Mindfulness meditasyon bilinçaltına odaklanarak zihninizi
kontrol etmeyi sağlayan ve düşüncelerinize odaklanan bir uygulamadır. Bu
meditasyonu yapan kişi o esnada bulunduğu düşünce ve durumlara odaklanır. Bu
sayede kişinin durumlara karşı farkındalığı oluşur.
Mindfulness
meditasyon tekniğinde uygulama yapan kişi mevcut durumu kabul ederek ve
fark ederek işleme başlar. Kişinin kendine dışarıdan bir gözle baktığı bu
meditasyon yönteminin asıl amacı kişinin kendi özüne ulaşmasıdır.
Bu meditasyon tekniğinde başarıya ulaşmanız için anlamanız
gereken iki boyut bulunur. Öncelikle kişi meditasyon esnasında, o anda
bulunduğu ortam ve durumları kabul etmekle işe başlar. İkinci boyutta ise
kazanılan farkındalığı kavrayarak anlamaya çalışır. Durumu fark edip, kabul
etmek mindfulness meditasyonunun özünü oluşturur.
Meditasyon ile hayatına farklı bir anlam katmak isteyen
birçok insan tüm aşamalar hakkında bilgi sahibi olmayı ister. Mindfulness
meditasyonunun nasıl yapılacağını merak ediyorsanız aşağıdaki adımları takip
edebilirsiniz.
Mindfulness ile Nefes Alma
Mindfulness meditasyonuna başlamak için öncelikle
bulunduğunuz yerde dik oturun. Ortam müsait ise kafanızı yukarıya doğru,
omuzlarınızı açık bir şekilde bırakın. Son olarak kendine güvenen bir duruş
pozisyonu ayarlayarak uygulamaya başlayabilirsiniz.
Normal bir şekilde günlük hayatta nasıl nefes alıyorsanız o
şekilde egzersiz yapmaya başlayın. Bu esnada nefes alırken fiziksel olarak
hislerinize odaklanın.
Zihniniz mindfulness meditasyonu esnasında başka yerlere odaklanabilir.
Böyle anlarda ufak bir gülümseme ve nefes egzersizi ile uygulamaya kaldığınız
yerden devam edin.
Nefes alış ve verişini esnasında doğal bir şekilde nefes
almanızda fayda var. Bu nedenle nefes rutinini değiştirmek için çaba
harcamayın.
Mindfulness ile Bedeni Gözlemleme
Meditasyon sırasında bedeninizin bir bütün olarak farkına
varın ve daha geniş bir algı ile kendinize bakın. Uygulama esnasında yaptığınız
her bir hareketin bedeninizdeki yansımasını gözlemleyin.
Zaman geçtikçe meditasyon yaptığınız sırada bedeninizde
çeşitli değişimler görülecektir. Mindfulness meditasyonunda dikkatiniz başka
bir yöne kaydığında nazikçe bedeninize tekrar odaklanmayı unutmayın.
Meditasyon yaparken bedeninizin herhangi bir bölgesinde
rahatsızlık hissederseniz dikkatinizi bu bölgeye yönlendirebilirsiniz. Aynı
zamanda bu sırada nefesinizin o bölgede gerçekleştiğini hayal edin.
Mindfulness ile Sesleri Dinleme
Meditasyon yaparken seslere karşı duyarlı olun ve seslerin
zihninizi nasıl etkilediğini hissedin. Bu sırada seslerin yüksekliğine,
tizliğine ve netliğine de odaklanmayı ihmal etmeyin.
Meditasyon yaptığınız süre boyunca sesler değişeceği için bu
değişimleri fark etmeye odaklanın. Daha sonra sessizliğe kilitlenerek, buradaki
sessizliği dinleyin.
Dikkatinizi sesler üzerinde tutarak seslerin size gelmesini
bekleyin ve sabırlı olun.
Mindfulness ile Farkındalığınızı Genişletme
Mindfulness meditasyonunun son aşamasında dikkatinizin
baskın olduğu yere odaklanın. Odaklandığınız yer ses, beden ya da etraftaki
herhangi bir şey olabilir.
Dikkatiniz uygulama sırasında başka bir yere kayabilir.
Böyle anlarda meditasyonu bozmadan nefes alışınıza odaklanabilirsiniz.
Farkındalığınızı genişletmek için tüm bedeninizin ve çevrenizin
farkına varın. Genişletme sırasında tüm hislerinizi, bedeninizi ve her şeyi
fark etmeye başlayın.
Meditasyonun son aşaması biraz zor gelebilir. Bu sırada
gidebildiğiniz kadar ilerlemeye devam ederek, odaklanmayı ihmal etmeyin.
