Meditasyon vücudun ve zihnin rahatlamasını amaçlayan,
ruhsal dinginliğe erişme noktasında faal olan pozitif enerjinin büyümesi için
yol gösterici olan çok özel bir teknik olmaktadır.
Uyku Meditasyonu Nedir?
Uyku
meditasyonu olarak bilinen bu teknik günümüzde de pek çok kişi
tarafından tercih edilen bir uykuya dalma yöntemi olarak kabul edilmektedir. Bu
yöntem sayesinde uykudan önce zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanız mümkün
olmaktadır. Ayrıca bu uygulama düzenli hale getirildiğinde uyku problemlerinin
büyük ölçüde azaldığı gözlemlenmiştir.
Amerikan Uyku Kuruluşu’nun ifade ettiğine göre,
yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30’unda kısa süreli insomnia gözlemlenmektedir. Bu
oranın yüzde 10’unda ise kronik uykusuzluk rahatsızlığı görülmektedir. Bunun
yanı sıra pek çok yetişkin bireyin günde 7-9 saat uyuması gerekirken 7 saatten
bile daha az uyuduğu ve dinlenemediği tespit edilmektedir.
Her yetişkin bireyin iyi bir uyku çekmesi gerekmektedir.
Çünkü iyi bir uyku stres seviyesini azaltmakta, bağışıklık sistemini
güçlendirmektedir. Kaliteli uyku düzeninin kurulabilmesi için çok çeşitli
yöntemler bulunmaktadır. Bunlardan biri yatak odasının temiz olması ve
havalandırılması, rahat bir yatağa sahip olmak, oda ısısının doğru ölçüde
ayarlanması, uyumadan önceki 2 ile 3 saat boyunca yemek yenmemiş olması,
teknolojik aletlerin yatak odasının dışında tutulması, alkol, kahve, çay gibi uyarıcıların
gün içinde ve akşam saatlerinde çok fazla tüketilmemeye çalışılması gibi pek
çok faktör uyku kalitesini etkileyen öğeler olmaktadır. Tüm bu faktörlere
destek olması açısından da uyku meditasyonunun yeri çok önemli olmaktadır.
Uyku Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Uyku meditasyonunun yapılabilmesi için öncelikle uyku için
gerekli olan tüm koşulların oluşturulmuş olması gerekmektedir. Aksi takdirde
dikkatiniz dağılacağı için yeterince işlevsel bir uyku meditasyonu yapmanız
mümkün olmamaktadır. Uyku meditasyonunun bazı aşamaları vardır sizler için bu
aşamaları derledik.
Nefes Egzersizi ve Vücut Tarama
Farkındalık düzeyinizi nefesinize konsantre ederek nefesin
doğal akışını izleyerek kendinizi ortamdan soyutlamanız gerekmektedir.
Böylelikle hem nefesiniz yavaşlayacak hem de ruhsal ve bedensel olarak
rahatladığınızı göreceksiniz.
Bunun bir göstergesi olarak da derin ve yavaş nefesler
eşliğinde nefesin tüm vücudunuzda dolaştığını, her bir noktasını ferahlattığını
hayal edebilirsiniz. Böylelikle daha dingin bir hal alacak ve vücudunuzun ve
ruhunuzun daha derinlikli bir hal alacağı fark edilecektir.
Görselleştirme
Görselleştirme, sadece uyku meditasyonu değil birçok
meditasyonda önemli bir eylem olmaktadır. Kişinin kendini daha ferah, daha
rahat bir ortamda düşünerek günlük streslerden arınması için oldukça önemli bir
egzersiz olmaktadır. Görselleştirme egzersizleri ile dilediğiniz ve istediğiniz
yerde kendinizi düşünebilir ve rahat bir nefes alabilirsiniz.
Minnet
Öz şefkat duygusuyla tüm dikkatinizi bedeninize, zihninize,
duygularınıza ve düşüncelerinize odaklamaya çalışabilirsiniz. Nefes almaktan
nefes almaya kadar hayatınızdaki tüm pozitifliği gözden geçirebilir ve her
birine minnetle teşekkür edebilirsiniz. Minnettarlığın ve iç huzurun verdiği
rahatlık ile daha rahat uykuya dalarsınız, stresiniz azalır, kalbiniz
sakinleşir.