Meditasyon, birçok kültürde ve dinde uygulanan zihin ve ruh
birlikteliğinin sağlandığı manevi bir arınma tekniğidir. Meditasyon stresle
başa çıkmamıza, beden sağlığının güçlenmesine, kronik ağrıların iyileşmesine ve
daha sakin bir insan olmamıza yardımcı olan bir araçtır. Meditasyon düzenli
yapıldığında rahatlatıcı etki sağlar ve insanlar günlük yaşamın stresinden
meditasyon ile arınabilmektedir.
Meditasyon Nedir?
Meditasyon, Latince meditatio sözcüğünden türeyen ve kelime olarak
Batı dillerinde “derin düşünme” anlamı sağlayan bir eylemdir. Kişinin iç
huzurunu elde etmesine ve öz varlığına ulaşmasına imkân sağlayan ve zihni
denetlemeye yarayan bu yöntem meditasyon olarak tanımlanabilir. Günümüzde
farklı inanç sistemleri, mezhepler ve ekoller meditasyonu değişik olarak
yorumlamakta ve değişik şekillerde hayata geçirmektedir. Bu açıdan dünyada
uygulanan standart veya tek versiyondan oluşan bir meditasyondan bahsetmek
mümkün değildir.
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Meditasyonda amaç rahatlamak ve zihni boşaltmaktır. Derin
düşünmeye odaklanarak farkındalığa ulaşmak amaçlanmaktadır. Bunun için
meditasyona başlamadan önce bazı hazırlıklar yapılarak rahatlama sağlanabilir.
Bunun için meditasyon yapmadan önce duş alabilir ve rahatlayabilirsiniz. Duş
aldıktan sonra meditasyon için üzerinize rahat kıyafetler giymek sizi daha da
rahatlatacaktır.
Meditasyona hazırlık evresinde konsantrasyonu artırmak için mum ya
da tütsü yakılıp ortam hazır hale getirilebilir. Meditasyon öncesi yeşil çay
veya rahatlatıcı bitki çayları tüketilerek hem konsantrasyonu artırabilir hem
de kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Meditasyon sırasında konsantrasyonunuzun
dağılmaması için telefon ya da bilgisayarınızı kapamalı, sadece meditasyona
odaklanmalısınız.
Doğada Meditasyon
İnsan yapısı gereği doğada kendini mutlu ve huzurlu hisseder.
Ağaçların ve varsa kuş cıvıltılarının arasında sakinleşmek ve huzurlu bir an
yaşamak sizin için unutulmaz bir deneyim olabilir. Şehrin içerisinde ve sürekli
kalabalık içerisinde yaşayanlar ve doğayla sıklıkla bir araya gelemeyenler
insanlar için bu durum daha da cazip ve özel hale gelebilir.
Doğayla bütünleşerek meditasyon yapmak ve ruhsal farkındalığa
varmak sizi daha da rahat ve huzurlu hale getirecektir. Sessiz ve huzurlu
doğanın arasında öncelikle dik bir şekilde oturarak meditasyon pozisyonu alın.
Daha sonra yavaş yavaş nefes alıp vermeye başlayın. Zihninizde sadece o ana
odaklanın. Başka hiçbir şey düşünmeyin. Vücudunuzun dik olduğundan emin bir
şekilde vücudunuzu tarayın ve vücudunuzun her bölgesinin bütünüyle gevşemesine
yardımcı olun.
Vücudunuzda gergin bir noktanın kalmaması oldukça önemlidir. Vücudunuzu
gözden geçirirken gergin bir noktaya geldiğinizde o bölgeyi rahatlatmaya
çalışın. Bununla birlikte, çeneyi unutabiliriz. Ancak çenenin de gevşemeye
ihtiyacı vardır. Bu nedenle, çeneyi gevşetmeyi unutmayın.
Gevşeme işlemini tamamladıktan sonar kafanızdaki düşüncelere
odaklanın. İlk başlarda yapacağınız işler kafanızı kurcalayacaktır. Yapılacak
işler, eylemler ve sorumluluklar yakanızı bırakmayabilir. Ancak bu düşüncelerden
sıyrılarak sadece doğaya ve sessizliğe odaklanın. Doğada huzur içerisinde
olduğunuzu hissedin. Doğanın eşsizliği ve huzuru yakalayın. Huzuru ve sakinliği
içinizde hissedin ve kendinizi o ana bırakın.
