Oruç tutmak hücrelerinizi ve hormonlarınızı etkilemektedir. Vücudunuzda
hücresel ve moleküler düzeyde birçok değişikliğin oluşmasına sebep
olabilmektedirler. Örneğin; vücudunuz oruç süresinde depolanan yağın enerji
olarak yakılmasını sağlamak için hormon seviyelerinin ayarlanması söylenebilmektedir.
Bu sayede de hücreleriniz önemli onarım işlemlerini başlatmakta ve hücre
yenilenmesi sürecini yani aslında gençleşme sürecinizi başlatmaktadır.
Bu durumda aralıklı
oruç diyeti programının etkilerinden biri olmaktadır. Ancak bunun dışında pek
çok konuda da vücutta değişikliklere sebep olmaktadır. Bu değişiklikleri sizler
için derledik.
İnsülin
Sistematik açlık insülin seviyelerini çapıcı derecede düşürmektedir.
Bu durumda insülin duyarlılığını arttırıcı bir etki göstermektedir. Bu sayede
de düşük insülin seviyeleri ile depolanan yağları kullanmak daha erişilebilir bir
hale gelmektedir.
Büyüme Hormonu
Oruç büyüme hormonu seviyelerini neredeyse 5 kata kadar
arttırmaktadır. Bu sayede de yağ yakımı ve kas kazanımı ciddi derecede yükselmektedir.
Hücresel Onarım
Hücreler aç bırakıldığında onarım işlemlerini başlatmaktadır. Bu
durum hücrelerin içinde biriken eski ve işlevsiz proteinleri sindirdiği ve
uzaklaştırdığı ötofaji olayını sağlamaktadır.
Gen Ekspresyonu
Uzun ömür ve hastalıklara karşı korunma ile ilgili genlerin
fonksiyonlarında değişikliklere rastlanılmaktadır. Hormon seviyelerindeki bu
değişiklikler, hücre fonksiyonu ve gen ekspresyonu, aralıklı açlığın sağlığa
faydalarını gözler önüne sermektedir.
Kısaca, aralıklı oruç tutulduğunda; büyüme hormonu artmakta, insülin
düşmekte ve hücreler yenilenmektedir.
Kimler Dikkatli Olmalı?
Aralıklı oruç uygulaması herkes için güvenli olmayabilmektedir.
Bu nedenle de bazı kişilerin bu konuda dikkatli olması ve uzman görüşlerine
dikkat etmesi gerekmektedir. Örneğin; tip 1 diyabetiniz varsa ya da şiddetli
kan şekeri düşüklüğü yaşıyorsanız, aralıklı oruç diyeti uygulamadan önce
doktorunuza danışmanız gerekmektedir.
Aynı zamanda da olmanız gereken kilonun altındaysanız, yeme
bozukluğu geçmişiniz varsa dikkatli olmanız gerekmektedir. Ayrıca kadınlar için
amenore (menstruasyon yokluğu) yaşıyorsanız, gebeyseniz ya da emzirme
dönemindeyseniz, tansiyonunuz düşükse, ilaç kullanıyorsanız aralıklı oruç
denemeden önce mutlaka bir doktora ya da beslenme uzmanına danışmanız
önerilmektedir.
Aralıklı Orucun Faydaları
Eğer yukarıda sayılan riskli gruplardan birinde değilseniz
aralıklı oruç tam olarak sizin için tasarlanmış bir diyet olmaktadır. Çünkü
aralıklı orucun pek çok faydası vardır. Bunların en başında kilo vermenizi
sağlaması gelmektedir. Bunun dışında da kan şekerinizi düzenlemekte, kalbinizi
ve beyninizi korumakta, iltihapları azaltmaktadır. Tüm bu özellikleri sayesinde
de aralıklı orucun çok faydalı bir diyet olduğunu söylemek gerekmektedir.
Kilo Vermenizi Sağlar
Aralıklı oruç yaparken kişilerin uyması gereken bir program
bulunmaktadır ve bu programa uyulduğu takdirde ise kişiler rahatlıkla kilo
verebilmektedir.
Kan Şekerini Düzenlemektedir
Belirli bir program izlenmesi ve vücudun ihtiyacına göre öğünlerin
belirlenmesi sayesinde kan şekerini de düzenleyici bir etkiye sahiptir.
Kalbinizi ve Beyninizi Korumaktadır
Daha dengeli ve düzenli bir beslenmeye sevk ettiği için bireylerin
daha sağlıklı kalp ve beyin gücüne erişmesini sağlamaktadır.
İltihapları Azaltmaktadır
Vücudunuzu iyi bir beslenme rutinine soktuğu için aralıklı oruç
sayesinde kişilerin iltihapları azaltmaktadır. Çünkü vücut bu gibi sorunlarla
daha iyi ilgilenebilmektedir.
