Son yıllarda etkili ve hızlı kilo vermeyi sağlayan diyet türleri
oldukça popüler bir hale geldi. Hızlı kilo vermenizi sağlayan diyet yöntemleri
uzun vadede bazı sorunları beraberinde getirebilir. Bu nedenle insanların çoğu
beslenme alışkanlığını kökten değiştirerek kilo vermeyi tercih eder. Beslenme
değişikliği ile yapılan diyetler arasında en popüler olanı ketojenik diyettir.
Genel olarak ketojenik diyette kişinin tüketeceği besinler ve
miktarları günlük hayattaki beslenme şeklinizden farklıdır. Ketojenik diyette
çoğunlukla karbonhidratın minimum seviyede yer aldığı beslenme düzenleri
vardır. Buna göre, günlük karbonhidrat miktarı %5’i geçmeyecek şekilde program
oluşturulur.
Ketojenik diyetin temeli, karbonhidrat alımının yerine yeni bir
enerji kaynağı koymaktır. Buradaki amaç, karbonhidrattan gelen sağlıksız
fazlalıkları ortadan kaldırarak kilo vermeyi güçlü hale getirmektir. Ketojenik
diyet, sağlık ve diyet amaçlı olmak üzere iki farklı şekilde karşınıza
çıkar. Ketojenik beslenmenin amacı farklı olduğu için birden farklı beslenme
programı bulunur.
İnsan vücudundaki keton miktarının yükselmesi birçok nedenden
dolayı önemlidir. Ketozis olarak adlandırılan metabolik durum zayıflama için
ayrı bir önem taşır. Ketosiz miktarının artması ile birlikte yağ yakımı daha
verimli bir hal alır.
Ketojenik diyete başlamadan önce aklınıza takılan tüm sorulara
cevap bulmak isteyebilirsiniz. Aşağıdaki soru ve cevaplara bakarak ketojenik
diyet hakkında merak ettiklerinize ulaşabilirsiniz.
Ketozise Girmem Kaç Gün Sürer?
Ketojenik diyete başladıktan sonra ketozise girme süresini
öğrenmek isteyebilirsiniz. Doğru makroları yakaladıysanız, 3-7 gün arasında
ketozise girebilirsiniz. Fiziksel aktiviteyi artırarak bu süreyi minimum
seviyeye indirebilirsiniz.
Ketojenik Diyette Kalori Takibi Yapılmalı mı?
Ketojenik diyet yaparken birçok insan uygulama boyunca ne kadar
kalori yaktığını bilmek isteyebilir. Genel olarak ketojenik diyette asıl amaç
karbonhidrat tüketimini azaltmaktır. Bunun yanı sıra, hedefe yönelik kalori
takipleri de yapılabilir. Ancak sürekli kalori takibi yapmak kilo verme
sürecinizi olumsuz etkileyeceği için sıklıkla yapmamanızda fayda vardır.
Ketojenik Diyet Sadece Kilo Vermek İçin Mi?
Ketojenik diyet ile kilo vermek isteyenlerin sayısı her geçen gün
artsa da uygulaması zor diyetlerden biridir. Genel olarak zayıflamak için
tercih edilen ketojenik beslenme şekli ile sağlıklı yaşamı birleştirmek
mümkündür. Ketojenik beslenmeyi uygulama amacınıza göre farklı programlar
yaptırabilir ve en uygun beslenme şekline geçiş yapabilirsiniz.
Ketojenik Diyet Sürekli Yapılabilir Mi?
Genelde ketojenik diyete başlayan birçok insan uzun soluklu
zayıflamalar için düzenli olarak uygulamayı tercih eder. Uzun süreli
kullanımlarda sorun teşkil etmese de ağır bir beslenme şekli olduğu için
aralıklı uygulamanızda fayda var.
Ketojenik Diyette Meyve Yenir Mi?
Birçok insan ketojenik diyetle birlikte meyvelerin hayatından çıktığını düşünür. Ketojenik diyete geçiş yaptığınızda da meyve tüketmeye devam edebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken detay, meyvelerin karbonhidrat miktarını aşmamaktır. Ketojenik diyete en uygun meyveleri merak ediyorsanız, avokado ve hindistan cevizini tercih edebilirsiniz.