Meditasyon insan ruhuna, zihnine ve bedenine iyi gelen etkili
ritüellerin başında yer alır. Birçok insan meditasyonu hayatının temeline
koyarak düzenli olarak yapmaya çalışır. Günlük hayatta uygulanan birçok
meditasyon türü ve tekniği vardır. Özellikle uzman eşliğinde yapılan
meditasyonların belli adım ve süreler sonunda tamamlandığını görebilirsiniz.
Günlük hayatın hızlı akışında birçok insan meditasyon için yeterli
zamanı ayıramamaktan şikâyet eder. Özellikle yoğun iş temposunun olduğu
dönemlerde meditasyona zaman bulamayabilirsiniz. Birçok insan ev ortamında
yapılmaya uygun meditasyon çeşitlerine yönelmeyi tercih eder. Eve uyum sağlayan
meditasyon teknikleri sayesinde dilediğiniz anda ve istediğiniz ortamda
uygulama yapabilirsiniz.
Birçok insan meditasyon yapmaya başlamadan önce ev ortamında
neleri hazırlaması gerektiğini öğrenmek ister. Genel olarak evde meditasyon
yaparken pek eşyaya ihtiyaç duymazsınız. Tam aksine bulunduğunuz odada az eşya
olması dikkatinizi toplamak açısından önemlidir.
Aşağıda yer alan meditasyon tekniklerine göz atarak evde
meditasyona uygun ve etkili olan uygulamalar arasından seçim yapabilirsiniz.
Evde Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu genelde nefes ve pozisyondan oluştuğu için
ev ortamında kolayca uygulanabilir. Bunun için rahat olduğunuz bir ortam ve
zemin yeterli olacaktır.
Farkındalık meditasyonu için öncelikle kendinize sessiz bir ortam
seçerek işleme başlayabilirsiniz. Meditasyon esnasında gözlerinizi kapalı
tutmak odaklanmak açısından önemlidir.
Daha sonra kendinizi rahat hissettiğiniz bir pozisyon alarak
gözlerinizi kapatabilirsiniz. Bu noktada zihninizi her türlü düşünceden
arındırmak için düzenli bir şekilde nefes almaya başlayın.
Bir süre sonra nefes alışınıza odaklanarak, hissetmeye
başlayabilirsiniz. Bu noktada nefes alış-verişini hissederek tek bir düşünceye
kolayca odaklanabilirsiniz. Özellikle nefes esnasında vücudunuzun hareket
ettiği noktaları düşünmek odaklanmayı kolaylaştırabilir.
Farkındalık meditasyonunda odaklanma açısından montra sözcüklerine
ihtiyaç duyulur. Sıklıkla tercih edilen “om” sözcüğünü seçebilirsiniz.
Farkındalık meditasyonunda başlangıç için 10 dakikalık bir
uygulama yeterli olacaktır. Düzenli tekrar yapıyorsanız, süreyi 15-20 şeklinde
artırabilirsiniz.
Evde Odaklanma Meditasyonu
Ev ortamında meditasyon yaparken her insan uygun şartları
hazırlayamamaktan şikayetçi olur. Özellikle, yalnız yaşamıyorsanız ev ortamında
sessizliği sağlayacağınız saatleri belirlemek zor olabilir.
Evde kolayca uygulanabilen odaklanma meditasyonu etkili ve basit
bir yöntemle karşınıza çıkar. Odaklanma meditasyonu için gerekli şartları sağlayarak
işleme başlayabilirsiniz.
Genel olarak tüm meditasyonların temelinde odaklanma ve hissetme
vardır. Odaklanma meditasyonunda ise bu detay daha geniş bir yer kaplar.
Odaklanma meditasyonunu uygularken gözünüzü kapatarak başarı oranını
artırabilirsiniz.
Odaklanma meditasyonu sayesinde dikkatinizi dağıtan tüm
düşünceleri bir kenara bırakmanız oldukça kolay bir hal alır. Bu esnada,
odaklanmak için bir nesne ya da düşünce seçerek işleme başlayabilirsiniz.
Meditasyona yeni başladıysanız odaklanma noktasında sorun
yaşayabilirsiniz. Bu nedenle meditasyonun temelinin pes etmemek olduğunu
hatırlamanızda fayda var.
Odaklanma meditasyonunda dikkatinizi dağıtan nesne ya da düşünceyi
bularak yerini değiştirin. Odaklanmak istediğiniz düşünceyi başa alarak işlemi
kolaylaştırabilirsiniz. Pes etmeden odaklanmaya çalışmak meditasyonun temeli
olsa da başlangıç aşamasında kendinizi fazla zorlamayın.
