Günümüzde git gide popülerliği artan kilo verme yöntemi olan
aralıklı oruç, oldukça bilinen bir beslenme modelidir. Kontrollü bir şekilde
yaygınlaşan bu beslenme şekli, pek çok insanın bir yakınından duyması ile
aklına yatan bir çeşit diyettir. Gün geçtikçe yaygınlaşan aralıklı oruç diyetini
kimler uygulayabilir, kimler uygulayamaz, vücuda olumlu ve olumsuz etkileri
nedir?
Besinler yerine besinlerin tüketildiği saatlere odaklanan aralıklı
oruç diyeti, farklı yaşam dinamiklerine uyum sağlayabildiğinden dolayı
oldukça yaygındır. Aç kalma konusunda sıkıntı yaşamayan ve istediği yemekleri
yemek isteyen bireyler için biçilmez kaftan olan bu beslenme biçimi, yaşam
alışkanlıklarınıza uydurabilirseniz kilo vermek için en uygun seçenek
olabilmektedir.
Bazı kişilerin beslenme ve yaşayış alışkanlıkları diyet
listelerine ayak uyduramayabilir. Bu noktada aralıklı oruç tercih
etmesi, hem yaşamını aynı şekilde devam ettirebilmesini hem de hafif ve sağlıklı
bir vücuda sahip olabilmesini sağlamaktadır. Örneğin; sabahları hemen acıkmayan
ve akşam yemeklerine daha çok önem veren bir kişiyseniz aralıklı oruç diyeti
tam size göre! Farkında olmadan gerçekleştirdiğiniz bu beslenme alışkanlığını
aralıklı oruç diyetine çevirerek sağlıklı ve dengeli bir yaşama kavuşmak
mümkündür. Bu beslenme alışkanlığına sahip bireylerin 16/8 yöntemi ile rahat
bir şekilde diyet yapabilmesi doğru bir karar olacaktır.
Aralıklı oruç diyeti dışındaki diğer diyetleri uygularken
canınızın yemek yemek istemediği zamanlarda o günü es geçemeyebilirsiniz. Diyet
listesinde yazanı yemek durumunda kalırsınız. Fakat aralıklı oruç diyetinde
böyle bir durum söz konusu değildir. 5:2 yöntemi ile haftanın iki gününü eat –
stop – eat uygulayarak geçirebilirsiniz. Bu sayede hem kendi yaşamınıza ayak
uydurabilir hem de kilo verebilirsiniz.
Aralıklı oruç yöntemi herkes için güzel sonuçlar doğurmayabilir.
Bu durumda kendinize uygun bir beslenme modeline uymanız en doğru seçenek
olacaktır. Uzun süre devam edebileceğiniz ve yaşam alışkanlıklarınıza
uyarlayabildiğiniz diyet en iyisidir.
Kimler Aralıklı Oruç Diyeti Uygulayamaz?
Diğer kilo verme ve zinde kalma yöntemlerinden farklı olan aralıklı
oruç diyeti, herkes için uygun bir beslenme şekli olmayabilir. Belirli sağlık
sorunlarına sahip olan kişilerin bu diyeti yapmamaları, sağlık problemini
tetiklememeleri ve olumsuz etkilememeleri açısından önemlidir.
·
Tansiyonu düşük olanlar
·
Yeme bozukluğuna sahip olanlar
·
Rutin olarak ilaç kullananlar
·
Şeker hastaları
·
Kan şekeri regülasyonu problemi yaşayanlar
·
Vücut kitle endeksi düşük olanlar
·
Mide ülseri olanlar
·
Hamileler veya emzirenler
Aralıklı Oruç Diyetinin Sağlığa Etkisi
Aralıklı orucun etkileri bünyeden bünyeye
değişiklik gösterebilmekle birlikte genel olarak sağlığa olumlu etkisi olan bir
beslenme modelidir. Yağ yakımı ve metabolizma hızlandırma konusunda oldukça
başarılı olan aralıklı oruç, aynı zamanda insülini de azaltmaktadır.
Aralıklı oruç, insan vücudunda bulunan
yaşlanmış ve yıpranmış hücreleri tüketmeye olanak vermektedir. Bu şekilde
hücrelerin yenilenmesini sağlamaktadır.
Aralıklı Orucun Yan Etkileri
Günün belirli zamanlarından aç kalarak geri kalan kısımda ise
beslenerek uygulanan aralıklı oruç diyeti yapanlar için yalnızca zaman
kısıtlaması yapmasına rağmen, farklı bünyelere göre uygulanması oldukça zor bir
diyet olabilmektedir. Uzun süre aç kalındığından dolayı baş ağrıları, sinir ve
anlama güçlüğü şeklinde sorunların meydana gelmesi olası bir durumdur. Fakat bu
yan etkiler aralıklı oruç beslenme modeline alışkın olmayan bireyler içindir ve
geçicidir.
