Meditasyon, bilimsel olarak insanın zihnini dinlendiren bir
uygulama olarak ifade edilir. Özellikle günümüzde artan stresle birlikte pek
çok insan meditasyonu bu soruna karşı bir panzehir olarak görür. Meditasyonun
iyileştirici etkisi sayesinde zihinsel ve ruhsal olarak rahatlığa
ulaşabilirsiniz.
Meditasyon günlük hayatın hızlı akışında kolayca
uygulayabileceğiniz ve rahatlamanızı sağlayan bir yöntemdir. Genel olarak
birçok insan meditasyonun iyileştirici etkisi ile tanıştıktan sonra düzenli
olarak uygulamayı ister. Birçok türü ile karşınıza çıkan meditasyonu günün her
saatinde kolayca yapabilirsiniz. Özellikle günlük işlerinizi bitirdiğinizde
etkili bir dinlenme için meditasyonu tercih edebilirsiniz.
Genel olarak meditasyona başlayan birçok insan hangi sıklıkla
yapması gerektiğini merak eder. Meditasyon uygulamalarında sürekli olarak
tekrar yapmanız gerekmez. Ancak düzenli olarak meditasyon yapmak sosyal ve iş
hayatı başta olmak üzere pek çok alanda size olumlu katkıda bulunur.
Birçok ortamda kolayca uygulanabilen meditasyonu evinizin
konforunda yapmanız mümkündür. Farklı meditasyon türleri ve teknikleri arayan
birçok insan deneyimlediği huzuru hepsinde görmeyi isteyebilirsiniz. Aşağıdaki
meditasyon türlerini deneyerek size en uygun olana karar verebilirsiniz.
Odaklanma Meditasyonu
Meditasyonun temelinde odaklanma ve hissetme vardır. Farklı
meditasyon türlerinde de karşınıza çıkan bu özellik aslında odaklanma
meditasyonunda geniş bir yer kaplar. Bu meditasyon türünü uygularken gözünüzü
kapatmak odaklanma açısından oldukça önemlidir. Odaklanma sayesinde dikkatinizi
dağıtan tüm fikirleri bir kenara bırakabilirsiniz. Bu sayede odaklanmak
istediğiniz nesneyi seçebilir ve meditasyona başlayabilirsiniz.
Meditasyona yeni başlayanlar için en zor kısım odaklanmadır.
Uygulama yaptığınız sırada birçok nedenden dolayı odaklandığınız şeyden
uzaklaştığınızı hissedebilirsiniz. Bu esnada dikkatinizi dağıtan şeyden
çıkarak, meditasyon uygulamasına en baştan başlamanız gerekir. Pes etmeden
yeniden başlamak meditasyona alışma ve odaklanma için ilk kuraldır.
Farkındalık Meditasyonu
Genel olarak farkındalık meditasyonu birçok adlandırma ile
karşınıza çıkar. İsim değişse de bu meditasyonun temelinde nefese odaklanmak
vardır. Farkındalık meditasyonu çevrenize, nefesinize ve mevcut duruma olan
farkındalığınızı artırır. Odaklanmayı öğrendiğiniz takdirde farkındalık
meditasyonuna kolayca adapte olabilirsiniz.
Farkındalık meditasyonunun ilk şartı, nefesinizi takip etmenizdir.
Nefes alıp verişinizi takip etmek ve hissetmek farkındalığınızın artmasını
sağlar. Bu sayede tek bir nefes ile hayatınızın pek çok noktasında farkındalık
kazanabilirsiniz.
Bu meditasyonu yaparken belli bir problem üzerine düşünmek,
kendinizi değerlendirmek farkındalık meditasyonunun amacına ulaşmasını sağlar.
Özellikle stres yönetimi ve panik atak gibi sorunlarda farkındalık meditasyonu
sıklıkla tercih edilen bir yöntemdir.
Transandantal Meditasyon
Transandantal meditasyon tekniği, Maharishi Mahesh Yogi’nin
öğretileriyle doğmuş bir tür olarak bilinir. Bu meditasyonun amacı, zihne ve
farkındalığa odaklanmaktır. Transandantal meditasyon yönteminde zihnin herhangi
bir kontrol altına girmeden bağımsız bir hale geçmesi hedeflenir. Bu yöntemle
zihin farklı bir boyuta geçerek daha farklı ve özgür bir kimlik kazanır.
Transandantal meditasyon uygulaması zor olsa da günümüzde oldukça
takip edilen bir tekniktir. Bu meditasyon yöntemini zamandan ve mekandan
bağımsız bir şekilde her zaman uygulayabilirsiniz. Genel olarak transandantal
meditasyonun günde iki kez ve 20 dakika şeklinde uygulanması tavsiye edilir.
