Ketojenik diyet yapılırken bireyler farkında olmadan çok sık
hata yapabilmektedir. Bunun temel sebebi tam olarak diyetin anlaşılamaması
olarak gösterilebilir. Bu nedenle de bunu engellemek adına sizler için
ketojenik diyette sıklıkla yapılan hataların birkaçını derledik.
Vücutta Asit Üretimini Dengelemek İçin Mineral Kullanmalısınız
Ketojenik diyette vücuda çok az karbonhidrat gireceğinden
vücut enerji kaynakları tamamen değişmektedir. Bu durumda asit dengesinin bir
süreliğine bozulacağı ve dikkat edilmediği takdirde vitaminsiz kalmayı
beraberinde getirmektedir. Ancak korkulacak bir şey olmamaktadır. Çünkü, kısa
zamanda düzelecek bir konu olmaktadır.
Birçok diyetisyenin ketojenik diyet listesinde, kişilerin
ilaç sandıkları vitamin takviyeleri yer almaktadır. Siz de ketosis evresine
geçiş aşamasında halsiz kalmamak için vitamin takviyesi almalısınız. Ketojenik diyet
yaparken bir uzmana danışmak en sağlıklısıdır.
Protein Tüketimini Sınırlandırmalısınız
Ketojenik diyetin vücudu yağ yakıcı bir metabolizmaya
dönüştürmesi için protein alımını da sınırlamanız gerekmektedir ve kalan kalori
açığını doymamış sağlıklı yağlar ile tamamlayabilirsiniz. Çok az karbonhidrat
tüketiyorsanız fakat proteini abartıyorsanız vücudunuz glikoz üretmek için
proteinleri kullanacaktır. Enerji kaynağının protein ya da karbonhidrat
olduğuna bakılmaksızın glikoz üretildiği için ketosis evresinden çıkılacaktır.
Bu nedenle proteinleri dengelemek gerekmektedir.
Yeterince Yağ Tüketilmelidir
Ketosis evresine ulaşmak için kalorilerin en az %85’ini
yağdan almanız gerekmektedir. Kilo vermeye çalışan aktif bir iş kadınını ele
alırsak 1600 ile 1800 kalori tüketmesi gerekmektedir. Bu oranda günde 150 ile
170 gram yağ tüketilmesi gerektiğine işaret etmektedir. Yani daha fazla yağ
tüketilmesi gerekmektedir.
Doymuş Yağı Abartmamalısınız
Pastırma, peynir, biftek yemek ketojenik diyet için iyi bir
fikir olmayabilir. Bunların tamamı doymuş yağ içermektedir ve ketosis evresine
geçmeni engellemektedir. Bu nedenle de doymamış yağları tercih etmelisiniz.
Sadece Hayvansal Besinler Tüketmemeniz Önerilmektedir
Diyetinde bitkiye yer yoksa yeterli lifi ve C vitaminini almadığınız
anlamı çıkmaktadır. Bol miktarda yeşil yapraklı düşük kalorili bitkiler tüketmeniz
bu açıdan önemli olmaktadır. Hiç kimse kHieasdasilo vermek isterken sindirim
sitemine kalıcı zararlar vermek istemeyecektir.
İşlenmiş Eti Azaltmalısın
Sucuk, salam, sosis gibi sağlıksız ısıl işlem görmüş etler
hiçbir diyette önerilmemektedir. İçlerinde nitrat ve nitrit gibi katlı
maddeleri bulunmaktadır. Bu besinleri tüketmektense organik hayvansal gıdaları
tercih etmeniz daha mantıklı olacaktır.
Çok Fazla Süt Tüketmemelisin
Yağ ve proteinin birleştiği harika lezzetli bir nokta var
“Tam Yağlı Süt”. Ketojenik diyetlerin bizlere sunmuş olduğu en lezzetli
besinlerden biri olmaktadır. Ancak, buraya dikkat edilmesi gerekmektedir. Yağ
kesinlikle tam yağlı olmalıdır. Fakat unutulmaması gereken bir nokta daha
vardır, hedefiniz kilo vermektir. Kalori açığı yaratıp enerji kaynağı olarak
vücudumuzdaki fazla yağları tüketmek gerekmektedir. Tam yağı süt kalori
bakımından olduğunca cömert davrandığından miktarınca tüketmesinde bir sakınca
yoktur. Aynı zamanda içerisinde laktoz bulunmaktadır, birçok insanın midesi
laktozu sindiremez ve sindirim, şişkinlik gibi diyette istenmeyen sorunlar
ortaya çıkabilmektedir.
Egzersizi Tam Anlamıyla Yapmalısınız
Birçok kişi ketojenik diyet yaptığı esnada antrenmanlarına
ara vermektedir. Halsizlik, baş ağrısı gibi bahaneler ile spor salonlarına uğranmamaktadır.
