Yoga, fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak bütünlüğe
ulaştıran ve sakinleştiren şifalama yöntemidir. Her biri birbirinden farklı ve
özel yoga hareketleri ile yapılan yoga zihinsel ve bedensel rahatlamayı sağlar.
Yoganın bu süreçleri işlerken bir yanda da duruşlarının
bilinmesini büyük önem taşımaktadır. Çünkü, yoga yaparken sürekli nefes almayı
sürdürmek, daha iyi bir duruş sergilemek, güçlendirilmiş dizler ve eklemlere
sahip olmak, artan esneklik ve aynı zamanda stres ve anksiyete ile başa çıkma
becerisi gibi birçok faydasını elde edilebilmektedir. Bu nedenle de kısaca yoga
duruşları üzerinde durmak gerekmektedir.
Yoga Duruşları
Dağ Duruşu
Ayakta durulan bu pozisyonda, omuzlarınızdaki gerginliğin
atılması gerekmektedir. Bu nedenle de ağırlığınızı ayak tabanlarınıza eşit
olarak dağıtıp, kollarınızı iki yana serbestçe bırakmanız ve canlı bir duruş
sergilemeniz gerekmektedir. Bu duruşta derin bir nefes alınır ve verilir.
Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Dört ayak üzerinde başlanan bu duruşta, ayak parmaklarınızı
birleştirmeniz ve poponuz tavanı gösterecek şekilde kalçanızı kaldırmanız
gerekmektedir. Boynunuzu uzatmak için ise başınızı serbest bırakmanız
gerekmektedir. El bileklerinizdeki baskıyı azaltmak için işaret parmağı ve baş
parmağınızın eklem yerlerini yere bastırın ve bu pozisyonda en az üç derin
nefes alıp vererek duruşu tamamlayın.
Savaşçı
Matınızın önünde durarak, sağ ayağınızla bir bacak boyu
kadar geriye doğru açın, sol dizinizi bükmeye başlayın ve ayak bileğiniz ile
dizinizi aynı hat üzerinde tutun. Kalçalarınız matınızın uzun kenarına paralel
bir şekilde kalmalıdır. Kollarınızı iki yandan uzatın ve bakışlarınızı sol
işaret parmağınızdan ileriye doğru uzatın, nefes alıp vererek birkaç nefes bu
pozda kalın ve diğer duruşa geçin.
Ağaç Duruşu
Ayakta, ayaklar yan yana kollar her iki yanda düz bir
şekilde durulan bu duruşta, sol ayağınızın yerde sabit durması ve yavaşça
dizinizin bükülmesi gerekmektedir. Daha sonrasında ise sağ ayağınızın yerden
kaldırılması, hafifçe öne eğilerek sağ ayak bileğinizden tutup sol bacağın iç
kısmına yerleştirilmeniz gerekmektedir. Bükülen sağ diz tam sağ tarafı
gösterecek şekilde yana açılmalıdır. Ellerinizi kalbinizin önünde birleştirin
ve bakışlarınızı tek bir noktada sabitleyerek pozun içerisinde kalmaya çalışın.
Ardından pozu diğer tarafta yapmak için hazırlanın.
Köprü Duruşu
Nefes vererek sırtüstü uzanın ve gerekiyorsa boynunuzu
korumak için omuzlarınızın altına bir battaniye yerleştirerek duruşu
gerçekleştirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırarak
yere basmaya özen gösterin. Nefes alın ve kasıkları karnınıza doğru iterek ve
kalçaları yukarı kaldırarak kalçalarınızı ve iç ayaklarınızı birbirine paralel
konumlandırın. Kollarınızı omuzlarınızın üzerinde durmanıza yardımcı olacak
şekilde yanlara doğru uzatarak bu pozda 30 saniye ile 1 dakika arası kalın ve
nefes vererek kalçanızı yere indirin.
Güvercin Duruşu
Yüz üstü halde mata uzanın ve bir bacağınızı bağdaş kurar
gibi öne alın ve diz kapağınızı göğüs bölgesine yaklaştırın. Bu sırada kollarınız
ve başınızla mata kapanın ve pozu her iki bacak için 10’ar nefes şeklinde
uygulayın.
