Tükenmişlik
sendromu, stresli ve yoğun yaşamın etkisiyle günümüzde sıklıkla görülen
psikolojik bir rahatsızlıktır. Tükenmişlik sendromu, önemsenmesi ve tedavi
edilmesi gereken psikolojik bir problemdir.
Yoğun ve uzun
süreli stresin neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel tükenme durumu
tükenmişlik sendromu olarak tanımlanır. Tükenmişlik sendromu ile kişi bunalmış
ve duygusal bakımdan tükenmiş olarak hisseder.
Tükenmişlik
Sendromunun Belirtileri Nelerdir?
Dünya üzerinde
pek çok kişi zorlu yaşam mücadeleleri ile hayatına devam ederken tükenmişlik
sendromunda olduğunu fark etmeyebilir. Bünyesinde ve hissiyatlarındaki duygu
değişimlerini yaşamın bir parçası sanabilir. Bu durumun en net belirtileri ise
şöyle sıralanabilir:
● İş yükünden bağımsız bedensel tükenmişlik
hissi
● Duygusal tükenmişlik hissi
● Karamsarlık
● Basit işleri bitirirken oluşan
zorlanma
● İşten soğuma
● Dikkat dağınıklığı
● Uykusuzluk
● Azalmış mesleki özgüven
● Sürekli yorgunluk ve bitkinlik
hissiyatı
● Kişinin kendisini değersiz hissetmesi
● Kalp çarpıntısı ve solunum güçlüğü
● Baş, sırt ve bacaklar gibi vücudun
belli bölgelerinde hissedilen ağrılar
Tükenmişlik
Sendromuyla Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir?
Uzmanlar,
tükenmişlik sendromunu depresyonla ayırt edebilmeyi önemle ikaz eder. İki durumun
arasında fark olduğunu anlatan araştırmalarla birlikte tükenmişlik sendromu ile
başa çıkmanın yolları olduğunu da belirtirler. Bu yolların neler olduğu
yazımızda maddeler halinde verilmiştir.
● Süreç için atmanız gereken ilk adım,
tükenmişliğin sebebini öğrenmek olacaktır. İş yoğunluğu, çalışma saatleri, iş
yerinizdeki çalışma arkadaşlarınızla yaşadığınız sorunlar buna sebebiyet veren
etkenlerden olabilir.
● İş bırakmanın ve bulmanın kolay olduğu
dönemlerde değiliz. Her zaman iş değiştirmek mümkün olmasa da çözüm
üretebilirsiniz. İşinizin içerisinde size keyif verecek ufak alanlar
keşfedebilirsiniz.
● Hayatınızda öncelikler belirleyin.
Sağlığınız, yaşam kaliteniz, aileniz, sevdikleriniz, eğlenceniz, zevkleriniz
sizinle birlikte olduğunda işten eve dönerken kendinizi minimum derecede
negatif hissedersiniz.
● Gün içerisinde kısa aralar verin.
Dinlenmeyi ve kendinize vakit ayırmayı unutmamalısınız.
● Ortalama 7-8 saat uyuyun.
● Sağlıklı beslenerek bünyenizi dinç
tutun.
● Hafta sonlarını işinize değil
kendinize ayırın. Bu günleri bir hobi edinerek değerlendirebilirsiniz.
● Düzenli egzersiz ve spor yapın.
Bedeniniz dinçliği ruhunuza her koşulda iyi gelecektir.
● İşinizi realist bir şekilde
değerlendirin. Gerçekten size uygun olmadığını hissettiğiniz bir ortamda
bulunuyorsanız yeni iş arayışlarına başlayın.
● Duygularınızı bir destekle de
paylaşarak atlatabileceğinizin her zaman farkında olun. Arkadaşlarınızla,
sevdiklerinizle bu anları konuşabilir süreci daha iyi geçirebilirsiniz.
