Meditasyon geçmişten beri uygulanan ve insan ruhunun
derinliklerine ulaşılmasını sağlayan en etkili uygulamaların başında yer alır.
Stresle başa çıkmak ve bedensel sağlığı korumak için birçok insan meditasyonun
iyileştirici gücünden yardım alır. Meditasyon yapmak
isteyenlerin pek çoğu bu uygulamaya nasıl başlayacağı hakkında bilgi sahibi
olmayı ister.
Daha önce meditasyon yapmayan insanlar için başlangıç ve alışma
süresi biraz zorlayıcı olabilir. Meditasyona ilk başlayan insanlar belli bir
süre zihninin bu uygulamaya karşı koyduğunu fark edebilir. Özellikle
meditasyona odaklanacağınız esnada zihninizin nasıl davrandığını
görebilirsiniz. Meditasyona başlangıç aşamasında düzenli olarak tekrar yapmak
alışmanız açısından önemli bir adımdır.
Genel olarak meditasyona yeni başlayan insanlar için meditasyon
süresi biraz uzun gelebilir. Meditasyon süresi kişinin tercihlerine göre
değişse de başlangıç için kısa süreli uygulamalar daha sürdürülebilir olacaktır.
Genelde meditasyon için 20 dakikalık uygulamalar daha sürdürülebilir. Yeni
başladığınız zamanlarda 5 dakika ile sınırlandırmak ilerleyen dönemler için
daha sağlıklı olacaktır.
İlk kez meditasyon yapacaklar için dikkat edilmesi gereken bazı
önemli noktalar vardır. Özellikle duruş, odaklanma ve ortam gibi detaylara önem
vermenizde fayda vardır. Meditasyona başlamadan önce aşağıdaki aşamalara dikkat
edebilirsiniz.
Ortam Koşulları
Meditasyon yapılan ortam koşullarının uygun olması etkili sonuç
almanız açısından büyük önem taşır. Bulunduğunuz ortamın sessiz ve uyarıcıdan
uzak olması meditasyonun gerçekleşmesine katkıda bulunur.
Meditasyon yapılan alanın büyük ya da küçük olması fark etmez. Ancak
bulunduğunuz ortamın sessiz olmasında fayda var.
Ortam koşullarını hazırlarken kendinizi en rahat hissettiğiniz bir
köşeyi meditasyon için seçebilirsiniz.
Meditasyon yapacağınız zemini rahatça oturabileceğiniz alanlar
arasından seçmeniz daha sağlıklı olacaktır.
Meditasyon Esnasında Dikkat Edilecekler
Meditasyona başlayan birçok insan dikkatini dağıtacak nesnelerin
varlığından şikâyet edebilir. Bu nedenle boş bir oda, bahçe ya da ağaç altını
tercih etmenizde fayda var.
Sağlıklı bir şekilde meditasyonu sürdürmek için oturma pozisyonu
büyük önem taşır. Oturduğunuz esnada leğen kemiğinizi hissettiğinizden emin
olun.
Meditasyon sırasında müzikten destek almak daha kolay bir şekilde
adapte olmanız açısından önemlidir.
Uygulamaya başladığınızda zihninizi arındırmak ve odaklanmak için
tek bir sözcüğe odaklanmanız gerekir. Bunun için en çok tercih edilen “om”
sözcüğünü kullanabilirsiniz.
Meditasyon Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Meditasyona başlamak isteyen birçok insan detaylara önceden sahip
olmayı ister. Bu sayede meditasyonu kusursuz ve kesintisiz hale
getirebilirsiniz.
Uygulama yaparken meditasyonun süresini önceden belirlemenizde
fayda var.
Genel olarak meditasyonlar 20 dakikalık sürelerle yapılır. Bunun
yanı sıra, daha uzun ya da 5 dakika gibi kısa bir süreyi de tercih
edebilirsiniz.
Kişinin zihnini boşaltması ve odaklanması açısından meditasyona
uygun müzikler etkili bir tercih olabilir. Özellikle doğa sesleri, enstrümantal
müzikleri seçebilirsiniz.
Meditasyondan beklediğiniz etkiyi görmeniz için düzenli olarak
tekrarlamanız gerekir. Bu nedenle tek seferde meditasyonun amacına ulaştığını
göremeyebilirsiniz.
Meditasyon genel olarak içsel bir yolculuk olarak ifade edilir. Başlangıç için odaklanma ve meditasyonu sürdürme sorunları yaşayabilirsiniz. Bu nedenle pes etmeden düzenli olarak tekrar etmeniz alışmayı kolaylaştıracaktır.
