Meditasyona
başlangıç yapmak istiyorsanız, başlangıç seviyesi meditasyon teknikleri size
yardımcı olabilir. Aşağıda başlangıç meditasyonuna başlamak için
kullanabileceğiniz bazı temel teknikler belirtilmiştir. Bu tekniklerden yola
çıkarak güzel sonuçlar elde edebilirsiniz.
Mindfulness (Aklınızın Anında Bilincinde Olma)
·
Mindfulness
meditasyonu, anın tadını çıkarma ve içsel düşüncelerinizi ve duygularınızı
gözlemleme pratiğidir. Oturarak veya yatarak rahat bir pozisyon alın.
·
Gözlerinizi
kapatın veya hafifçe açık tutun.
·
Nefesinize
odaklanın. Sadece nefesinizi hissedin ve düşüncelere takılmadan sadece
nefesinizi izleyin.
·
Dikkatinizi
kaybettiğinizde, sakin bir şekilde geri dönün ve tekrar nefesinizi izlemeye
başlayın.
Nefes Meditasyonu
·
Nefes
meditasyonu, sadece nefesinizi izlemeye dayalı basit bir meditasyon tekniğidir.
·
Gözlerinizi
kapatın veya hafifçe açık tutun.
·
Nefesinizi
derin ve yavaş bir şekilde alın ve verin.
·
Her
nefes alışınızda ve verişinizde dikkatinizi nefese yönlendirin.
·
Nefesin
ritmi üzerinde odaklanarak zihninizi sakinleştirin.
Sesli Meditasyon (Mantra Meditasyonu)
·
Bir
"mantra" veya tekrarlanan kelime veya cümle kullanarak meditasyon
yapabilirsiniz.
·
Oturarak
veya yatarak rahat bir pozisyon alın.
·
Gözlerinizi
kapatın veya hafifçe açık tutun.
·
Seçtiğiniz
mantrayı sessizce veya içten tekrarlayın. Örneğin, "huzur,"
"sakinlik" veya "şükran" gibi kelimeler kullanabilirsiniz.
·
Mantra
söylerken dikkatinizi kelimeye yönlendirin ve zihinsel gürültüleri azaltın.
Yürüyüş Meditasyonu
·
Meditasyon
sadece oturarak değil, yürüyerek de yapılabilir. Yürüyüş meditasyonu, doğada
veya sessiz bir ortamda yapılabilir.
·
Yavaşça
yürümeye başlayın ve her adımınızda dikkatinizi adımlarınıza odaklayın.
·
Nefes
alışverişlerinizi fark edin ve doğadaki seslere veya çevrenizdeki detaylara
dikkat edin.
·
Düşüncelere
takılmadan yavaşça yürüyün.
Vücut Tarağı (Vücut Tarama) Meditasyonu
·
Vücut
tarama meditasyonu, vücudunuzdaki gerginlikleri ve rahatlamanız gereken
alanları fark etmek için kullanılır.
·
Oturarak
veya yatarak rahat bir pozisyon alın.
·
Gözlerinizi
kapayın ve vücudunuzun başından ayak uçlarına kadar olan her bölümünü
gözlemlemeye başlayın.
·
Hangi
bölgelerde gerginlik veya rahatlama hissettiğinizi fark edin ve sakinleşmeye
çalışın.
Başlangıç Seviyesinde Meditasyon Ne Kadar Sürmeli?
Başlangıç
seviyesinde meditasyon süresi, kişiden kişiye değişebilir ve kişisel tercihlere
bağlı olarak farklılık gösterebilir. Özellikle başlangıçta, meditasyon
pratiğini sıkmadan ve sizi strese sokmadan yapmalısınız.
Meditasyona
yeni başlayanlar için günlük olarak 5 ila 10 dakika meditasyon yapmak iyi bir
başlangıç olabilir. Bu süre, meditasyonu alışkanlık haline getirmeniz ve
düzenli bir pratiği oluşturmanız için yeterli olabilir.
Eğer bir
oturum 10 dakika boyunca meditasyon yapmak size fazla geliyorsa, gün içinde iki
ayrı 10 dakikalık oturum yapmayı deneyebilirsiniz. Öğlen molası veya akşamın
sessiz anları gibi fırsatlar bu amaçla kullanılabilir.
Haftada bir,
daha uzun bir meditasyon oturumu denemek isteyebilirsiniz. Bu, daha derin bir
meditasyon deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir. Ancak bu oturumlar sık olmasa
da düzenli bir şekilde yapılmalıdır.
Meditasyon
süresi, rahat hissettiğiniz süre kadar olmalıdır. Meditasyon pratiğinizi
sürdürmeye başladıkça, süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Kendi içsel
rahatlığınızı ve sıkılığınızı dinlemek önemlidir.
Meditasyon
süresi, meditasyonun amacına ve kişisel tercihlere bağlı olarak değişebilir.
Başlangıçta daha kısa süreli oturumlar yaparak meditasyona alışmak ve disiplini
geliştirmek önemlidir. Daha sonra süreyi artırabilirsiniz.
