Günümüzde
birçok insan, tükettikleri yiyeceklerden veya beslenme alışkanlarından dolayı suçluluk
duygusu yaşamaktadır. Literatürde food guilt olarak adlandırılan bu durum, bazı
yiyecekleri yemekten veya belli bir miktarı aşmaktan dolayı oluşan negatif
duygusal bir tepkidir. Yeme suçluluğu olarak da adlandırılan bu suçluluk
duygusu genellikle diyet yapma, kilo verme, sağlıklı beslenme gibi faktörlerle
ilişkilendirilir.
Food Guilt (Yeme Suçluluğu) Nedir?
Yeme
suçluluğu, bir kişinin yediği yiyeceklerden sonra pişmanlık, suçluluk veya
utanç hissetmesine neden olur. Yeme suçluluğu, genellikle çok fazla yemek yemek
veya sağlıksız yiyeceklerin aşırı tüketilmesi sonucu ortaya çıkan psikolojik
bir durumdur. Yeme suçluluğu kişilerin kendilerini suçlu hissetmesine ve hatta
kendilerini cezalandırmasına dahi neden olabilir.
Beden imajı,
kilo yönetimi veya sosyal baskı gibi faktörler, kişilerin yeme suçluluğu
yaşamasının temel sebepleri arasında yer alır. Aynı zamanda medya tarafından
pazarlanan diyetler de kişilerin yemek seçimleri ve alışkanlıkları konusunda
sürekli baskı altında hissetmesine neden olur.
Yeme suçluluğu
kimi zaman da kişinin stres, sıkıntı, kaygı gibi sebepler ile oluşan duygusal açlığını
bastırmak istemesi sonucunda ortaya çıkar. Yeme suçluluğu ile baş edilmediği
takdirde kişilerde çeşitli yeme bozuklukları da görülebilir.
Food Guilt (Yeme Suçluluğu) Nasıl Yönetilir?
Yeme suçluluğu
ile başa çıkmak için kişilerin beslenme alışkanlıklarında uygulayabilecekleri
çeşitli yöntemler bulunur. Yeme suçluluğuyla başa çıkarak daha mutlu ve
sağlıklı bir biçimde beslenebilirsiniz. Yeme suçluluğunu yönetmek için çeşitli
stratejiler uygulayabilirsiniz.
Bilinçli Beslenme
Yeme
suçluluğunu azaltmanın ilk adımı, bilinçli bir beslenme yaklaşımı
benimsemektir. Kendinizi yasaklayıcı diyetlerden uzak tutun ve tüm yiyecekleri
kabul eden diyet programlarını uygulamaya özen gösterin. Besin değeri yüksek
yiyecekleri tercih ederken zaman zaman zevk aldığınız yiyecekleri de
tüketebilirsiniz.
İhtiyaçlarınızı Tanıyın
Bireylerin beslenme
gereksinimleri farklılık gösterir. Kendi vücut sinyallerinizi dinlemeyi öğrenin
ve gerçekten ne istediğinizi ve ne kadarını yemek istediğinizi anlamaya çalışın.
Duygusal açlığı fiziksel açlıktan ayırt etmek önemlidir.
Olumlu İçsel Konuşma
Kendinize
yönelik olumsuz düşünceleri fark edin ve bunları olumlu bir içsel konuşmaya
dönüştürün. Kendinizi suçlu hissettiğinizde, kendinizi anlamaya ve kabul etmeye
odaklanın. Beslenme sebebiyle kendinizi suçlamak yerine çözüm odaklı bakış
açıları geliştirmeye özen gösterin.
Hareket Etmeye Özen Gösterin
Yeme
suçluluğuyla başa çıkmak için sadece beslenme değil, aynı zamanda fiziksel
aktivite de gerekir. Bedeninizi sevme ve kabul etme yolculuğuna çıkın ve günlük
düzenli olarak hareket etmeye dikkat edin.
Destek Alın
Yeme
suçluluğuyla başa çıkmak kimi zaman zorlayıcı olabilir. Bu durumda, profesyonel
bir beslenme uzmanından veya bir terapistten destek almayı düşünebilirsiniz. Size
yol gösterecek ve duygusal olarak destek sağlayacak birinin olması önemlidir.
