Savaşçı diyeti olarak ifade edilen bu diyet temelde 20
saatlik az miktarda yiyecek alımının ardından dört saatlik aşırı besin tüketme
dönemiyle dönüştüren bir çeşit aralıklı
oruç sistemidir.
Oruç tutmak ya da tüketilen besin oranını düşürmek çok eski
çağlardan beri dini ya da sağlıksal açıdan kullanılan bir sistem olmaktadır ve
aslında oldukça zengin bir geçmişe sahip olmaktadır. Günümüzde de hala bu
zenginliğini korumasının yanı sıra kilo vermeyi hızlandırması ile de popüler
hale gelmiştir.
Savaşçı diyeti de aslında oruca dayanan bir çıkış noktasına
sahip olmaktadır. Sadece oruçtan farklı olarak hiçbir şey yemeyip, içmemeyi
kapsamamakta bunun yerine yeme ve içme işlemlerini azaltmaktadır. Bu sayede de
kilo vermek için etkili bir yol olarak görülmektedir. Fakat bu görüşe
katılmayan uzmanlarda bulunmaktadır ve bazı uzmanlar bu diyet programını gereksiz
olarak nitelendirmektedir.
Ancak burada temel olarak sizler bu diyetin ne olduğunu
açıklamaya çalışacağımız için bir öneri yazısı değil daha çok bilgi yazısı
olacaktır.
Savaşçı Diyeti Hakkında Genel Bilgiler
Savaşçı diyetinin ortaya çıkışı uzun denebilecek bir geçmişe
sahiptir. 2001 yılında İsrail Özel Kuvvetlerinin eski bir üyesi olan ve daha
sonra fitness ile beslenme üzerine çalışmalar yapmaya başlayan Ori
Hofmekler tarafından oluşturulan bir diyet programı olmaktadır.
Bu diyet ile birlikte belirli bir süre boyunca azaltılmış
kalori alımı dönemlerini içeren bir beslenme rutinine katılmanız beklenmektedir
ve bu beslenme dönemlerinin ya da pencerelerinin olması da bu diyetin aralıklı
oruçlar arasında değerlendirilmesine neden olmaktadır.
Savaşçı diyetinin ortaya çıkışı temelde savaşçıların gün
içerisinde az miktarda besin tüketmesinin ardından geceleri kendilerine ziyafet
çekmeleri fikrine dayanmaktadır. Bu diyetin kurucusuna göre, azaltılmış gıda
alımıyla vücuda baskı yapılmakta ve böylelikle "hayatta kalma
içgüdüleri" tetiklenmektedir. Bu sayede de yeme, hissetme, performans ve
görünüş şeklimizi iyileştirmek için tasarlanan bir sistematiğe sahip
olmaktadır.
Ancak, Ori Hofmekler'in kendisinin ifade ettiğine göre, bu
diyet sistemi bir bilimsel çalışma sonucundan ziyade ağırlıklı olarak kendi
tecrübelerine ve inançlarına dayanmaktadır. Bu nedenle de uzman kontrolü
olmadan diyetin yapılmaya çalışılması tavsiye edilmemektedir.
Savaşçı diyetini uygulayan kişilerin günün 20 saatinde az bir
öğün yemesi ya da hiçbir şey yememesi gece ise serbest olması ilkesine sahip
olmaktadır. Bunun yanı sıra 20 saatlik oruç döneminde diyet yapanların az
miktarda süt ürünleri, haşlanmış yumurta, çiğ meyve ve sebzeler tüketmelerine
izin verilmektedir. Bunun yanı sıra bol
miktarda kalorisiz sıvı tüketilmesi de önerilmektedir.
20 saat sonra, insanlar dört saatlik bir yeme penceresi
içinde istedikleri yiyecekleri tüketebilmektedirler. Ancak, işlenmemiş,
sağlıklı ve organik gıda seçenekleri teşvik edilmeleri önemlidir. Savaşçı diyetini
uygulayanlar bu beslenme yönteminin yağ yaktığını, konsantrasyonu
iyileştirdiğini, enerji seviyelerini artırdığını ve hücresel onarımı uyardığını
iddia etmektedirler.
