimine kadar yemek yiyebilirsiniz. Böylelikle, öğünlerinizi
kontrol etmeniz daha kolay bir hal alabilir.
Özetle, eğer aralıklı oruç diyetine başlamak istiyorsanız öncelikle
sizin için en uygun saatleri bulmanız gerekmektedir. Ne zaman acıkıyorsunuz ne
zamandan sonra aç kalabilirsiniz bunları hesaplayabilmeniz çok önemlidir. Aynı
zamanda da yiyecek alımı yaptığınız sekiz saatlik o süre zarfında neler
yediğiniz ve içtiğinizde aralıklı oruç diyetinin önemli noktalarından biri
olmaktadır.
Sonuç olarak aralıklı oruç ile beslenme düzeninizi modelleyen bir
yapıya sahiptir. Kilo vermenize yardımcı olan aralıklı oruç, sağlıklı bir yaşam
için de uygulanabilmektedir. Aralıklı orucun vücut için faydaları nedeniyle de
birçok kişi bu beslenme rutinini tercih etmektedir. Ancak, aralıklı orucu uzman
eşliğinde yapmak sağlık açısından en faydalısıdır.
