Nefes
egzersizleri, kişilerin
kendilerini iyi hissetmeleri için verimli yollardan biridir. Gündelik hayatın
streslerini, yorgunluklarını, zorlayıcı hayat koşullarını geride bırakabilmek
için kişilerin tercih ettiği nefes egzersizleri çeşitli faydalara sahiptir. Düzenli
bir şekilde yapılan nefes egzersizleri faydaları geniş bir yelpazeye
sahiptir. Kişilerin psikolojik ve fizyolojik olarak yaşadığı sorunlarda
yardımcı bir yöntem olan nefes egzersizlerinin uzman desteği alınarak yapılması
gerekir. Bu sayede kişi kendini rahatlatmayı ve dinginleştirmeyi öğrenebilir. Evde
yapılabilecek nefes egzersizleri, kişinin kendini rahatlatabilmek için
yapabileceklerinin başında gelmektedir.
Psikolojik
rahatsızlıkların belirtilerini azaltma ve genel olarak sakinleşme konusunda oldukça
etkili bir yöntem olan nefes egzersizleri basit bir şekilde
uygulanabilmektedir. Sorunların nefes egzersizi ile tamamen çözülmeyecek noktaları
bulunabilmektedir. Fakat genel açıdan stresten ve kötü hislerden kurtulmaya iyi
gelebilecek uygulamalardan biri olan nefes egzersizlerinin bir profesyonel
eşliğinde gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Peki, nefes egzersizleri nasıl
yapılır?
Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Nefes
egzersizlerinin nasıl yapılacağı ile ilgili aşamalar aşağıdaki gibidir.
·
Diyafram
nefesi için dik bir şekilde oturmalısınız. Nefesinizi tamamen boşaltarak burnunuzdan
nefes alabilirsiniz. Böylelikle diyaframınız ve karın bölgeniz şişecektir.
·
Karın
bölgesini arkada doğru genişleterek nefes alıp vermeye başlayabilirsiniz. Daha
sonra bu nefes egzersizini geliştirme yolunda ilerleyebilirsiniz.
·
Daha
sonra hafifçe nefesinizi dışarı kaçırır gibi verebilirsiniz. Nefesinizde
dalgalanma olmamasına dikkat etmeniz gerekmektedir. Bu uygulamayı nefesiniz
bitene kadar sürdürebilirsiniz. Bu uygulama ile kaslarınızı hissettiğinizi
hissedeceksiniz.
Gün içerisinde
bu egzersizleri tekrarlarla gerçekleştirerek stresinizi yönetebilirsiniz. Nefesi
fazla içinize çekerseniz baş dönmesi gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bu
uygulamaları dinlenerek yapmanız baş dönmesini engellemek için başarılı bir
yöntemdir.
Nefes Egzersizleri Faydaları
İnsanlar
doğduğunda nefeslerini en doğal şekilde alıp verebilir. Örneğin; bebekler ne
kadar ağlasa ve çığlık atsa da sesleri kısılmamaktadır. Bunun sebebi doğru
yerden nefes alıp vermeyi bildikleri içindir. Büyüdükçe farkında olmadan bu
durum değişmektedir. Bebeklikte alınan nefes göğüsten, büyüdükçe alınan nefes
ise akciğerden alınmaktadır.
Akciğerlere
alınan göğüs nefesini, diyaframa yönlendirmek gerekmektedir. Göğüs nefesi ile
göğüs kafesi şişmekte ve omuzlar yukarı kalkmaktadır. Doğru nefes alımını bu
unsurlar bakımından incelemek önemlidir. Nefes egzersizleri ile rahatlama,
bu uygulamaların en önemli faydalarındandır.
Nefes Egzersizlerini Kimler Yapabilir?
Her yaş
gurubundan bireyin kendini rahatlatmak için yapabileceği bir uygulamadır. Psikolojik
sorunlarda rahatlama sağladığı bilenen bu egzersizlerin herhangi bir zararı
bulunmamaktadır. Sporcuların, ses sanatçılarının ve sahneye çıkan kişilerin tercih
ettiği bu egzersizler, aynı zamanda öğrencilerin sunum öncesinde kullandığı bir
tekniktir.
Nefes Egzersizleri Ne Zaman Yapılabilir?
Stres ve
kaygının oldukça yüksek olduğu kişilerde çeşitli faydalar sağlayan nefes
egzersizlerinin düzenli bir şekilde yapılması gerekir. Stres gibi duygular uzun
süreli olduğu için düzenli sakinleştirici nefes egzersizleri yapılması
gerekmektedir. Aynı zamanda bu gibi duyguların derecesi artmadan önce nefes
egzersizlerine başlanması gerekir. Herhangi bir performans ya da sunum
öncesinde yapılabilir.
