Tatile çıkmadan önce hızla kilo verme isteği yanlış diyet
uygulamalarını da beraberinde getirebilmektedir. Bunun ana sebebi genellikle yapılan
diyetlerin kulaktan dolma bilgilerle yapılıyor olmasıdır. Ancak, her bireyin
metabolizması farklı olduğu için diyetlerinde kişiye özel olması gerekmektedir.
Bu nedenle sizler için kısaca en çok yapılan diyet
hatalarını derledik.
Uzun Süre Aç Kalmak
Zayıflamak, kilo vermek adına en sık yapılan hatalardan ilki
uzun süre aç kalmaktır. Çünkü, yemeklerden sonra harekete geçen metabolizma,
besinleri sindirebilmek için belirli bir enerji harcamaktadır. Ancak, hiç
beslenilmediğinde ya da beslenme öğünü büyük oranda sınırlandırıldığında
metabolizma yavaşlamaktadır. Bu durum da aksi bir etki yaratarak kişinin kilo
vermesini yavaşlatmaktadır.
Ekmeği Beslenme Programından Çıkarmak
Genel olarak ekmek ve karbonhidrat içeren besinlerin aşırı
tüketilmesi, diyetlerde önerilmemektedir. Ancak ekmeği kısıtlamak yerine
diyetten tamamen çıkarmak olumsuz sonuçlara neden olabilmektedir. Bunun için beslenmenizden
ekmeği tamamen çıkarmak yerine azaltmak ve ara sıra ekmek yerine diğer
karbonhidratları tüketmek daha doğru olacaktır. Çünkü, yetersiz karbonhidrat
kas kaybı riskini doğurabilmektedir.
Ödem Yapacağı Düşüncesi ile Suyu Az İçmek
Gerekli miktarda su tüketimi vücutta ödem oluşmasını engellemektedir.
Sindirim enzimlerinin çalışması için gerekli olan suyun yeterli miktarda
tüketilmemesi hem sindirim sistemini hem de metabolizmayı yavaşlatabilmektedir.
Günlük su tüketiminin gerekenden az olması, çay veya kahve tüketimin fazla
olması, vücudu susuz bırakır, metabolizmayı yavaşlatır ve şişkinliğe yani ödeme
sebep olur.
Şekerli Diye Meyve Yememek
Meyveler fazla miktarda şeker içermektedir. Fakat porsiyon
kontrolü yapılarak tüketilmesi gün içinde alınması gereken karbonhidrat,
vitamin ve minerali sağlamaktadır. Meyvelerin antioksidan miktarları yüksek
olduğu için metabolizmayı hızlandırmakta ve hastalıklara karşı koruma sağlamaktadır.
Ara öğün olarak tüketildiğinde sorun oluşturmayan meyvelerin gece geç saatlerde
tüketilmesi kilo artışına neden olabilmektedir.
Sadece Sebze Meyve Yiyerek Zayıflamaya Çalışmak
Yeteri kadar hayvansal protein tüketmeden devam ettirilen
diyetler, insülin gibi protein yapıda olan hormon ve enzimlerin yeteri kadar
üretilmemesi ya da çalışmamasına yol açmaktadır. Sebze ve meyveden alınan
bitkisel protein ile hayvansal gıdalardan alınan protein vücuda aynı şekilde
fayda sağlayamamaktadır. Bu nedenle diyetlerin sebze ve meyvelerden zengin bir
beslenme planıyla diğer besin grupları da tüketilerek uygulanması
gerekmektedir.
Hızla Kilo Vermek İçin Tek Tip Beslenmek
Sadece sebze ve meyve tüketerek kilo vermeye çalışmak ne
kadar sakıncalıysa sadece proteine dayalı bir beslenme programı da hatalı bir
beslenme şeklidir. Tek tip diyetlerin hepsi bir şekilde vitamin, mineral ve kas
kayıplarına sebep olabilmektedir. Gereğinden fazla alınan protein, vücutta asit
artık bırakmakta ve kemiklerden kalsiyum çekilmesine, böbreklere yük binmesine,
bağırsak florasının bozulmasına yol açabilmektedir.
Kilo Aldırmayacağı Düşüncesi ile Light Ürünlerden Sıkça
Tüketmek
Tüketilen bütün besinlerde olduğu gibi light ürünlerin de belirli
bir kalorisi vardır. Light ürünlerin kalorisi diğer besinlere göre daha az
olmakla birlikte miktara dikkat etmeden tüketmek kilo aldırabilmektedir. Beyaz
ekmek yerine kepekli ekmek tüketmenin karbonhidrat alımına neden olduğu
unutulmaması gereken bir nokta olmaktadır.
Yağ Yakacağı Düşüncesi ile Limon Tüketiminde Aşırıya
Kaçmak
Hiçbir besinin tek başına yağ yakımı sağlamadığının altının
çizilmesi gerekmektedir. Sirkeli ya da limonlu su tüketimi de tek başına yağ
yakımı sağlayamamaktadır. Limonlu ya da sirkeli suların alkali değeri yüksek
olmakta ve metabolizmayı az da olsa hızlandırdığı doğrudur. Ancak, aromatik
olarak içimi daha kolay olan limonlu ya da sirkeli suyun, uzun süre tüketilmesi
mide sorunlarına neden olabilmektedir.
Yemeklerde Hiç Yağ Kullanmamak
Hücre zarının ve hormonların büyük bir kısmı yağdan meydana
gelmektedir. Hücrelerin ve dolayısıyla vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması
için beslenmede kaliteli yağlar mutlaka olmak zorundadır. Yağsız beslenmek,
yeteri kadar yağ tüketmemek metabolizmayı yavaşlatan ve kilo vermeyi
zorlaştıran nedenlerden biri olarak karşımıza çıkmaktadır.
Salataları yağsız tüketmek, yağda eriyen (A, D, E, K) vitaminlerin
emilimini engelleyeceği için diyet yaparken vitamin mineral alımını azaltmaktadır.
Vücut için gerekli olan yağları elde etmek için ceviz, fındık, badem gibi yağlı
tohumların tüketilmesi gerekmektedir. Bununla birlikte yağların ihtiyaç kadar
tüketilmesi durumunda tokluk süresini de uzattığı bilinmektedir.
