Mindfulness meditasyon en basit anlamı ile bilinçaltına
odaklanan bir uygulama şeklidir. Bu meditasyon türünde kişi, o anda yaşadığı
gerçeklere odaklanarak farkında olmaya başlar. Mindfulness meditasyon
şeklinde de bu farkında olma hali ortaya çıkarılır. Meditasyon esnasında mevcut
düşünce ve durumların farkına varan kişi, meditasyon boyunca yargılama yapmadan
olanı kabul eder. Farkındalık geliştirme ve kabul etme durumu mindfulness
meditasyonun temelini oluşturur.
Mindfulness meditasyon tekniğinde anlaşılması gereken iki
boyut vardır. Bu ilk boyut kişinin o an içinde bulunduğu durum ve olayların
farkına varmaktan ibarettir. İkinci boyutta ise kişi kazandığı farkındalığın ne
anlama geldiğini kavramaya çalışır. Genel olarak mindfulness meditasyon farkına
varmak ve farkına vardığı durumu kabul etme sentezinden meydana gelir.
Genel olarak birçok insan farkındalık meditasyonu ile
mindfulness meditasyonun aynı olduğunu düşünür. Her ikisinde farkındalık ön
plana çıksa da mindfulness birçok özelliği ile farkındalık meditasyonundan
ayrılır.
Mindfulness meditasyon türünde kişinin amacı dikkatinin
gittiği yönü yönetmektir. Bu durum genelde araba kullanırken direksiyonun
yönünü ayarlamaya benzetilir. Bu meditasyonu yaparken kişinin algılarını en
yüksek seviyede açması başarıya ulaşmak için önemlidir. Algı açıklığı ile
birlikte zihinden geçen düşünceleri, vücudun hissettiklerini ve etrafında
gerçekleşen tüm olayları fark ederek sorgulamadan kabul etmek gerekir.
Mindfulness Meditasyon Nasıl Yapılır?
Mindfulness meditasyonu ile kişi zihnini fark ederek
yöneteceği kısımlara odaklanır. Herkesin kolay bir şekilde yapacağı mindfulness
meditasyonu için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz.
Öncelikle dik oturun ve yapabiliyorsanız kafanızı yukarıya
doğru tutun. Bu aşamadan sonra omuzlarınızın açık ve kendine güvenen bir duruşta
olmasını sağlayın.
Normal bir şekilde her zamanki gibi nefes alarak fiziksel
hislerinize odaklanabilirsiniz. Nefes aldığınız esnada vücudunuzu hissetmeye ve
nefes aldığınız yeri belirlemeye odaklanın.
Zihniniz meditasyon esnasında başka yerlere odaklanabilir ya
da farklı düşüncelerle karşılaşabilir. Bu esnada gülümseyin ve nazik bir
şekilde nefes hareketlerinize devam edin. Unutmayın ki meditasyonda pes etmeden
tekrar odaklanmaya çalışmak başarmanın en önemli adımıdır.
Meditasyon esnasında kendinizin ve etrafınızdakilerin
farkına varın. Tüm hislerinizi ve bedeninizi dışarıdan bir gözle izliyormuş
gibi odaklanmaya çalışın.
Mindfulness meditasyonu esnasında etrafınızdaki seslere
karşı duyarlı olun. Ses yüksekliğine ve niteliğine odaklanarak değişimi
gözlemleyin.
Meditasyon sırasında seslerin içindeki sessizliğe
odaklanarak, dikkatinizi sesin üzerinde tutun. Daha sonra seslerden uzaklaşarak
kendi iç dünyanıza odaklanın.
Düşüncelerinize yoğunlaşırken kendi varlığınızı bir kenara
bırakıp dışarıdan bir göz gibi inceleme yapın. Bu esnada düşüncelerinizin
sadece düşünce olduğunu fark edip, gerçekle aynı olmadığının bilincinde olun.
Daha sonra farkındalığı genişletmek için çevrenize
odaklanın. Bu esnada hislerinizi, kokuları, etraftaki her şeyi incelemeye alın.
Başlangıç için mindfulness egzersizi biraz zor gelebilir ve
odaklanma sorunu yaşayabilirsiniz. Bu esnada kendinizi zorlamadan tekrar
meditasyon adımlarını uygulamayı deneyin. Başarma ihtimalinize odaklanarak
meditasyonu amacına ulaştırabilirsiniz.
