Transandantal
meditasyon, zihni
rahatlatarak stres ve anksiyeteden uzaklaşmada yardımcı olur. Rutin yaşamın,
kişilerin zihnini meşgul ederek birçok olumsuz düşünceyi beraberinde getirdiği
yadsınamaz bir gerçektir. Zihin rahatlama ile ilgili yapılan ritüeller; stresin
azalmasına, daha temiz düşünmeye ve konsantrasyon toplamaya yardım eder.
Transandantal
meditasyon, sıklıkla tercih edilen ritüeller arasında bulunur. Bu meditasyon
stilinin uygulama tekniklerini ve özellikleri bilmek avantajlıdır. Meditasyon
tekniklerinde uzmanlaşarak gündelik yaşamda daha rahat olabilir ve öz
farkındalık yaşayabilirsiniz. Peki, transandantal meditasyon nedir, nasıl
yapılır?
Transandantal
Meditasyon Nedir?
Transandantal meditasyon; odaklanmayı engelleyen düşüncelerden
uzaklaşmak, rahatlamak ve anın içinde farkındalık ile olmak için kullanılan bir
yöntemdir. Yogi Maharishi Mahesh tarafından yaratılan transandantal meditasyonu
Hindistan’ın eski Vedik geleneğinden yola çıkılarak ortaya çıkmıştır. Bu
meditasyon yöntemi, gittikçe tüm dünyada yaygın bir hale gelerek birçok insanın
uyguladığı bir teknik haline gelmiştir.
Transandantal meditasyon yapanların
yorumları, genellikle olumlu yöndedir. Bu
meditasyon stilini deneyenler, ritüel esnasında sıradan düşünme sürecini aşarak
katıksız bir bilinç haline ulaşabilir. Böylelikle meditasyon yapan kişiler,
rahat ve dingin bir düzenin içerisinde kendine yer bulabilir. Zihinsel
sınırların kaybolmasına yardımcı olan transandantal meditasyon, anksiyete ve
stres gibi olumsuz hislerin yarattığı etkileri hafifletme konusunda yardımcı
olur.
Transandantal
meditasyonu, başarılı bir şekilde uygulamak için bir profesyonelden yardım
alabilirsiniz. Transandantal meditasyon mantra, belirli nefes teknikleri ve rahatlama pratikleri ile uygulanır.
Bu pratiklerin profesyonel birinden yardım alınarak yapılması kolaylık
sağlayabilir. Bu pratikler sayesinde düşünce hızınızı yavaşlatabilirsiniz.
Transandantal meditasyonu düzenli bir şekilde uyguladığınızda bu konuda
derinleşebilir ve daha kolay bir şekilde odaklanma sağlayabilirsiniz.
Transandantal
meditasyon, bir sağlık uygulaması değildir. Fakat yapılan araştırmalara göre
stresten kaynaklanan sorunların çözümünde etkilidir. Transandantal
meditasyon faydaları oldukça geniş bir yelpazeye sahiptir. Stres
seviyesinin düzenlenmesine katkı sağlar. Bu pratikler ile yaşam kalitesi
dengelenebilir ve özgüveniniz artabilir.
Transandantal
Meditasyon Mantraları
Mantara,
transandantal meditasyon esnasında odaklanabilmek için kullanılan sesli
uyarılardır. Geleneksel olarak kullanılan mantralar olsa da kişi kendi mantrasını
yaratabilir. Kişiye özel mantaralar daha hızlı bir şekilde meditasyona
alışmanızı ve bu konuda ilerleme kaydetmenizi sağlar. Mantara, anlamsız
seslerdir. Çünkü anlamlı kelimeler sizi zihin düzeyinde tutabilir ve
meditasyonunuzun derinleşmesine engel olabilir.
Aum veya Om: Om, evrenin tınısı olarak kabul edilen bir
titreşimdir. Orijinal titreşim, ölümü, doğumu ve yaşamayı temsil eder.
Om Namah Shivaya: Bu mantradaki “Om”, yine evrenin tınısını
temsil eder. Fakat geriye kalan diğer heceler sırası ile dünyanın beş unsurunu
temsil eder. “Na” dünyayı, “Ma” suyu, “Si” ateşi, “Va” havayı, “Ya” ise
gökyüzünü sembolize eder.
Aham-Prema: Bu mantra, zihninizi ilahi sevgiye
yerleştirmenize yardımcı olur. Saflık, ahenk, takdir, bağışlama, sevgi,
hayranlık, kabul bu mantra içerisinde gizlidir.
Om Mani Padme Hum: Her zaman “Om” sesini açıcı ses olarak
kullanan bu mantranın heceleri sırasıyla şunları sembolize eder. “Ma” sesi,
sizi fiziksel dünyadan ayırır. “Ni”, arzu ve tutkulardan arındırır. “Pad”,
önyargı ve cehaletten kurtarır. “Me”, sahip olma duygunuzu törpüler. “Hum” ise nefretten
uzaklaştırır.
Transandantal
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Transandantal
meditasyon uygulamasına başlamadan önce çevrenizi ve kendinizi hazırlamanız
gerekir. Öncelikli olarak meditasyon yapacağınız alanın huzurlu ve sakin bir
atmosfere sahip olmasına özen göstermeniz gerekir. İsteğe göre ışıkları
kısabilir, mum yakabilir ve dekoratif nesnelerin verdiği hislere dayanarak
çevrenizi düzenleyebilirsiniz. Bu sayede çevreniz daha davetkar bir görünüm
kazanmış olur.
Transandantal
meditasyon esnasında herhangi bir durumun dikkatinizi dağıtmaması önemlidir. Bu
sebeple çevrenizdeki dikkat dağıtıcı nesne ve durumlardan uzaklaşmanız gerekir.
Ferah ve temiz bir beden ile başladığınız meditasyon daha etkili ve odaklanılabilir
bir atmosfer yaratabilir. Bu sebeple kişisel temizlik ve çevre temizliğine de
özen gösterilmelidir. Temiz hissettiğiniz için ve güzel koktuğunuz için
düşünceleriniz daha olumlu bir yolda seyredebilir.
Evde tek başına
transandantal meditasyon denemek isteyenler şu adımları izleyerek zamanla
meditasyon yeteneklerini geliştirebilir:
·
Ayaklarınız
yerde ve elleriniz kucağınızda olacak şekilde konforlu bir sandalyede oturun.
Sıkışmaması için bacaklarınızın ve kollarınızın çapraz bir konuma getirilmesi
önerilmez.
·
Gözlerinizi
kapatın ve vücudunuzun gevşemesi adına birkaç kere derin nefes alın.
·
Zihninizde
sizin için uygun olan mantrayı tekrarlayabilirsiniz.
·
Aklınızda
farklı bir düşünce tekrar ediyorsa bunu fark ederek sakin bir şekilde mantraya
dönebilirsiniz.
·
Meditasyonu
tamamladıktan sonra, kendinizi dünyaya geri döndürmek için ellerinizi ve
ayaklarınızı yumuşak bir şekilde hareket ettirebilirsiniz.
·
Son
olarak gözlerinizi açarak kendinizi hazır hissetmeyi bekleyin ve gözlerinizi
açın.
