Dingin bir
yaşama adım atmak için tercih edilen yoga uygulamaları, farklı şekillerde
karşımıza çıkabilir. Restoratif yoga bu şekillerden biridir. Teslimiyete kapı
açan ve duygularımızı dengeleyebilmeyi sağlayan yoga çeşitlerinden biri olan restoratif
yoga, eşsiz bir yoga öğretisi sunar.
Yoga restoratif
tarzda uygulanırken yapılması gereken duruşlar vardır. Bu duruşlar konsantre
olabilmeyi sağlar ve öz bilinci ve farkındalığı artırır. Stresi yönetebilmeyi,
huzurlu bir zihni ve fiziksel açıdan sağlıklı bir vücudu ortaya çıkarır.
Vücudun
bütünsel olarak şifalanmasına olanak veren restoratif yoga, bireyin iç
dünyasını anlamlandırabilmesini, stresini azaltmasını ve sakinleşmesini sağlar.
Rutin yaşamın hızlı akışında bir nebze yavaşlayabilmeyi ve içe dönebilmeyi
sağlar.
Restoratif yoga,
fazla bilinmeyen bir yoga stilidir. Bu sebeple restoratif yoga nedir,
duruşları nelerdir şeklinde sorular çoğunluktadır. Yumuşak bir tarza sahip olan
restoratif yoga, çok bilinmemekle birlikte bütünsel bir sağlığa katkı sağlar.
Restoratif yoganın meditatif ve ruhsal
etkileri vardır.
Yoga
restoratif tarzda
uygulanırken yapılması gereken duruşlar vardır. Bu duruşlar kişinin duygularına,
düşüncelerine dönmesini sağlayarak, öz bilinci ve farkındalığı artırır. Stresi
yönetebilmeyi, huzurlu bir zihni ve fiziksel açıdan sağlıklı bir vücudu ortaya
çıkarır.
Restoratif yoga
duruşlarının her birinin iyileştirici ve şifalandırıcı etkisi vardır. Sakin ve
yavaş geçişler ile değiştirilen her duruş, çıplak ayakla toprağa basıyormuş
hissi yaratır. Negatif enerjinin topraklanmasını sağlayan restoratif yoga, her
nefese dikkat kesilerek yapıldığı için odaklanmayı geliştirir.
Çocuk Duruşu (Balasana)
Balasana, yoga
matı üzerinde dizlerinizin üstüne oturarak öne eğilme pozudur. Bu pozda bacaklarınıza
istediğiniz kadar aralık bırakabilirsiniz. Dizlerin açıklığına göre öne
eğilebilmek kolaylaşır. Kollarınıza bir yastık veya bolster alabilirsiniz.
Ayaklarınızın altına yumuşak bir cisim yerleştirerek acımasını
engelleyebilirsiniz. Başınızı yastığa yaslayarak yana çevirebilirsiniz. Çocuk
duruşu, bedeninizin ağırlığını yumuşak nesnelere bırakarak vücudunuzu ve
zihninizi rahatlatma konusunda oldukça başarılı bir pozdur.
Bacaklar Duvarda Duruş (Vipariti Karini)
Restoratif
bu yoga pozunu denemek için ilk olarak matınızı duvara yakın bir konumda
yerleştirmeye dikkat ederek işe başlanabilir. Matınıza yan bir şekilde oturarak
dönüp bacaklarınızı duvara yaslayabilirsiniz. Yavaşça yatış pozisyonuna geçerek
kalçanızı duvara dayalı bir şekilde yerleştirin ve omuzlarınızı yere doğru
iterek göğsünüzü yukarı doğru itin. Kollarınızı da yerde serbest bırakarak iki
yana açın. Bu restoratif yoga pozunu arzu ettiğiniz zaman diliminde istediğiniz
kadar uygulayabilirsiniz.
Kedi Esnemesi Duruşu
Kedi esnemesi
duruşu, isminin hakkını veren bir pozdur. Matınızın üzerinde sırt üstü yatın ve
dizlerinizi kırarak karnınıza doğru çekin. Bu hareketten sonra dizlerinize
sarılarak başınızı yerde bırakın. Bu poza belinizi yer sabitleyip sağ ve sol
yönde hareket ettirin. Bu hareket sayesinde beliniz rahatlayacaktır.
Daha sonra
kollarınızı iki yana açarak dizlerinizi ve tüm ağırlığınızı serbest bırakın. Başınızı
dizlerinizin olduğu yönden terse çevirin ve omuzlarınızın yere değdiğinden emin
olun. Pozu daha kolay bir şekilde uygulayabilmek için yastık kullanabilirsiniz.
Derin Gevşeme Duruşu (Shavasana)
Yoga matınıza sırt üstü bir şekilde yatarak bacaklarınızı ve kollarınızı bedeninizin iki yanında olacak şekilde ayırın. Ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde konumlandırın ve vücudunuzun her yerinin rahat olduğundan emin olun. Bu poz ile vücudunuzun gevşemesine ve şifa bulmasına izin verin.
