Kilo fazlalığı
her zaman bir sorun olmuştur. Özellikle yaz aylarında rahat kıyafetler giyerek
gezmek istendiğinde kötü görüntü oluşturan yağlar canınızı sıkabilir. Tüm yazın
zehir olmaması ve 1 yılın boşa gitmemesi açısından zayıflamak en doğru tercih
olmaktadır.
Kilo vermek
için pek çok diyet listesi bulunmaktadır ve bu diyetler kilolu olan kişilere
yardımcı olmaktadır. Diyet listeleri arasında da en dikkat çekici olanlardan
bir tanesi de avokado diyeti olmaktadır.
Avokado diyeti
sayesinde kilo fazlalıklarından kurtularak yaza güzel bir merhaba
diyebilirsiniz. Bu nedenle de sizlere kısaca avokado diyeti hakkında bir
derleme hazırladık.
Avokado Hakkında
Önemli Bilgiler
Avokado kendine
has karakteri sayesinde plazma trigliseritlerini ve kötü kolesterolleri azaltabilmektedir.
Kötü kolesterol damar duvarlarında birikerek ani kalp krizlerine ve inmelere
neden olmaktadır. Aşırı yüksek olan trigliseritler vücudun insülin direncini
arttırarak diyabete yol açtığı gibi ateroskleroza da neden olabilmektedir.
Avokadonun
bünyesinde bulunan tekli doymamış olan yağ asitleri tüm kötü kolesterollerin
düşmesi açısından yardımcı olmaktadır. Bunun yanı sıra plazma trigliseritleri
azalırken de iyi kolesterollerde de artış görülebilmektedir. Avokado yemeyi çok
seven kişiler kilo verme etkisini gördüklerinde elbette şaşırmaktadır.
Bu harika meyve
kilo verme adına çok büyük bir yardımcıdır. Toplam olarak 322 kalorisi bulunan
avokado, A, C, E ve K vitaminleri ile birlikte vücuda güç sağlamaktadır. Aynı
zamanda demir ve kalsiyum gibi önemli elementlere de sahip olmaktadır. Detaylı
araştırmalar sonucunda avokado obeziteye karşı en önemli silahlardan biri
olarak değerlendirilmektedir.
Ayrıca cilt
problemi, saç rahatsızlığı, kanser, damar rahatsızlığı ve kalp hastalıklarına
karşı direnç sağladığı gibi tedavi etmede olanak tanımaktadır. Bu özellikleri
dışında uzun süreli tok tutabilen bir yapıda olması da çok önemli bir özelliği
olmaktadır. Bu sayede diyet yapan kişiler tok kaldığı için rahat kilo verebilmektedir.
Avokado
Diyeti Nedir?
Avokado diyeti,
3 günlük bir diyettir. Ancak isteyen kişiler bu diyeti daha uzun süreli devam
ettirebilmektedir. Ancak diyete başlarken veya diyeti uzatırken uzman
tavsiyelerine dikkat edilmesi gerekmektedir.
Avokado
diyet listesi çeşitlilik
gösterse de biz size kısaca 3 günlük bir diyet programı derledik. Ancak, diyet
listenizi oluştururken uzman görüşü almayı ihmal etmemeniz önerilmektedir.
Avokado
diyetinin yapıldığı ilk gün, kahvaltı öncesi 1 su bardağı çemen otu eklenmiş su
içilmelidir. Kahvaltı vaktinde yarım avokado ile beraber 1 adet orta boy olacak
şekilde kinoa salatası tüketilmesi tavsiye edilebilmektedir. Ara öğün vaktinde
1 bardak yeşil çay tüketilmelidir. Öğle yemeğine sıra geldiğinde dürüm
içerisine sarılmış marul ve limon sulu ton balığının yanında domates, avokado,
salatalık, kırmızılahana, jalapeno tüketilebilmektedir ve içecek olarak bir
bardak ayran içilmesinde sakınca görülmemektedir. Ara öğün zamanında 1 adet
tuzlu kraker ve 1 bardak siyah kahve içilebilmektedir. Akşam yemeğinde ise çok
az tavuk göğsü eti konulmuş sote sebze ya da haşlanmış mercimek yenebilmektedir.
Diyetin ikinci
günü ise, kahvaltıdan öncesinde 1 çay kaşığı elma sirkesi ile beraber
karıştırılmış 1 bardak su içilmelidir. Kahvaltıda 5 dilim avokado, 2 adet yağda
yumurta, 2 badem ve yarım elma yenmeli, ara öğüne sıra geldiğinde 1 bardak
yeşil çay tüketilmelidir. Öğle yemeği zamanı gelince avokado salatası nohut ve
1 bardak Hindistan cevizi suyu içilmeli, ara öğünde yarım bardak patlamış mısır
ile birlikte 1 bardak siyah kahve tüketilmelidir. Akşam yemeğinde limonlu
avokadolu somon balığı, çeşitli sebzeler ve 1 bardak ılık yarım yağlı süt
tüketilebilmektedir.
Diyetin son
günü ise, kahvaltı öncesinde 2 yemek kaşığı çemen otlu 1 bardak yarım yağlı süt
içilmesi önerilmektedir. Kahvaltıda pankek ile birlikte 2 adet avokado yenmeli,
ara öğün zamanında 1 bardak taze olarak sıkılmış papaya suyu içilmeli, öğle
yemeğinde hindi etli ve avokadolu salata yanında 1 bardak Hindistan cevizi suyu
tüketilmeli, ara öğünde 1 adet tuzlu kraker ve 1 bardak yeşil çay tüketilmeli,
akşam yemeği zamanı geldiğinde avokadolu tavuk göğsü yanında ıspanak,
kuşkonmaz, havuç yenmeli ve ek olarak 1 top vanilyalı dondurma yenebilmektedir.
