Aralıklı
oruç (intermittent
fasting), kilo vermek isteyenlerin yaygın olarak başvurduğu diyet türlerinden
biridir. Aralıklı oruç, gün içinde belirli bir zaman diliminde yiyecek tüketmek
ve diğer zaman diliminde ise yemek yememeyi gerektiren bir beslenme yöntemidir.
Bu yöntemde, genellikle yemek yemek için birkaç saatlik bir zaman dilimi
ayrılır ve geri kalan süre boyunca aç kalınır.
Özellikle kilo
vermek isteyenlerin uyguladığı beslenme biçimi olan aralıklı orucu bu kadar
popüler kılan, farklı çeşitleriyle her yaşam stiline uygun hale
getirilebilmesidir. Aralıklı oruç çeşitleri arasından kendinize uygun
olan bir aralıklı oruç türünü tercih ederek yaşam boyu sürdürülebilir bir
beslenme alışkanlığı kazanabilirsiniz.
Aralıklı Oruç Çeşitleri Nelerdir?
Aralıklı oruç diyeti; kilo kaybı, kan şekeri düzenlemesi ve
enerji artışı gibi birçok fayda sağlayan popüler bir beslenme yöntemidir. Aralıklı
oruç türleri, saatleri bakımından farklılık gösterebilir. Yeme aralığını ve
oruç aralığını, yaşam biçiminize göre ayarlayabileceğiniz bu diyet türü, gün
içinde daha enerjik olmanızı da sağlar. “Hangi aralıklı oruç bana göre”
kilo vermek için bu diyeti uygulamak isteyen birçok kişinin merak ettiği
sorulardan biridir.
16:8 Metodu
16:8 yöntemi,
özellikle çalışan kişiler tarafından sıklıkla tercih edilen aralıklı oruç
çeşitlerinden biridir. Gün içinde uyku süresi de dahil 16 saat aç kalıp, 8 saat
yemek yeme şeklindedir. Örneğin; 10:00 ile 18:00 saatleri arasında yemek yiyip,
günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmemeyi kapsar.
5:2 Metodu
Haftanın 5
günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori almayı içeren beslenme
biçimidir. Bu yöntemde günlük olarak 500 ile 800 kcal alabilirsiniz. Bu diyet
türünde kısıtlı yemek yenen iki günün üst üste uygulanmaması sağlık açısından oldukça
önemlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde normal günlerde tüketilen besin
miktarının 4’te 1’i tüketilir.
12:12 Metodu
Sirkadiyen
ritim diyeti olarak da
adlandırılan bu yöntem; günün yarısında yemek yenebilirken kalan yarısında aç
kalmayı kapsar. Bu metodu uygularken yemek yenilen saat aralığının gün ışığının
olduğu gündüz zamanlarına denk gelmesi, uygulanabilirliğini daha kolay hale
getirecektir.
Ye/Dur/Ye Metodu
Haftada bir
veya iki gün tamamıyla aç kalınan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden
sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir. Bu beslenme biçimi,
zorlayıcı olduğundan çok tercih edilmemektedir.
Kardiyovasküler sağlığın korunmasına destek olan aralıklı oruç çeşitleri, düzenli uygulandığında kilo kontrolü sağlamaya da yardımcı olur. Ancak aralıklı oruç diyeti, herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle sağlık sorunları olan kişilerin bu beslenme yöntemini uygulamadan önce doktorlarıyla görüşmeleri yararlı olacaktır.
