Uzun zamandır
herkesten duyduğumuz az ve sık yemek sağlıklı bir kilo verme yöntemi mi? Yeni
beslenme metotlarından biri olan aralıklı oruç, az ve sık yeme yönteminin tam tersini
uygulamanızı söyleyen bir beslenme programıdır. Uzun aralıklarla beslenmenin
daha sağlıklı olduğunu kanıtlayan araştırmalara sahip olan aralıklı oruç, az ve
sık yiyerek kilo verme yöntemini geride bırakmış gibi görünüyor.
Geçmişten
günümüze söylenen “kahvaltı en önemli öğündür” lafları, kahvaltının yapılması
gereken saatini ve kahvaltının önemini belirtir. Bu unsurlar kişiden kişiye
değiştiği için, birey kendi düzenini kendisi oluşturur. Bu sebeple kahvaltının
öneminden çok besin içeriğine, hormonların çalışmasına ve yağ yakma hızına önem
verilmesi gerekir. Bu bağlamda aralıklı orucun karşımıza çıktığını görüyoruz.
Aralıklı Oruç ile Karbonhidrat Bağımlılığından Vazgeçin
Beslenmede en
önemli konular arasında bulunan karbonhidrat tüketimi, miktarına dikkat
edilmesi gereken besinlerdendir. Vücuda enerji veren karbonhidratlar yerine
yağları tüketmek ve vücudu alıştırmak önemlidir. Bu noktada lifli beslenmeye
önem vererek şekerden ve karbonhidrattan uzak durmak gerekmektedir. Aralıklı
oruç öğünlerinin buna göre düzenlenmesi, karbonhidrat bağımlılığından
vazgeçebilmeniz için yarar sağlamaktadır.
İlk olarak karbonhidratı
mümkün olduğunca azaltabilmek için bir beslenme programı belirleyerek saatlerine
uyum sağlamanızdır. Kişinin normal beslenme düzenine uygun bir saat programı
oluşturması bu farklı diyet türünü uygularken zorlanmaması adına önemlidir.
Aralıklı Oruç ile Tatlı Krizlerinizi Azaltın
Rutin yaşam
içerisinde tatlı tüketme konusunda alışkanlık kazanmış olabilirsiniz. Bu konuda
tatlı ve ara öğün krizlerini en aza indirmek için kendi aralıklı oruç beslenme
programınıza mümkün olduğu kadar uymalısınız. Aynı zamanda aralıklı oruç
insülin direnci konusunda denge sağlamaya da yardımcı olmaktadır.
Örneğin; her
gün rutin bir şekilde sabah saat 11’de kahvaltı yapıyorsanız kahvaltı saatinizi
daha erkene çekmek yerine aynı saatte kahvaltı yaparak akşam yedi ya da sekiz
gibi son öğününüzü de yapabilirsiniz. Bu şekilde hem vücudunuzu zorlamadan
aralıklı oruca uyum sağlayabilirsiniz hem de diyete alışma konusunda daha
başarılı olabilirsiniz.
Aralıklı Oruç Saat Düzeninizi Kendinize Uygun Ayarlayın
Aralıklı oruç
uygulaması yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri,
tüketilen besinlerin lif oranları ve protein açısından zenginliğidir. Bu
sebeple normalde 3 öğünde tüketilen besinlerin kalorisi, günde 8 öğüne
bölündüğünde hiçbir değişiklik olmaz. Sadece yağ yakma konusunda daha hızlı ve
etkili sonuç elde edilebilmektedir.
Aralıklı oruç uygulamasında beslenmede dikkat edilmesi gereken bir unsur olan tüketilen besin içerikleri, kişiden kişiye farklı etkiler göstermektedir. Aralıklı oruç diyeti yapanların kendi vücuduna uygun besinleri bulması önemlidir. Bu sebeple aralıklı oruç diyeti yapanların yorumları oldukça olumlu tepkiler içermektedir. Çünkü kişiler kendilerine uygun besinleri tüketerek vücutlarına iyi gelen şeyi yapmaktadır. Böylelikle aralıklı oruç uygulaması daha etkili bir sonuç vermektedir.
