Nefes, meditasyon için her zaman önemlidir. Nefes ile birlikte
dikkatin dağılması söz konusu olabilmektedir. Nefes alışverişleri gün içinde
genelde istemsiz bir şekilde yapılmaktadır. Bir başka deyişle insanlar genelde
nefes alıp verdiklerinin farkında bile olmamaktadırlar.
Meditasyon ise özel bir farkındalık gerektirdiği için kişinin
tamamen kendi bilincini yaratması üzerine kuruludur. Bu sayede nefes kişinin
kendi farkına varabilmesi için son derece önemli bir etken olmaktadır.
Kişi, nefes meditasyonu sayesinde öncelikle nefes alıp verdiğinin
farkına varır, nefesini hissetmesi ile birlikte diğer uzuvlarını da hisseder. Zihnindeki
düşüncelere tam ve doğru şekilde nüfuz edebilmesi kolaylaşır. Başka bir deyişle,
nefesin kontrol edilmesi aynı zamanda tüm düşüncelerin ve bedenin de kontrol
edilmesi anlamı taşımaktadır. Bu yüzden de nefes meditasyonu yapmak etkili bir
meditasyon yapabilmenin ön koşulu olmaktadır.
Nefes Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Nefes meditasyonu yapmak zor değildir. Sadece birkaç adımın izleyerek
nefes meditasyonu yapılabilmektedir.
Nefes meditasyonu yaparken öncelikle sırt üstü bir şekilde zemine uzanılması gerekmekte ve
gözler kapatılarak algının dışarıdan gelen etkenlere karşı duyarsızlaşması
sağlanmaktadır. Aynı zamanda da gözlerin kapatılması içsel yolculuğa ulaşmak
için de önemli olmaktadır. Belirli bir süre bu pozisyonda durduktan sonra beyin
dalgalarının yavaşladığı fark edilecektir. Ancak bu noktada dikkat edilmesi
gereken şey uykuya dalınmamasıdır. Çünkü, bu hareketleri yaptıktan sonra
kişinin uykusu da artacaktır.
Derin nefes alıp vererek
meditasyona devam edilir. Tüm karın şişecek şekilde burundan diyafram nefesi
alınması önemlidir. Bu sırada gözlerin ve ağzın sıkı bir şekilde kapalı kalmaya
devam ettirilmesi gerekmektedir. Eller karın bölgesinde ya da iki yanda
olmalıdır. Eğer yeni çalışmaya başlanmış ise bu durumda ellerin karında durması
nefesin kontrolünü daha iyi yapabilmek için önemli olacaktır.
Alınan nefes daha sonra diyafram iyice şiştiğinde ağızdan yavaşça
bırakılmalı ve nefesin tamamı çıkıncaya kadar nefes vermeye devam
edinilmelidir. Buradaki önemli nokta, nefes alma ve verme süresinin eşit
olmasında yatmaktadır. Nefes alış-veriş sırasında dengesizlik oluşursa, etkin bir
nefes çalışması olamayacaktır. Nefes verildikten sonra ise hiç bekleme yapmadan
tekrar aynı hız ile burundan derinlemesine nefes alınarak yine diyaframın
dolması beklenmelidir.
Bu işlem aynı şekilde en az
20 dakika boyunca tekrar edilmelidir. 20 dakikayı tam bulmak için alarm kurmak
yararlı olabilir. Her nefes alıp veriş ise tüm bu eylemler sırasında kontrol
edilmelidir. Sayma ise nefes alırken değil verirken sayılmalıdır. Böylece daha
kolay bir şekilde odaklanma sağlanabilecektir.
Nefes alıp verirken
vücudunuzda bir noktaya odaklanmanız oldukça önemli olacaktır. Bu sayede
kendinizin farkına varmaya başlayacaksınız. Bu sayede daha nitelikli bir
meditasyon yapabilirsiniz. Her nokta üzerinde nefes almaya devam ederek ve o
bölgenin farkına vararak nefes almaya devam etmelisiniz. Bu yöntemler ile
birlikte başarılı bir nefes meditasyonu yapmış olursunuz.
