
Tom Brady
diyeti sporcular ve ünlüler tarafından uygulanan popüler bir beslenme
programıdır. Besin değeri açısından zengin olan bu diyet programında sağlıklı
ve doğru beslenmeye teşvik eden gıdalar yer alır.
Tom Brady diyeti profesyonel Amerikan futbolcusu Tom Brady tarafından
2017 yılında “TB12 Yöntemi” adlı kitapta yer alır. Enerji seviyesini artırmayı
amaçlayan bu diyette asgari düzeyde işlenmiş gıdaları yemeyi ve besin açısından
zengin yiyeceklere yönelmeyi amaçlar.
Tom Brady diyeti, anti-enflamatuar, alkalin ve Akdeniz diyeti gibi
rejimlerinin bir karışımı olarak tanımlanabilir. %20 yağsız et ve geri kalanı
ise ağırlıklı olarak meyve ve sebzelerin yer aldığı beslenme türüdür. Tam tahıl
ve baklagillerden oluşan diyette ilave şeker, yapay tatlandırıcı, trans yağlar,
kafein, alkol ve iyotlu tuz gibi işlenmiş ve yapay gıda tüketimine yer verilmez.
Tom Brady Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tom Brady diyetinde meyvelerin diğer yiyeceklerle
birleştirilmemesi önerilir. Ayrıca et ya da balık gibi yüksek proteinli
yiyecekleri karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerle birlikte tüketilmemesi
de tavsiye edilir. Bu diyette ayrıca yemekle birlikte su içilmemesi ve yatmadan
üç saat önce yemek yemekten kaçınılmaması gerektiği de önem verilen noktalar
arasında yer alır.
Her gün yediğiniz birçok işlenmiş gıda alımını sınırlandırmanız
kilo vermenize yardımcı olacaktır. Gıda birleştirme yönteminde hangi
yiyeceklerin birlikte yenilip yenilemeyeceği bellidir. Aynı anda yenilen
yiyeceklerin sınırlandırılması kalori alımını azaltacaktır.
Tom Brady diyetinde akşam atıştırmaları tavsiye edilmemektedir.
Ayrıca yatmadan önce tüketilecek yiyecek miktarı sınırlanır. Bu durum günlük
kalori alımını azaltan bir diğer noktadır. Kalori açığının ortaya çıkması kilo
vermenizi sağlayacaktır.
Tom Brady diyetinde meyve, sebze, baklagil, kuru yemiş ve tohumlar
gibi lif açısından zengin gıdalara yer verilmektedir. Bol su tüketimine teşvik
eden Tom Brady diyeti hem sağlıklı beslenmenize hem de düzenli sıvı alımınıza
yardımcı olacaktır.
Lif açısından zengin besinlere diyette yer verilmesi kilo
kaybetmenize sebep olur. Lif açısından zengin besinler uzun süre tokluk sağlar.
Bu durum kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayrıca her gün en az 1,5 litre su
tüketmek vücuttan ödem atılmasına yardımcı olacak ve kilo vermenize yardımcı
olacaktır.
Tom Brady diyeti aynı zamanda Akdeniz diyetiyle birçok ortak
noktaya sahiptir. Her iki diyet türünde bol sebze ve meyve, baklagiller,
kepekli tahıllar, kuru yemiş ve tohumların yanı sıra bol su tüketimi ve yağsız
et yer alır.
Tom Brady diyetinde tüketilen meyve ve sebzeler organik olmalıdır.
Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf, darı, karabuğday ve amaranth gibi glütensiz
kepekli tahıllar tüketilmelidir. Soya fasulyesi hariç tüm baklagiller bu diyet
listesinde yer alır.
Diyetin yaklaşık %80’i bitkisel gıdalardan oluşmalı geri kalan
%20’si ise yağsız et veya balıklardan oluşmalıdır.