Etkili bir şekilde kilo vermek isteyenlerin pek çoğu son
dönemlerde aralıklı oruca yönelmiş durumdadır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek
için aralıklı oruç yöntemini tercih edenlerin sayısı her geçen gün artış
göstermektedir. Popülerlik kazanan aralıklı oruç yöntemi ile etkili bir şekilde
kilo verebilirsiniz.
Aralıklı oruç birçok diyet yöntemi ile karşınıza çıkar. Birçok
yöntem sayesinde aralıklı oruç ile kendinize en uygun diyeti seçebilirsiniz.
Uzun süre aç kalmaya dayanan bu yöntem sayesinde kısa sürede etkili bir şekilde
kilo verebilirsiniz.
Açlığa dayanamayan insanların pek çoğu, diyet esnasındaki uzun
süren açlıklara dayanamayacağını düşünür. Aralıklı oruç diyetinin farklı
teknikleri sayesinde herkes beslenme şekline uygun diyet şeklini kolayca
bulabilir. Bu diyet yöntemini kolay bir şekilde uygulamak için aşağıdaki
yöntemlerden destek alabilirsiniz.
Günde 12 Saatlik Oruç Tutmak
Aralıklı orucun en çok tercih edilen yöntemlerinin başında 12
saatlik açlığa dayanan diyet programı yer alır. Gün içinde 12 saat aç kalacak
şekilde oruç aralıklarını belirlemek diyetin ilk kuralıdır. Bu aralıklı oruç
diyeti sayesinde bedendeki yağları enerjiye dönüştürebilir ve kilo vermeye
başlayabilirsiniz. Özellikle aralıklı oruç diyetini ilk kez deneyenler için 12
saatlik açlığa dayanan diyet yöntemi ideal bir tercih olabilir.
Günde 16 Saatlik Oruç Tutmak
Günde 16 saat oruç tutmak temel anlamda 8 saatlik bir yeme
aralığından ibarettir. Bu diyet yönteminde 8 saat boyunca dilediğiniz kadar
yemek yiyebilirsiniz. Bunun dışında kalan 16 saat boyunca yemek yemek yasaktır.
Uzun süre açlığı deneyimlememiş olanlar için zor bir yöntem olabilir. Bu tip
aralıklı oruç yönteminde akşam yemeği 8’de biter. Bu süreden sonra sadece su
içebilirsiniz.
Haftada 2 İki Kez Aralıklı Orucu Uygulamak
Aralıklı oruç diyetini uygulamak uzun süre aç kalamayanlar için
zor gelebilir. Bu diyet yöntemine adapte olmak ve alışkanlık kazanmak için kısa
süreli diyet şeklini uygulayabilirsiniz. Günlük yaşantınıza bağlı olarak
aralıklı oruç diyetini uygulayacağınız günleri seçebilirsiniz. Özellikle hafta
sonu çalışmayanlar için 5:2 diyeti oldukça kolay bir yöntem olabilir. Genel
olarak aralıklı oruç diyetini haftanın iki günü şeklinde uygulamak ideal
sayılabilir.
Diyet İçeriğini Tokluk Üzerine Kurgulayın
Diyet boyunca tok kalmak birçok insanın zorlandığı detaylar
arasında yer alır. Özellikle akşam saatlerinde beslenme şekliniz değiştiği için
açlık hissedebilirsiniz. Tok tutucu sebzelerden yardım almak diyete daha kolay
bir şekilde adapte olmanızı sağlayabilir. Dilerseniz, gün içinde kalori alımını
azaltarak gece saatlerinde tok tutan sebzelerden de yardım alabilirsiniz.
Uygun Olduğunuzda Öğünleri Atlayın
Aralıklı oruç diyetini uygularken bazı öğün ve besin tablolarına
dikkat etmeniz gerekir. Diyete ve açlığa alıştıktan sonra bazı öğünleri
atlayabilirsiniz. Temelde aç olmadığınız sürece yemek serbestliği olduğu için o
süre zarfında her şeyi yemeye odaklanmayın.
Açlık Hissettiğinizde Su İhtiyacınızı Yoklayın
Diyette ve normal hayatta açlık, çoğunlukla susuzluk ile
karıştırılabilir. Aralıklı oruç diyetini uygularken de aç kalmanız gereken
sürede ani açlık krizleri ile karşılaşabilirsiniz. Bu durumun önüne geçmek için
su tüketimini artırabilir ve farklı şekillerde deneyebilirsiniz. Bunun için
detoks içerikli sular hazırlamak daha etkili bir yöntem olabilir.
