Meditasyon uzun süreli etkileri ile hayatınızda geniş yer kaplayan
uygulamalar arasında yer alır. Birçok insan düzenli olarak meditasyon
yaptığında stresten arındığını ve hayata bakış açısının değiştiğini ifade eder.
Günlük hayatınıza birçok olumlu katkı sunan meditasyon sayesinde çok daha
huzurlu bir yaşam sürebilirsiniz.
Genel olarak meditasyonun temelinde odaklanmak ve uygulamaları
tekrar etmek yer alır. Özellikle bazı meditasyon türlerinden etki görebilmeniz
için düzenli olarak uygulama yapmanız gerekebilir. İnsan hayatına birçok olumlu
etki ile gelen meditasyonu hayatınıza entegre ederek uzun vadeli faydalarını
deneyimleyebilirsiniz.
Meditasyon genelde belli bir zamana ve mekana bağlı olarak
gerçekleşir. Bunun yanı sıra, zaman ve mekan ayırt etmeyen meditasyon türleri
de vardır. Farklı deneyimler arayanlar için birçok meditasyon tekniği bulunur.
Aşağıda yer alan türler arasından size en uygun olanı seçerek meditasyonun
iyileştirici gücünden yardım alabilirsiniz.
Zen Meditasyonu
Zen meditasyonu, çoğunlukla zazen olarak bilinir. Bu meditasyon
çeşidi belli duruş ve adımlardan oluşan farklı türdür. Bu nedenle zen
meditasyonunu yaparken eğitmen desteğine ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu meditasyon
türünde asıl amaç rahat olacağınız bir pozisyon bularak, düşüncelerinizi
yargılamadan zihninizde yolculuğa çıkmaktır.
Genel olarak zen meditasyonu birçok özelliği nedeni ile
farkındalık meditasyonuna benzetilir. Zen meditasyonunu ondan ayıran en önemli
özellik ise özel bir disiplin ve uygulama gerektirmesidir. Hem gevşeme hem de
manevi duygular açısından zen meditasyonu etkili bir tercih olabilir.
Farkındalık Meditasyonu
Meditasyona başlayan birçok insan aslında kendini fark etmek için
ilk adımı atmış olur. Genel olarak tüm uygulamalarda standart halini alan ilk
şart odaklanmaktır. Farkındalık meditasyonu sayesinde kişi, nefesine ve kendine
odaklanır. Nefes bilincini artıran bu meditasyon yöntemi uygulaması en kolay
türler arasında yer alır.
Farkındalık meditasyonunda zaman ve mekan seçmenize gerek yoktur.
Bir otobüste yolculuk yaparken ya da bir yerde sıra beklerken kolayca
farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz.
Progresif Gevşeme Meditasyonu
Progresif (ileri) gevşeme genelde vücut tarama meditasyonu olarak bilinir.
Bu meditasyonun amacı, insanların gerginlik alanlarını bulmalarını sağlayarak
çözüme ulaşmasına yardımcı olmaktır. Progresif meditasyon yöntemi ile insan
vücudundaki gerginlikleri fark edebilir ve serbest kalmasını sağlayabilir.
Progresif meditasyon aynı zamanda insanın kendini gergin
hissettiği anlarda da uygulayabileceği bir yöntemdir. Bu meditasyon türünün en
önemli özelliği, bazı rahatsızlıkların tedavisinde etkin rol oynamasıdır.
Özellikle kronik ağrılar için Progresif gevşeme iyi bir alternatif olabilir.
Transandantal Meditasyon
Transandantal meditasyon yönteminde uygulama yapan kişi çeşitli
adımlar uygular. Bunların başında oturma ve kalkma hareketleri yer alır. Ruhsal
bir meditasyon şekli olan transandantal için kişinin zihnini özgür bırakmayı
başarmış olması gerekir.
Genel olarak transandantal meditasyon uygulamalarında oturma pozisyonu ve bir mantra geniş yer kaplar. Bu tekrarlanan sözcük sayesinde kişi odaklanmayı hızlandırır ve zihninin farklı bir boyuta geçmesini sağlar. Transandantal meditasyon ile kişi hem manevi hem de ruhsal bir farkındalığa ulaşır.
