Hindistan
kökenli binlerce yıllık bir pratik olan yoga; fiziksel, zihinsel ve ruhsal
dengenin sağlanmasını amaçlar. Günümüzde birçok kişi tarafından uygulanan yoga,
kişilerin günlük hayatın stresinden uzaklaşmasına yardımcı olur. Temel yoga
öğretileri, bedeni esnek ve güçlü tutmanın yanı sıra zihinsel rahatlamayı
ve ruhsal dengeyi de hedefler.
Yoga, farklı
asana'lar (pozlar), pranayama (nefes kontrolü), meditasyon ve derin rahatlama
tekniklerini içerir. Ayrıca, etik değerler ve kişisel disiplin kuralları da yoga öğretisi temellerini oluşturan konular arasında
yer alır.
Yogaya
başlangıç yapmak isteyen kişilerin ilk olarak yoga pratiğini anlaması gerekir.
Aksi takdirde yogadan istediğiniz verimi alamayabilirsiniz. Bedensel ve ruhsal
dinginliği yakalamak amacıyla temel yoga öğretilerini anlamalısınız.
Asana (Pozlar)
Asana, yoga
pratiğinde bedenin farklı pozisyonlara yerleştirilmesini ifade eder. Farklı
asana'lar, esneklik, denge, güç ve duruşun geliştirilmesine yardımcı olur.
Vücudu açma, güçlendirme ve rahatlatma amacıyla çeşitli pozlar uygulanır.
Pranayama (Nefes Kontrolü)
Pranayama,
yoga pratiğinin önemli bir bileşeni olan nefes kontrolü tekniğini ifade eder.
Pranayama, nefesin bilinçli bir şekilde kontrol edilmesi ve yönlendirilmesi
anlamına gelir. Temel yoga öğretilerinden olan Pranayama, farklı nefes
tekniklerini kullanarak zihnin ve bedenin sakinleşmesine destek olur. Vücudun
enerji seviyelerini dengelemek, zihni sakinleştirmek ve içsel huzuru bulmak amacıyla
uygulanır.
Dhyana (Meditasyon)
Dhyana,
zihinsel sessizlik, derin içsel odaklanma ve huzur hali durumunu tanımlar.
Meditasyon, zihnin dalgalanmalarını durdurarak içsel denge, aydınlanma ve
ruhsal farkındalık sağlamayı amaçlar. Dhyana pratiği, zihni sakinleştirme ve
odaklanma üzerine yoğunlaşır. Zihnin dağılmasını önlemek için farklı meditasyon
teknikleri kullanılabilir. Düzenli uygulandığı takdirde zihinsel odaklanmayı
artırarak içsel dengenin sağlanmasına imkân tanır.
Savasana (Derin Rahatlama)
Yoga pratiği
sonunda yapılan savasana, bedenin ve zihnin derin bir rahatlama durumuna getirilmesine
olanak sağlar. Bu pozisyon sırasında gevşeme ve derin nefes alma ile bedenin ve
zihnin dinlenmesi sağlanır. Bu pozisyon, yoga pratiği sırasında uygulanan asana'lar
ve pranayama (nefes kontrolü) teknikleri sonrasında tam anlamıyla gevşeme
sağlar.
Ahimsa (Zararsızlık)
Ahimsa,
şiddetten kaçınma ve zararsızlık ilkesini ifade eder. Temel yoga pratiklerinden
olan Ahimsa, kişinin diğer canlılara ve kendine zarar vermekten kaçınmasını
öğütler. Ahimsa, sadece fiziksel şiddetten değil, aynı zamanda duygusal,
zihinsel ve sözlü şiddetten de kaçınmayı da içerir. Ahimsa'yı benimsemek; empati,
anlayış ve sevgi ile hareket etmek anlamına gelir.
Satya (Doğruluk)
Satya
öğretisi, kişilerin düşüncelerinde, sözlerinde ve davranışlarında dürüstlüğü ve
gerçekliği korumaları gerektiğini belirtir. Satya, doğruyu söyleme ve yaşama
ilkesini temsil eder. Kendi içsel doğrularımızı bulmaya ve başkalarına
dürüstlük ile yaklaşmaya teşvik eder.
Santosha (Memnuniyet)
Santosha, anın
tadını çıkarmayı ve sahip olduklarımızla memnun olmayı ifade eder. Malzemeyi
aşan bir içsel huzur ve memnuniyet duygusu kazanmaya dayanan bir öğretidir.
Samadhi (Birlik)
Birliği ve bütünselliği ifade eden Samadhi, yoga pratiğinin en yüksek aşamasını temsil eder. Kişinin birey, ego ve ayrılık duygusuyla sınırlı olan zihinsel durumları aşarak tüm varlıkların birliğini, evrensel bilinci deneyimlemesini sağlayan yoga öğretisidir.
