Stresli ve
yoğun tempolu yaşam şartları, kişilerin ruhsal dengesini korumasını ve iç
huzuru bulmalarını giderek zorlaştırmaktadır. Meditasyon, bu tür zorluklarla
başa çıkmak ve zihni sakinleştirmek için etkili bir araç olarak kendini
kanıtlamıştır. Sevgi ve iyilik meditasyonu olarak da bilinen metta
meditasyonu günümüzde pek çok kişi tarafından uygulanan meditasyon
türlerinden biridir. Peki, metta meditasyonu nedir, nasıl yapılır?
Metta Meditasyonu Nedir?
Metta meditasyonu, kökeni Budist geleneğine dayanan
meditasyon türüdür. Pali dilinde sevgi anlamına gelen metta kelimesinin
anlamını taşıyan bu meditasyon türü, kişilerin içindeki sevgi ve merhamet
duygularını iyileştirmeyi ve geliştirmeyi hedefler.
Metta
meditasyonu, kendinizi ve diğer tüm varlıklara duyduğunuz evrensel sevgi ve
bağlılık hissini güçlendirmeyi amaçlar. Bu meditasyon; kin, öfke ve nefret gibi
duyguların yerine sevgi, şefkat ve hoşgörü duyulmasını teşvik ederek daha
olumlu bir zihinsel durum ve davranış biçimi geliştirmeye destek olur.
Yaşamın
stresinden uzaklaşmaya olanak sağlayan metta meditasyonu; depresyon, travma
sonrası stres bozuklukları, anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıkların
giderilmesine yardımcı olur. Pozitif duyguları artırdığı bilinen metta
meditasyonu, düzenli olarak uygulandığında kişilerin kendilerine ve
çevresindeki diğer varlıklara karşı duyduğu şefkatin ve hoşgörünün artmasını
sağlar.
Metta Meditasyonu Faydaları Nelerdir?
Kişilerdeki sevgi,
merhamet ve hoşgörü duygularının artmasını sağlayan metta meditasyonunun temel
amacı; öfke, nefret ve kin gibi olumsuz duyguların azaltılmasıdır. Metta
meditasyonu, duygusal dengenin sağlanmasına yardımcı olur. Metta meditasyonu
uygulaması düzenli olarak yapıldığında stres seviyesini azaltabilir ve zihni
sakinleştirerek iç huzurun artmasını sağlar. Metta meditasyon türü, sevgi,
şefkat ve merhamet duygularını besleyerek kişinin kendine ve çevresine karşı
daha olumlu bir tutum geliştirmesine yardımcı olur.
Düzenli metta
meditasyonu uygulaması, kişinin empati duygusunun gelişmesine destek olarak uyku
kalitesinin iyileştirilmesine destek olur. Metta meditasyonu düzenli
uygulanması halinde kişiler arasındaki sevgi ve şefkat ilişkilerini artırır.
Metta Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Metta
meditasyonu uygulama açısından son derece pratik bir meditasyon türüdür. Diğer
meditasyon türlerinde olduğu gibi adımları takip ederek rahatlıkla
uygulayabilirsiniz. Gözlerinizi kapatarak rahat bir biçimde oturun veya uzanın.
Yavaşça ve derin bir bicinde nefes alıp vererek vücudunuzun gevşemesini
sağlayın.
Pozisyonunuzu alıp
gevşediğinizi hissettiğiniz anda “Kendime sevgi ve şefkat diliyorum. Mutlu
olayım, huzurlu olayım, sağlıklı olayım, güvende olayım" gibi kendinize
iyilik dilekleri gönderin. Dileklerinizi gönderdikten sonra sevdiğiniz kişiyi
zihninizde canlandırarak ona karşı iyilik dilekleri gönderin. Ardından arkadaşlarınıza,
ailenize, tanıdıklarınıza iyilik dilekleri gönderin.
Daha sonra nötr olduğunuz veya hoşlanmadığınız birisi için sevgi ve şefkat duyguları beslemeye çalışın. Son olarak çevrenizdeki tüm varlıklar için, hatta düşmanlarınız için bile sevgi, şefkat ve iyilik dilekleri göndermeyi deneyin. Meditasyonu bitirirken tekrar kendinize yönelerek iç huzuru hissedin.
