Diyet yaparken bazı durumlarda zorlanabilir ve kaçamak
yapabiliriz. Bu süreç içerisinde diyet yapanların en çok merak ettiği noktalar
arasında “kaçamak” veya diğer adıyla cheat meal yer alır. Diyet
içerisinde arada kaçamak yapmak isteyenler için bu öğünü faydalı hale
getirebilmek söz konusudur.
Diyet yaparken kendi irademizle bir savaş veririz. İradeyi kontrol
etmek bazı insanlar için basit bir iş olsa da bazıları bu konuda oldukça
zorlanabilir. Bazı durumlarda bireyler diyeti bozmak isteyebilir. Bunun yerine,
aşırıya kaçmamak kaydıyla cheat meal yani kaçamak yapılabilir.
Diyette
kaçamak (cheat meal) temel olarak diyet esnasında kısa bir süre
için tekrardan besin alımının artırılması anlamına gelir. Birçok kişi kaçamak
olayını abartarak sağlıksız beslenme yoluna gitse de arada aşırıya kaçmadan en
az 2 haftada bir kaçamak öğün yapılabilir.
Diyet yaparken güçsüz düştüğünüzde veya diyet yapmakta
zorlandığınızda kaçamak öğün yapmak diyetin gidişatı açısından önemlidir. Bu
nedenle, çok sık aralıklarla olmamakla birlikte en az 2 haftada bir diyette
kaçamak yaparak metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.
Diyette kaçamak yaparken aşırıya kaçmadan öğün seçmek oldukça
önemlidir. Kaçamak öğünde sağlıksız besinler tüketmek yerine yüksek proteinli
yiyecekler tüketerek kalori alımınızı artırabilirsiniz.
Kaçamak Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kaçamak yapan kişiler diyetin bozulduğu düşüncesine
kapılabilirler. Ancak ufak miktarda ve aşırıya kaçmadan yapılan kaçamaklar
diyeti bozmaz. Kaçamak yaparken dikkat edilmesi gereken kaçamak ile diyeti
dengeleyebilmektir. Ufak kaçamaklar için diyeti bozmak kilo verme hayallerinizi
suya düşürecektir.
Kaçamak yapan kişilerin en çok yaptığı hatalardan biri de kaçamak
sırasında bol karbonhidratlı, bol yağlı ve sağlıksız beslenmedir. Sağlıksız
seçimler yaparak kalori alımınızı artırmak yerine sağlıksız beslenmiş
olursunuz. Ancak diyette düşük kalori tüketiminden kaynaklı olarak sıkıntılar
yaşarsınız. Sağlıksız ürünler yerine seçiminizi yüksek kalorili yiyeceklerden
yana kullanırsanız vücudunuza giren kalori miktarı artar. Bu da düşük kaloriden
dolayı yaşadığınız problemlerin önüne geçmiş olur.
Diyette yapılan kaçamakların olumlu ve olumsuz etkilerine maruz
kalabilirsiniz. Diyette yapılan kaçamaklarda en çok yaşanan duygu durumu
suçluluktur. Suçluluk duygusuyla kendinizi kötü hissedebilir ve kilo
veremeyeceğiniz hissine kapılabilirsiniz. Ancak, aşırıya kaçmadan ve kontrollü
kaçamak sizin kilo vermenizde bir engel değildir. Diyette yapılan kaçamaklar
sizi huzursuz etse de kontrollü bir kaçamak olduğunu ve diyeti bozmadığınızı
kendinize hatırlatmalısınız.
Bu noktada dikkat edilmesi gereken kaçamak sonrası diyete tekrar
adapte olarak kendi motivasyonunuzu sağlamaktır. Kaçamak sırasında anın keyfini
çıkarmak sizin kaçamaktan zevk almanıza yardımcı olacaktır. Canınız istediği
için ve vücudunuzun buna ihtiyacı olduğunu düşündüğünüz için kaçamak
yaptığınızı kendinize hatırlatmak diyet sürecinin sağlıklı ilerlemesi için oldukça
önemlidir.
Cheat meal yaparken dikkat edilmesi gereken noktalardan biri tek
öğün planlamak yerine bu kaçamağı birkaç öğüne yaymalısınız. Bu sayede tek
öğünde aşırıya kaçmayı engellemiş olursunuz.
Kaçamak yaparken göz önünde bulundurulması gereken noktalardan
biri de kendi iradenizin farkına varmanızdır. Bazı insanlar yeme konusunda daha
iradeliyken bazıları iradesine hâkim olamayarak kaçamağı aşırıya kaçırarak
diyetin dengesini bozabilir. Bunun önüne geçmek için eğer kaçamakları aşırıya
kaçırıyor ve kendinize hâkim olamıyorsanız kaçamak aralıklarını bir aydan fazla
süre olarak belirlemenizde fayda var.