Alışkanlık,
aynı bağlamda belirli bir süre tekrar edilen otomatik davranışlardır. Alışkanlık
oluştururken dikkat edilmesi gerekenlerden biri tekrar etmektir. Meditasyonu
alışkanlık haline getirmek istiyorsanız sürekli zaman ayırmalı ve tekrar etmelisiniz.
Meditasyonun alışkanlık haline gelebilmesi, kişinin yaşantısına ve
deneyimlerine göre değişiklik gösterebilir. Zaman ve emek isteyen alışkanlık
kazanma süreci her bireyde farklıdır.
Meditasyonu
Aynı Yerde ve Zamanda Yapın
Meditasyonun
alışkanlık haline gelebilmesi için sürekli aynı bağlamda yapılması gerekir.
Dolayısıyla günün aynı zamanlarında ve aynı konumda yapılan meditasyon
davranışları alışkanlığınız haline gelebilir. Her gün aynı saatlerde ve aynı
mekanda yapılan meditasyonu benimsemeniz ve sürdürmeniz olasıdır. Bu sayede
meditasyon bir süre sonra rahat ve olağan bir deneyime dönüşür.
Kendinizi
Ödüllendirin
Motivasyonunuzu
kaybetmemek için kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Ödül, davranışların yinelenme
sıklığını artıran en güçlü etkenlerden biridir. Bu sebeple ödüllendirilmiş
hissetmek meditasyonu tekrarlamanızı sağlar.
Kendinizi
Gözlemleyin
Alışkanlık
edinme süreci içerisinde davranışlarınızı gözlemlemek ve gereksinim duyduğunuz
şeylere kulak vermek, motivasyonunuzu güçlendiren ve zayıflatan faktörleri
kolay bir şekilde anlamaya yardımcı olur. Meditasyon zamanınızı kendi isteğiniz
dahilinde kendinizi dinleyerek belirlemek meditasyonu sevmenizi sağlar. Bu
süreç içerisinde zihinsel dalgalanmalarınızı ve ilerlemenizi takip etmek için
meditasyon günlüğü tutmak size yardımcı olacaktır. Bu günlük meditasyon
konusunda kendinizi anlamanıza ve motive olmanıza sebep olur.
Motivasyon
Kaynaklarına Odaklanın
Gönülden
isteyerek başlanan meditasyon, diğer tüm meditasyon deneyimlerinden daha
keyiflidir. Meditasyondan ne beklediğinizi netleştirdiğinizde hem süreci daha
gerçekçi beklentilerle geçirir hem de motivasyonunuzun sadece başarı odaklı
olmayacağını bilirsiniz. Stres, anksiyete, öfke gibi duyguları hafifletmek,
yaşamın tadını çıkarabilmek, kendini anlamak ve iyi hissetmek için
motivasyonunuzun korunmasını sağlar.
Meditasyonu
Günlük Hayatın Bir Parçası Haline Getirin
Meditasyonu gün
içerisinde yaşamınızın bir yerine yerleştirmek, bu konuda alışkanlık kazanmanız
adına önemlidir. Meditasyonu günlük hayatınızın içerisine en kolay şekilde
dahil edebileceğiniz anları düşünerek denemekten çekinmeyebilirsiniz. Tüm bu
davranışlar meditasyonun bir alışkanlığa dönüşmesi için kıymetli deneyimlerdir.
Sabah meditasyonunun size göre olup olmadığını deneyimleyerek kendinizi
tanımanız mümkündür. Bu noktada kendinize en uygun meditasyon zamanını seçerek
meditasyonu günlük hayatın bir parçası haline getirebilirsiniz.
Küçük
Hedeflerle Başlayın
Kendinize
meditasyon konusunda kısa süreli ve küçük hedefler koyarak bunları
uygulayabilirsiniz. Bu noktada koyduğunuz hedeflerin katı olmamasına özen
göstermelisiniz. Kısa sürede ulaşılabilecek hedefler, daha motive bir şekilde
meditasyon yapmamızı ve bunu kolaylıkla alışkanlık haline getirebilmemizi
sağlar.
Yönlendirmeli
Meditasyonlarla Başlayın
Alışkın
olmadığınız bir şeyi yaparken yönlendirilmeye gereksinim duyabiliriz. Meditasyon
pratiğinde de durum aynıdır. Bu konuda ilk kez çalışma yapacaksanız veya uzun
bir aranın ardından geri dönüyorsanız zihninizi anın içerisinde tutmakta zorluk
çekebilirsiniz. Sessiz bir şekilde zihninizi dinlemek o an sizin için mümkün
olmadığı zaman yönlendirmeli meditasyonlarla pratiğinizi ilerletebilirsiniz.
Meditasyon esnasında daha önce karşılaşılmayan duygularla karşılaşmak
olağandır. Böyle anlar zorlayıcı olduğunda size rehberlik eden şefkatli bir
sesin yönlendirmelerine ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu yönlendirmeler sayesinde
yolunu kolay bulabilirsiniz.
