Aralıklı
oruç diyeti son dönemlerde oldukça popüler kilo verme yöntemleri
arasında yer alır. Aralıklı oruç ile ilgili merak ettiğiniz pek çok nokta
olabilir. Aralıklı oruç ile kilo verilir, aralıklı oruç diyetinde nasıl
beslenilir? soruları sıklıkla merak edilir.
Aralıklı oruç olarak bilinen intermittent fasting günün
belirli saatlerinde yemek yeme ve kalan saatlerde ise hiçbir şey yemeden sadece
içecek tüketmeye dayalı bir beslenme modelidir. Aralıklı oruç diyeti
yiyeceklerin tüketildiği zaman aralığını kontrol etmeyi amaçlar.
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Türleri
Aralıklı oruç diyetinde en popüler olan uygulama 16:8
aralıklı oruç olmaktadır. Aralıklı oruç beslenme aralığını belirlemeniz oldukça
önemlidir. Aralıklı oruç diyetinde her gün aynı saatte yemek yemek sürece daha
hızlı adapte olmanıza yardımcı olacaktır. Aralıklı oruç diyetinde sizi tok
tutacak yiyecekleri tüketmek çabuk acıkmanızın önüne geçecektir.
Aralıklı oruç diyetini yaparken uzmandan yardım almak son
derece sağlıklı olacaktır. Size verilen aralıklı oruç diyet listesi ile doğru
ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz mümkün olacaktır. Aralıklı oruç diyet
menüsü biyolojik özelliklerinize uygun olacak şekilde hazırlanmalıdır. Aksi
halde kilo kaybı ve çeşitli sağlık problemleri yaşanabilir.
Aralıklı Oruç Diyetinde Ne Yenir?
Genellikle Aralıklı oruç diyeti 16/8 menü tercih
edilmektedir. Aralıklı oruç diyet listesi her diyette olduğu gibi
belirli kurallara sahiptir. Aralıklı oruçta dikkat edilmesi gereken durumlar
sayesinde istenilen kiloya ulaşmak oldukça kolay olacaktır. Aralıklı oruç
yönteminde dikkat edilmesi gereken karbonhidrat alımını düşürmektir. Protein
ağırlıklı et ve süt ürünleri, lifli gıdalar, yumurta, balık ya da baklagil
çeşitleri gibi sağlıklı ürünlerle beslenmek oldukça önemlidir.
IF diyetinde yemek yemediğiniz yani oruç tuttuğunuz dönemde
kahve, soda, şekersiz siyah veya yeşil çay ve bol su tüketmek yağ yakımının
hızlanmasını sağlayacaktır. Intermittent fasting diyetinde mümkün olduğunca
fast food ürünlerden uzak durmak gerekir. Aralıklı oruç saatlerinde lifli
gıdalar ağırlıklı olarak tüketilmelidir. Lifli gıdalar uzun süren tokluk hissi
sağlar ve bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirim sisteminin çalışmasına
yardımcı olur.
Aralıklı oruç diyetinde sabah kahvaltısında yulaf, haşlanmış
yumurta, yeşillik ve meyve tüketebilirsiniz. İçecek olarak ise şeker ya da süt
içermeyen çay ya da kahve tüketimi uygundur.
Öğle yemeğinde ise tavuk veya sebze çorbası, haşlanmış ya da
fırında pişirilmiş yağsız tavuk, et ya da balık tercih edilebilir. Öğle saatinde
protein ağırlıklı ve doyurucu besinler tüketmek aralıklı orucu daha rahat
uygulamanıza yardımcı olacaktır. İçecek olarak ise yine şeker bulunmayan
içecekler tüketilebilir.
Akşam öğününde ise mutlaka bol miktarda sebze tüketmek
gerekir. Akşam yemeğinde yoğurt tüketmek de doğru bir seçenektir. Yoğurt iştah
kapatacak özelliktedir. Bu nedenle sıklıkla tüketilmesinde fayda vardır. Akşam
yemeğinde öğünü sınırlı tutmalı, aşırıya kaçmamalısınız.
