Yoga, tarihi çok eskiye dayanan bir felsefedir. Yaklaşık 5
bin yıl öncesine dayanan yoğa, zihinsel, bedensel ve ruhsal bağlantıyı
sağlayarak vücudu ve zihni güçlü ve zinde tutmanızı sağlar. Fiziksel ve
zihinsel açıdan pek çok faydası bulunan yoga bazı pratikler içerir. Peki, yoga
nedir? Yoganın faydaları nelerdir? İşte, yeni başlayanlar için yoga
rehberi.
Yoga Nedir?
Yoga
zihni ve bedeni rahatlatmak, negatif enerjiden arındırmak için tercih edilen
bir öğretidir. Doğru nefes ve doğru duruş teknikleriyle oldukça eski bir
felsefeye dayanan yoga zihinsel ve bedensel olarak rahatlama sağlar. Yoga,
fiziksel ve ruhsal olarak rahatlamanın yanı sıra mutlu hissetmek ve sağlıklı
yaşamak için de uygulanan bir yöntemdir.
Yoga, 8 basamaklı bir yol olarak karşımıza çıkar. Bu
basamaklar asanalar, nefes teknikleri, meditasyon, duyuları kontrol altına alma
gibi fiziksel ve zihinsel pratiklere odaklanır. Yoga stresle baş edebilmek
amacıyla bir süreliğine kaygılarımızdan ve düşüncelerimizden arınmayı, bedenen
ve zihnen sakinleşmeyi ve anda kalmayı sağlar.
Yoga doğru nefes alma ve doğru duruşu öğretir. Aynı zamanda
düşünce tarzınıza da etki ederek kaygı, endişe ve stresten kurtulmanızı sağlar.
Yoga ile zihninizi ve bedeninizi negatif etkilerden arındırarak yenilemek
mümkün.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga İpuçları
Yogaya yeni başlıyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı
noktalar vardır. Yogaya yeni başlıyorsanız teknikleri doğru yapabilmek ve olası
sakatlıkların önüne geçebilmek için yoga eğitmeni ile başlamak en
sağlıklısıdır. Bu sayede yoga tekniklerini uzmandan öğrenir, olası incinme ve
sakatlıkların önüne geçmiş olursunuz.
İlk aşamada yoga için kendinize bir mat alarak işe
koyulabilirsiniz. Bedeninizi sert zemine karşı koruyacak ve kaymaz yapıda mat
ile yogayı daha doğru ve sağlıklı biçimde yapabilirsiniz.
Yoga yaparken rahat kıyafetler tercih etmek de oldukça
önemlidir. Hareket alanınızı kısıtlamayacak kıyafet ve aksesuarlar yerine nefes
alan ve ter emici kıyafetler tercih edebilirsiniz. Bu sayede yoga hareketlerini
daha doğru yapabilirsiniz.
Yoga yaparken ortamın sessiz ve sakin olmasına dikkat etmek
gerekir. Yogada zihin ve bedenin günlük yaşamdan uzaklaşarak arınması söz
konusudur. Bu ortamı oluşturmak ve yoga atmosferi yaratmak için mum ışığını
kullanabilir ve yogaya uygun rahatlatıcı, gevşetici müzikler eşliğinde
egzersizlere başlayabilirsiniz.
Yogaya ilk başladığınızda kaslarda gerilme ve hareketleri
yaparken zorlanma söz konusu olabilir. Bu hareketleri yapmak zamanla sizin için
daha kolay bir hal alacaktır. Ancak hareketleri yaparken hala ağrı çekiyorsanız
ve yoga seansının ardından da bu ağrılar devam ediyorsa bir uzmana danışmakta
fayda var. Yoga esnasında ani hareketler yapmak yerine kendi vücudunuzu
tanıyarak ne kadar esnek olduğunuzu keşfetmeniz gerekir. Böylelikle sakatlık
veya ağrıların önüne geçmiş olursunuz. Bunun için yogaya yeni başladıysanız bir
yoga eğitmeni eşliğinde hareketleri yapmanız ve bu süreçte bedeninizi tanımanız
son derece önemlidir.