Mindfulness bilinçli farkındalık, gündelik yaşam
içerisinde gerçekleşen deneyimleri yargılamadan oldukları gibi kabul ederek
anda kalabilme durumudur. Çeşitli pratiklerle geliştirilebilen bir yaşam
yeteneği olan mindfulness, rutin yaşamı dengeler. Vücudu ve zihni özgür kılabilmek
sayesinde kontrolsüz hisleri, karmaşık düşünceleri ve dinamik hayatı anlamlandırmaya
ve sade bir şekilde yaşamaya olanak verir.
Duru bir zihin ve açık algılar, hislerinizi ve zihinsel
dalgalanmalarınızı kontrol edip kendinizi hoşgörüyle karşılamanızı mümkün
kılar. İşte bilinçli farkındalık teknikleri…
Şimdiki zamanı olduğu gibi yaşamamızı sağlamak için çeşitli meditasyon
teknikleri vardır. Meditasyon ile dikkat dağınıklığınızı önleyerek içinde bulunduğunuz
ana odaklanabilir ve yaşamın hızlı temposunda hislerinizi daha kolay
anlayabilirsiniz. Daha durgun bir zihin ile farklı bakış açıları yakalayabilir,
duygularınızdaki iniş çıkışları daha rahat kontrol edebilirsiniz.
Mindfulness Egzersizleri
Mindfulness,
yaşamın hızlı temposuna ayak uydurmaya çalışırken karşılaştığımız deneyimleri anlayarak,
kendimize ve çevremizdeki insanlara hoşgörüyle yaklaşmamızı sağlayan bir şifa
metodudur. Bu metodu günlük yaşamın rutini haline getirmek; fiziksel, zihinsel
ve sosyal açıdan pek çok açıdan yarar sağlar. Nefes ve odaklanma teknikleri ile
algıları açmaya ve dikkati şimdiki ana yönlendirmeye yardımcı olur.
Zamanı ve yaşamı kaçırma kaygıları olmadan, her anın
kıymetini bilerek dünyayla bağ kurabilmek ve kendimize yer edinebilmek yaşamımızın
önemli bir parçasıdır. Geçmişteki yaşantımız ve gelecek ile ilgili kaygılarımız
şimdiki anda kalmayı zorlaştırabilir. Bu sebeple zihni meşgul eden geçmiş ve
gelecek, sizi yaşanılan andan uzaklaştırır. Bu durumda şimdiki zaman
deneyimlerini algılamak ve huzurlu bir yaşam sürmek için öz anlayış ve
bilinçli farkındalık tekniklerini alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Bilinçli Nefes Tekniği
Bilinçli nefes tekniği, çevresel faktörlerden etkilenmemek
ve hisleri sakince yaşayabilmek için, gözlerinizi kapatıp ilginizi akıştaki
hareketlere ve nefesinize vererek odaklanabilme stratejisidir. Bilinçli nefes
egzersizini, nefesinizin göğüs kafesinizden karnınıza nasıl geçtiğine odaklanıp
yerini bulmaya çalışarak yapabilirsiniz. Aynı zamanda burnunuzdan aldığınız
nefesin soğuk hissini fark edebilirsiniz. Böylelikle nefesinizin gezindiği
yerlerinizle ve kendinizle bağ kurabilirsiniz.
Odaklanarak Gözlemleme Tekniği
En etkili bilinçli farkındalık uygulamalarından biri olan odaklanarak
gözlemleme tekniği, uygulanması en rahat ve kolay mindfulness yöntemidir. Gözlerinizi
belirlediğiniz bir noktada sabitleyerek zihninizdeki karmaşık düşünceleri
düzenleyebilirsiniz.
Odaklanarak gözlemleme tekniğini uygularken, göz alıcı bir
nesneye gözlerinizi çevirerek odağınızı yalnızca bu nesneye verebilirsiniz.
Nesnenin özelliklerine odaklanmanıza gerek olmadan yalnızca nesneye uzun süre
bakabilirsiniz. Konsantrasyonunuzu ve farkındalığınızı ve anda nasıl
bulunduğunuzu keşfedebilmek için tekniği günde birkaç dakikanızı vererek
düzenli bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Mırıldanma Nefesi Tekniği
Öz anlayış ve farkındalık hakkında gelişim göstermeye olanak
veren bir başka egzersiz tekniği ise mırıldanma nefes tekniğidir. Mırıldanma
nefes tekniğini, gözlerinizi karanlığı görecek şekilde kapatıp burnunuzdan
sakin ve derin nefesler alarak uygulayabilirsiniz. Uygulamaya ellerinizle
kulaklarınızı kapatarak nefesinizi hissetmeye odaklanabilirsiniz. Her nefes
verişinizde mırıldanarak hem sesinize hem de nefesinize kulak kesilebilirsiniz.
Nefes verdikten hemen sonra nefesinizi tutarak zihninizin anda nasıl
kalabildiğini deneyimleyerek keşfedebilirsiniz.
