Aralıklı
oruç, kas kaybetmeden kilo
vermenize olanak sağlayan bir beslenme biçimidir. Aralıklı oruç diyetinde günün
belirli bir bölümünde yemek yenmesi serbest iken belirli bir bölümünde ise oruç
tutulmaktadır. Bu diyeti yaparken aç kaldığınız saati ve yemek yediğiniz saati
yaşam biçiminize uygun olarak tercih edebilirsiniz. İF diyeti olarak da
adlandırılan bu beslenme biçiminde amaç, vücuttaki yağ depolarında bulunan
yağların yakılmasıdır. Son zamanlarda pek çok kişi yağ yakımı için aralıklı
oruç yöntemini tercih etmektedir.
Aralıklı
oruç diyetinde belirli bir liste veya beslenme planı bulunmamaktadır. Ancak diyet
süresince tüketilen gıdaların sağlıklı olması, diyetten verim almanızı etkileyen
önemli bir unsurdur. Kilo vermeye veya kilo kontrolünün sağlanmasına imkân
veren aralıklı oruç, bunların yanı sıra insan sağlığı açısından da oldukça
faydalıdır.
Günün
belirli saatlerinin beslenmeye ve yemeye ayrıldığı aralıklı oruç ile günlük
olarak yalnızca iki öğün yemek yiyebilirsiniz. Bu öğünlerde tükettiğiniz gıdalara
dikkat ederek sağlıklı bir biçimde kilo verebilirsiniz. Aralıklı oruç ve yağ
yakımı konusunda önemli noktalar bulunur.
Aralıklı
Oruç ile Yağ Yakımı Nasıl Olur?
Aralıklı oruç süresinde vücut, çeşitli evrelerden geçer.
Açlık sebebiyle enerji arayışına giren vücut, enerji sağlamak için ilk olarak
glikojen depolarını kullanır. Glikojen depolarının bitmesinin ardından vücut,
yeni bir enerji kaynağı aramaya başlar. Kilo vermek amacıyla bu diyeti
uygulamayı düşünenler “aralıklı oruç yağ yakımı ne zaman başlar”
sorusunu merak etmektedir.
·
Aç
kalınan 0-4 saatlik zaman diliminde vücudunuz anabolik evrededir. Bu evrede vücudunuz
yediğiniz yemekleri sindirmeye başlar.
·
Orucun
4-12 saatlik zaman dilimini kapsayan katabolik evrede vücut sindirimi
tamamlamıştır. Bu evre, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için farklı
kaynaklar aramaya başladığı evredir. Enerji için vücuttaki glikojen depoları
kullanılmaya başlar.
·
Yağ
yakımı süreci, orucun 12-18
saatlik sürecinde başlar. Vücut enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarındaki
yağı kullanmaya başlar. Bu evrede başlayan yağ yakımı süreci, sağlıklı bir
biçimde kilo vermenize olanak sağlar.
·
Orucun
18. saatinden sonra ise vücut enerji ihtiyacını karşılamak için keton
cisimciklerini tüketmeye başlar. Bu sayede yağ yakımı, hücresel olarak devam etmektedir.
