Hafızayı
güçlendirmek ve beyin sağlığını korumak oldukça önemli. Unutkanlık problemi
günümüzde yaşlıların yanı sıra gençlerde de sıklıkla görülmeye başlandı.
Hafızayı korumak için dikkat edilmesi gereken en önemli kurallardan biri
beslenmeye dikkat etmek.
Zihin
sağlığını korumaya yönelik tüketilebilecek besinler mevcut. Düzenli ve doğru besinler ile unutkanlık
probleminin önüne geçmek mümkün. Hafızayı canlı tutmak için beslenmeye özen
göstermek gerekiyor. Sağlıklı bir zihin için tüketilebilecek besinleri sizler
için derledik. İşte, hafızaya iyi gelen gıdalar.
Hafızaya İyi Gelen Besinler
Balık
Hafıza
güçlendiren besinlerin başında balık geliyor. Balık, hafızaya iyi gelen
besinler arasında. Balık yağı, beynin bilişsel yeteneklerinin gelişmesini ve
korunmasını sağlıyor. Zengin Omega-3 içeren balığın içeriğinde hem amino asit
hem de protein bulunuyor. Beyin dokusunun önemli bir kısmının yağ asitlerinden
oluşması sebebiyle balık yağı ile beynin hacmi korunuyor. Ayrıca yaşlandıkça
hafıza işlemeyi sağlayan beynin gri maddesi azalır. Balıkta bulunan Omega-3 yağ
asitleri, beynin gri madde hacminin artmasına yardımcı olur. Bu nedenle
sağlıklı bir zihin için düzenli balık tüketimi son derece önemli.
Tam
Tahıllar
Hafıza sağlığı
açısından olumlu etkileri bulunan besinlerden biri de tam tahılla. Tam
tahıllar, B vitamin kaynağı olması sebebiyle güçlü bir beyin sağlığı ve hafıza
sağlıyor. B vitamini sinir hücrelerinin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
Sinir iletilerinin güçlü çalışmasını sağlar. Ayrıca Alzheimer hastalık riskinin
azaltılmasında etkilidir.
Ceviz
Hafızayı
güçlendiren besinler arasında yer alan ceviz, şekil olarak da beyne benzeyen
yapıdadır. Ceviz, içerisinde Omega-3 ve 6 yağ asitleri, kalsiyum, fosfor,
potasyum ve demir bulunur. Zengin bir besin içeriği olan ceviz, hafızayı, algı
ve öğrenme yetilerini iyileştirir. Günde birkaç tane ceviz tüketmek, beyin
sağlığının korunmasına yardımcı olur. Çocukların beyin sağlığının gelişmesi
için günde birkaç tane ceviz, fındık ve badem tüketilmesi önem taşır.
Yer Fıstığı
Yer fıstığı,
zengin niasin kaynağı ile beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur. Sinir
sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlayan yer fıstığı, Alzheimer riskini de
azaltır. Yer fıstığı düzenli ve yeterli miktarda tüketildiği takdirde zihin
sağlığının korunmasını sağlar.
Avokado
Avokado, K
vitamini ve folat bakımından zengindir. Hafıza ve konsantrasyonu artıran
avokado, beyin fonksiyonlarının iyileşmesine katkı sağlar.
Yoğurt
Zengin
kalsiyum deposu ile öne çıkan yoğurt hafızanın güçlenmesine yardımcı olur.
Kırmızı
Meyveler
Kırmızı
meyveler polifenol bakımından yüksektir. Polifenol, beynin genç ve sağlıklı
kalmasına yardımcı olur. Antioksidan özelliği olan kırmızı meyveler, yaşlanmaya
karşı beyin direncini artırır.
