Sağlıklı
bir şekilde kilo vermek isteyen her insan kendine uygun bir diyet programı yapmak
ister. Aradığınız etkili diyet yöntemi eski dönemlerden beri uygulanan intermittent
fasting olabilir. Özel bir diyet programı olan intermittent fasting popüler
olsa da günümüzde az kişi tarafından bilinmektedir.
Aralıklı oruç olarak bilinen intermittent fasting,
4 farklı şekilde uygulanabilen bir diyet türüdür. Bunların başında belli bir
saat aralığında yemek yemeye müsaade eden diyet yöntemi yer alır. Buna göre,
yemek yeme saatlerinizi gün içinde 8 saatlik bir dilime sığdırmanız gerekir.
İkinci
diyet yöntemi ise haftada 2 gün 24 saat boyunca oruç tutmaktır. İlk diyet
yöntemi birçok insanın kolayca adapte olabileceği bir türdür. İkincisi ise
ciddi rahatsızlıkları olanlar için tehlikeli bir yöntem olabilir.
Üçüncü
intermittent fasting diyet türünde kişi, spontane bir şekilde gün içindeki bir
öğünü atlar. Bu sayede vücudunuzu şaşırtabilir ve mevcut enerjinizi
kullanabilirsiniz. Dördüncü intermittent fasting diyetinde haftanın 2 günü
boyunca günlük kalori miktarının %25’ini almanız gerekir. Bu diyet programında
genelde 2 ana öğün desteği verilir. Intermittent fasting ile diyet yapmaya
karar verenlerin çoğu, 21 günün sonunda etkileri görmeye başlayabilir.
Intermittent
fasting diyetinde diğerlerinde olduğu gibi bol su içmeyi ihmal etmemeniz
gerekir. Diyet boyunca bol su tüketerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Bu
diyet yönteminde yeme içmenin kesildiği zaman diliminde de sıvı tüketmeye devam
edebilirsiniz. Özellikle bitki çayı, detoks içerikli sıvılar tercih ederek daha
etkili sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Intermittent
Fasting Diyetinde Hangi Besinlere Ağırlık Vermeli?
Diyet
söz konusu olduğunda çoğu insan tatsız ve tuzsuz besinlerle karşılaşacağını
düşünür. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz ve beslenmeniz için gereken her
şeyi sunan intermittent fasting ile lezzetli bir deneyime ulaşabilirsiniz.
Intermittent
fasting diyet yönteminde mineral kaynağı olan sebzeler geniş bir yer kaplar.
Çoğunlukla birçok diyet şeklinde sebzeler ağırlıklı olarak yer alır. Bunun yanı
sıra, süt ve süt ürünleri tüketerek protein kaynağına da ulaşmanız sağlanır.
Intermittent
fasting diyeti ile kilo verirken bol lif kaynağı olan bakliyatlara yer verilir.
Lifli gıdalar sayesinde intermittent fasting diyeti boyunca daha tok
hissedebilirsiniz. Diyet boyunca birçok insan şeker ihtiyacına karşı
koyamayabilir. Böyle anlar için şeker isteğini engelleyen besinlerden yardım
alınır. Özellikle yumurta, et grubu ürünler ve sağlıklı tahıllar sıklıkla diyet
listesine eklenir.
Intermittent
Fasting Diyetini Kimler Uygulayabilir?
Yeni ve
farklı bir diyet denerken birçok insan oldukça temkinli yaklaşır. Özellikle
sağlık açısından sorun yaratmayan ve dengeli kilo verdiren diyet büyük ilgi ile
karşılanır.
Intermittent fasting diyeti ile zayıflamayı düşünüyorsanız, diyabet geçmişinizin olmaması gerekir. Bunun yanı sıra, hamileler ve emziren anneler için de intermittent fasting diyet yöntemi uygun değildir. Bunun dışında kalan tüm sağlıklı bireyler 21 gün boyunca bu diyet yöntemini uygulayabilir.
