Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen herkesin uyguladığı çok
sayıda yöntem vardır. Özellikle son yıllarda popülerlik kazanan aralıklı oruç
diyeti en çok uygulanan yöntemlerden biridir. Aralıklı orucu uygulamaya
başlayanların birçoğu, bu yöntemi bir beslenme alışkanlığı haline getirir.
Belli dönemlerde kilo dengesini korumak için aralıklı oruç diyetini uygulamayı
tercih eder.
Genel olarak diyete karar veren herkes kısa sürede etkili bir
şekilde kilo vermeyi ister. Aralıklı oruç ile hayalini kurduğunuz kiloya
ulaşmak için zaman aralıklarına dikkat etmeniz gerekir. Bu yöntemle
zayıflamanın en önemli artısı zaman tercihlerinin size kalmasıdır. Dilerseniz,
5-2 ya da 16-8 aralık oruç yöntemini seçerek kendinize uygun bir diyet şeklini
deneyimleyebilirsiniz. Aralıklı oruç diyetini keyifli ve etkili hale getiren
yöntemlere aşağıdan ulaşabilirsiniz.
5:2 Aralıklı Oruç Diyeti
5:2 diyeti ile zayıflamak isteyenlerin belli bir yemek düzenine
alışması gerekir. Belirlenen saat aralıklarında yemek yemenize müsaade eden bu
yöntem sayesinde etkili bir şekilde kilo vermek mümkündür. 5:2 diyetinde 5 gün
boyunca normal bir biçimde yemek serbesttir. Ancak haftanın kalan 2 gününde
kalori alımını dörtte birine indirmeniz gerekir. Bu nedenle, 5:2 aralıklı
diyeti boyunca kalori alımlarınızı hesaplamanızda fayda var.
Bu diyet yöntemini uygularken 2 gün boyunca 2 öğün ile günü
tamamlamanız gerekir. İlk uygulamalarda 5:2 diyetine uyum sağlamak zor olsa da
sabır göstermeniz alışmanızı olumlu yönde etkiler.
16:8 Beslenme Düzeni
Aralıklı oruç diyeti birçok anlamda olumlu katkıları tek diyette
birleştirmenizi sağlar. 16:8 aralıklı oruç diyetinde belli saatlerde yemek
yemeniz serbesttir. Bunun dışında kalan süre boyunca yemek yasak ancak su
içmekte özgürsünüz. 16 saat aç kalarak vücudu dinlendiren bu diyet sayesinde
hem sağlıklı bir şekilde zayıflayabilir hem de beslenme düzeninizi
değiştirebilirsiniz.
Aralıklı Oruç ile Kas Artırma
Aralıklı oruç yöntemi ile zayıflamak isteyen herkesin diyet yapma
amacı farklı olabilir. Özellikle bölgesele kilolar ve kas artırımı gibi
nedenlerden dolayı birçok insan aralıklı oruç yöntemini tercih eder. Diyet
boyunca kas miktarını artırmak için beslenmeyi düzenli hale getirmek oldukça
önemlidir. Bu nedenle öğünlerinizde karbonhidratı azaltıp, proteini artırmak
kas dengenizi artırmanın en etkili yolu olacaktır.
İstediğin Besini Tüketme Serbestliği
Aralıklı oruç diyetini diğerlerinden ayıran en önemli özellik, pek
çok şeyin serbest olmasıdır. Özellikle diyet boyunca bazı besinlerin serbest
olması bu yöntemin tercih edilebilirliğini artırır. Aralıklı oruç diyetinde
birçok besini tüketebiliyor olsanız da bazılarına dikkat etmenizde fayda vardır.
Özellikle karbonhidrat ve yağ ağırlıklı bir beslenme düzenini tercih etmek kilo
verme işlemini yavaşlatabilir. Bunun yerine, yemeğin serbest olduğu zaman
diliminde kalorisi düşük gıdalar tercih edebilirsiniz.
Düzenli Uygulama Kolaylığı
Aralıklı oruç diyeti ile zayıflamak isteyenlerin çoğu, ne kadar
süre uygulaması gerektiğini öğrenmek ister. Genel olarak aralıklı oruç
diyetinin yöntemine göre uygulama süreleri değişiklik gösterir. Uzmanların pek
çoğu bu diyet yöntemini haftada 2-3 gün uygulamanın yeterli olduğunu
düşünmektedir.
