Mindfulness (Farkındalık) meditasyonu sizi yoran
olumsuz düşünceleri zihninizden uzaklaştırmanıza yardımcı olan bir çeşit zihin
egzersizidir. Mindfulness
meditasyonu zihninizi rahatlatmanın yanında vücudunuzu da gevşetir ve
her açıdan sizi daha iyi bir noktaya taşır.
Mindfulness yani farkındalık meditasyonu, adından da
anlaşılacağı üzere, meditasyonu farkındalık alıştırmaları ile birleştirir.
Farkındalık ise ana odaklandığımız bir ruh hali ve zihin açıklığı olarak tanımlanabilir.
Şimdiye odaklandığımızda ve belli bir farkındalığa ulaştığımızda
düşüncelerimizi, duygularımızı ve hislerimizi önyargısız ve kendimizi
eleştirmeden kabullenebiliriz. Mindfulness meditasyonu ise bu noktaya
ulaşmamızda bize gerekli yolu açar.
Mindfulness meditasyonunu uygulayabileceğiniz değişik
teknikler mevcuttur. Genelde bu meditasyonun temelinde derin nefes alıp vermek
yatar ve diğer bazı meditasyonlar gibi mum ya da yağ tarzı meditasyon
gereçlerine ihtiyaç duymazsınız. Mindfulness meditasyonuna başlamak için rahat
oturabileceğiniz bir alan ve zihninizi boşaltabileceğiniz 3-5 dakika arası bir
zaman size yeter.
Gerekli koşulları ayarladıktan sonra geriye sadece dik fakat
rahat bir şekilde oturarak nefes alıp verişinize odaklanmak kalır. Tabii, burada
amacımız hiçbir şey düşünmemek değil düşüncelerimizin farkına varmaktır.
Aklınıza negatif düşünceler geldiğinde onları yok sayıp baskılamamalısınız.
Onun yerine sakin kalıp o an aklınızdan geçen bu düşüncenin nedenlerini
sonradan düşünmek üzere aklınıza not etmeli ve düşünceleri adeta geçip giden
bir bulutmuş gibi görüp değiştiklerini hissetmelisiniz.
Mindfulness (Farkındalık) Meditasyonu Nelere Yardımcı
Olur?
Mindfulness meditasyonu negatif düşüncelerinizin dağılmasına
yardımcı olarak birçok noktada daha iyi bir hale gelmenizi sağlar. Mindfulness
meditasyonunun bazı faydaları şu şekildedir:
Stresi Azaltır
Farkındalık ile stres azaltmak yani teknik adı ile MBSR
sıkça başvurulan bir terapi yöntemidir ve sağlıklı bireylerde stres kaynaklı
semptomları azalttığı kanıtlanmıştır. Bu yöntem aynı zamanda anksiyete ya da
depresyon gibi diğer bazı psikolojik rahatsızlıklara da iyi gelen bir terapi
yöntemidir.
Kalp Atış Hızınızı Dengeler
Kalp sağlığınız zihninizin açıklığı ve psikolojiniz ile
doğrudan ilgilidir. Mindfulness meditasyonuna başlamak ve kalp hastalıkları
bölümünde tedavi edilmek üzerek iki gruba ayrılan kişiler üzerinde bu konu
hakkında bir çalışma yapılmıştır. Geçen sürecin sonunda meditasyona başlayan
gruptaki kişilerin kalp ve damar yolları kapasitesi ölçümünde daha iyi sonuçlar
elde ettiği görülmüştür.
Daha İyi Bir Uyku Düzeni ile Bağışıklığı Güçlendirir
2019 yılında yapılan bir araştırma sonucunda mindfulness
meditasyonunun bireylerin uyku kalitesini artırdığı görülmüştür. Bunun sebebi
açık bir zihinle, sizi bölen olumsuz düşünceler olmadan uykuya dalabilmenizin
daha kolay olmasıdır. Buna ek olarak mutsuz ve düşünceli olduğumuz zamanlarda
hastalıklara karşı bağışıklığımızın düşük olduğu da bilinmektedir. Bu özelliği
ile genel anlamda daha iyi bir zihinsel ve bedensel noktaya varmanızı sağlayan
mindfulness meditasyonu bağışıklığınızı güçlendirerek hastalıklara karşı daha
dirençli olmanızı sağlar.