Vipassana’nın sözcük anlamı olanı olduğu gibi görmek anlamına
gelir. Hindistan’ın en eski meditasyon yöntemlerinden biri olan Vipassana
Meditasyonu, içgörü meditasyonu anlamı taşımaktadır.
Buda tarafından yaklaşık 2500 sene önce öğretilen bu yöntem,
kişinin his ve duyularını yakından keşfederek gerçek doğasını anlamaya
çalışmaktadır. Bütün Budist meditasyonlarının temelinde bu meditasyon yöntemi
bulunmaktadır. Yaşama sanatı olarak adlandırılan Vipassana zihni eğitmek ve
kendi yaşamının derinliklerine inmek olarak tanımlanabilir. Kişinin kendisini
yakından gözlemlemesine ve derin bir biçimde düşünmesine dayanan bir yöntemdir.
Vipassana kişiye dair temel sorulara cevap arayan bir uygulamadır.
Vipassana Meditasyonu Nedir?
Vipassana meditasyonu 2500 yıl öncesine dayanmaktadır. Vipassana
meditasyonuyla alakalı Hindistan’da yazılan metinler bulunur. Vipassana
keşfetme ve olduğu gibi görebilme anlamı taşır. Vipassana meditasyonunda yaşam
katmanlardan oluşur. Sadece meditasyon yaparak bu katmanlardı net olarak görmek
mümkündür.
Vipassana Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Vipassana meditasyonunu diğer meditasyonlardan başka bir eylem
gerektirmektedir. Vipassana meditasyonu yapmak için her şeyi bir kenara bırakmamız
gerekir. Bu konudaki tüm önyargı ve klişelerden kurtulmamız gerekir.
Vipassana meditasyonu ile arınma sağlarız. Öğreneceğimiz ve
tecrübe edeceğimiz her şeye karşı açık olabileceğimiz tabular asa durumuna
ulaşmanın bir yoludur. Bu meditasyonda zihnin akıcı olduğunu gözden
kaçırmamamız gerekir. Etrafımızdaki her şeye karşı daha açık olmamız gereken
meditasyonda fikirler, algılar ve inançlar döngüsünde hapsoluruz. Vipassana
meditasyonu ise zihin açıklığını gerektirmektedir.
Vipassana meditasyonunda nefes teknikleri önemlidir. Bu pratikte
nefes ve zihinsel odaklanma eşgüdümlü olarak ilerler. Herhangi bir objeye
odaklanarak algımızı ve dikkatimizi eğitmemiz mümkündür. Bununla birlikte,
nefes alırken ve nefes verirken vücudumuzun hislerine kulak vermeliyiz. Bu da
vücudumuzu tanımak ve algılarımızı görmek açısından önemlidir.
Vipassana Meditasyonunda Dikkati Derinleştirme Nedir?
Meditasyonda zihin ve düşünceler üzerine yoğunlaşmak gerekir.
İçeride olanları gözlemlememiz gerekir. Korkularımızı, düşüncelerimizi,
inançlarımızı temizlemeli, bu düşüncelerin zihnimizden ayrılmasına izin
vermeliyiz. Zihnimizi rahatlatmalıyız.
Dikkati bir yere veya bir nesneye verip bir yandan nefes
alışverişi gözden geçirilir. Nefes alışverişini takip etmekte güçlük çekenler
nefes alışverişini başlangıç, orta ve bitiş olarak ayırarak daha dikkatli
odaklanılabilir.
Başka birine ait bir bedeni takip ediyormuş gibi kendinize
yabancılaşın. Hisleri ve düşünceleri tespit edin ve etiketleyin. Vipassana
tekniğindeki en önemli detaylardan biri budur. Tüm dikkati ilk olarak karında
ya da bacaklarda toplayarak meditasyon yapmaya başladınız. Karın hareketlerine
göre yapılabilecek etiketleme “Karın yükseliyor, karın alçalıyor” şeklinde
olabilir. Aynı zamanda düşüncelerinize de odaklanırsanız zihin düşünüyor
diyerek etiketlemeye devam edin.
Zihin düşüncelerine odaklandıktan ve bu düşünceleri etiketledikten
sonra yeniden karnın hareketlerine odaklanın. Meditasyonda otururken gelen
düşüncelerden arınmanın yolu odaklanmaktan geçer. Eğer odaklanamıyorum, zihnime
düşünceler doluyor diye moralinizi bozarsanız bu sizi meditasyon yapmaktan
uzaklaştıracaktır. Bu sebeple, düşüncenin gelişine tepki vermeden sadece o ana
odaklanarak meditasyonu tamamlamaya gayret edin.
