TAKİP ET
Diyet Kahvaltı Tarifleri
Diyet Kahvaltı Tarifleri

Hayalindeki kiloya ulaşmak isteyen birçok insan lezzetli ve kalorisi düşük yemeklere yönelir. Genelde diyet yapanların çoğu, sağlıklı bir şekilde zayıflamanın az yemek yeme ve kalori hesabı yapmayla geleceğini düşünür. Her insanın bünyesi ve kilo verme süreci farklı olduğu için diyetler kişiye özel bir şekilde hazırlanmalıdır.

İdeal kilosuna ulaşmak ya da sağlıklı görünmek için birçok insan farklı nedenlerden dolayı diyete yönelir. Diyete başlayanların çoğu, lezzetli besinlerle kilo vermeyi ister. Damak tadına uygun ve kalorisi düşük tarifler deneyerek ideal kilonuza ulaşmanız mümkündür. Özellikle günün ilk öğünü olan kahvaltıda doyurucu ve sağlıklı bir menü tercih etmek diyet üstünde önemli bir rol oynar.

Kahvaltıda daha doyurucu ve sağlıklı besinler tüketenlerin çoğu, gün içinde daha az açlık hissettiğini söyler. Lezzetli ve diyete uygun hafif kahvaltılıklar arıyorsanız aşağıdaki seçeneklere göz atabilirsiniz.

Smoothie Kasesi

Yapımı oldukça kolay olan smoothie kasesi ile tok tutan ve lezzetli bir kahvaltılık hazırlayabilirsiniz. Yiyeceğin üzerine çeşitli kuruyemişler ekleyerek daha doyurucu hale getirmeniz mümkün.

Malzemeler

5 yemek kaşığı süzme yoğurt

10-12 adet yaban mersini

6 adet çilek

1 tatlı kaşığı bal

1 yemek kaşığı chia tohumu

Üzeri için:

1 adet küçük boy muz

5-6 adet çiğ badem

Süzme yoğurdu blenderdan geçirerek işleme başlayabilirsiniz. Daha sonra içine chia ekleyerek karışmasını sağlayın. Bu aşamadan sonra bal ekleyerek karıştırın ve en son üzerine sunum için hazırladığını meyve ve yemişleri ekleyebilirsiniz.

Yumurtalı Avokadolu Ekmek

1 yumurta

1 dilim kızarmış ekmek

1/2 avokado

1 çay kaşığı limon suyu

Tuz ve karabiber

1-2 dal taze maydanoz

Avokadoyu soyup ezin ve üzerine limon suyu, tuz ve karabiber ekleyerek hepsini harmanlayın. Daha sonra kızarmış ekmeğin üstüne sürün. Son aşamada yumurtayı pişirerek sıcak bir şekilde ekmeğin üzerine ekleyebilirsiniz. Maydanoz seviyorsanız üzerini süsleyebilirsiniz.

Domatesli Enginarlı Omlet

1 yumurta

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1 adet orta boy rendelenmiş domates

1 küçük boy küp küp doğranmış enginar

1 küçük boy arpacık soğanı

3 yemek kaşığı beyaz peynir

Yumurtayı bir kaseye alarak güzelce çırpın. Bir kenarda zeytinyağı ile domates, enginar ve arpacık soğanını orta sıcaklıkta 2 dakika boyunca pişirin. Son aşamada altını kısın ve yumurtayı ekleyin. Altı kısık bir şekilde 3 dakika daha pişirin. Son aşamada peynir ekleyerek servis edebilirsiniz.

Çilekli Muzlu Chia Puding

2 yemek kaşığı chia tohumu

1 bardak süt (laktozsuz/badem sütü)

1 çay kaşığı vanilya

1 yemek kaşığı hindistan cevizi veya file badem

1 tatlı kaşığı bal

Tüm malzemeleri karıştırarak 2 saat boyunca buzdolabında bekletin.  Daha sonra isteğe bağlı olarak 1 tatlı kaşığı şekersiz kakao ekleyebilirsiniz.  Dolaptan çıkardıktan sonra üstüne muz/çilek/şeftali ya da sevdiğiniz diğer meyveleri ekleyerek servis edebilirsiniz.

https://www.ifastin.com/